17 trucuri psihologice pentru a vă ajuta să slăbiți
Am colectat multe trucuri psihologice de slăbire pentru a vă ajuta să vă subțiați. Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să vă urmăriți mintea în timp ce slăbiți și să luați în considerare fundalul psihologic al mâncării și al îngrășării.
Utilizați sfaturi simple, trucuri și modificări pentru a vă pierde în greutate mai ușor cu mintea. Următoarele trucuri psihologice sunt importante pentru pierderea în greutate sănătoasă și susțin inteligent pierderea în greutate:
Trucurile psihologice te vor ajuta să slăbești și va fi mai ușor.
1) Niciodată să nu-ți fie foame!
Înfometarea sau întârzierea următoarei mese duce adesea la pofte de mâncare. Într-un astfel de caz, există tendința de a mânca mai mult decât ar fi adecvat pentru o dietă. Prin urmare, are mult mai mult sens satisfacerea unei mici foamete cu o bucată de fruct sau iaurt și în acest fel poate un pic mai încet, dar mai eficient, pentru a duce la pierderea în greutate.
2) Informarea celorlalți te ajută să slăbești
Informarea prietenilor și a familiei vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece cei din jur vor avea grijă să nu vă inducă în eroare într-un păcat dietetic imediat ce vor afla despre planurile dvs. de dietă. Deci, puteți presupune că nu vi se va servi un tort cu cremă data viitoare când veți bea cafea și cine știe - poate există oameni în jurul vostru care vor să slăbească și câteva kilograme?
3) ocuparea forței de muncă și activități
Dacă doriți să slăbiți cu succes, trebuie să vă asigurați că vă structurați viața de zi cu zi cu activități semnificative pentru a preveni plictiseala sau ralanti. O zi încărcată cu activitate semnificativă distrage atenția de la a mânca. Faceți o listă de lucruri pe care ați dorit să le faceți mult timp și lucruri care vă plac sau vă fac bine, cum ar fi Vizitați o expoziție, redecorați apartamentul, o baie fierbinte, o zi de wellness acasă sau în piscină sau o plimbare cu bicicleta. Dacă este posibil, nu lăsa să apară plictiseala, pentru că asta te ispitește să mănânci. În plus, activitățile sportive contribuie la reducerea greutății și asigură bunăstarea mentală. Deci, coboară de pe canapea, activează-te!
4) Un suvenir motivează
Dacă doriți să slăbiți la o dietă, o piesă vestimentară în care vă încadrați în zilele „cele mai groase” vă poate servi drept ajutor motivațional. Ridicați haina și strecurați-o din când în când. Veți fi uimit cât de bine este atunci când îmbrăcămintea se simte din ce în ce mai largă și acest sentiment pozitiv ar trebui să vă stimuleze și să vă facă să simțiți că sunteți pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate în mod eficient.
5) fotografie de suvenir ca memento
Dacă vrei să slăbești corect cu o dietă, un truc inteligent te poate ajuta să eviți tot timpul mâncarea din frigider. Puneți o fotografie pe ușa cămării și a frigiderului care vă arată în cele mai grele momente. De fiecare dată când doriți să scoateți ceva, vi se va aminti pe scurt să nu vă abateți de la regulile de dietă și astfel să pierdeți în greutate în mod eficient.
6) ascunde bomboanele
Toată lumea știe că consumul de dulciuri pe dietă ar trebui evitat sau permis doar într-o măsură foarte limitată. Dacă din când în când este permis ceva dulce în meniul dvs., nu ar trebui să vă ispitiți cu dulciurile existente printr-o stocare incorectă.
Nu veți putea rezista mult timp dacă lăsați ciocolată, bomboane și alte tentații deschise pe masă. Se presupune că, în teste, s-a constatat că se ajunge în medie de nouă ori pe zi dacă bomboanele sunt în mod deschis la îndemână. Acest număr este redus la 6 ori pe zi dacă trebuie deschis un sertar pentru a primi delicii. Cu toate acestea, este mai bine să petreceți mai mult timp ajungând la bomboane. Dacă trebuie să obțineți un scaun care să vă ajute să ajungeți la raft cu dulciurile, acesta este accesat doar de trei ori pe zi.
7) Tabelul de greutate creează control
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, păstrarea unei diagrame de greutate poate fi motivantă și controlantă. Introduceți greutatea inițială la începutul dietei și apoi adăugați noile valori, astfel încât o curbă a dietei să poată fi citită treptat. În acest fel vă puteți recunoaște succesele, dar puteți verifica, de asemenea, că nu pierdeți prea mult în greutate prea repede și evitați astfel un pericol pentru sănătate și efectul de yo-yo. Pași pe cântar cel mult o dată pe săptămână. Acest lucru este complet suficient pentru a controla succesul dietei, iar fluctuațiile zilnice de greutate sunt altfel mai neliniștitoare decât ajută la pierderea în greutate cu succes.
Greutatea ta nu scade atât de repede pe cât ți-ai dori? Nu vă lăsați demotivați, după un început bun de dietă sunt de obicei săptămâni în care greutatea pur și simplu stagnează și încetați să slăbiți. De altfel, acest lucru poate avea, de asemenea, ceva de-a face cu faptul că faceți mai mult sport decât înainte și astfel construiți mușchi suplimentari. Mergeți mai departe și aveți răbdare - va veni succesul.
8) Mănâncă complicat în loc de simplu
Prezentarea vizuală a alimentelor este, de asemenea, importantă pentru succesul unei diete. Mănânci mai încet și arată mai mult, de ex. Tăiați o felie de pâine în patru părți și acoperiți fiecare bucată individual, în loc să mâncați întreaga felie într-o singură bucată. Este și mai eficient să mănânci pâinea cu cuțitul și furculița. La nivel psihologic, acest lucru te face să te simți mai saturat.
9) atenție la alimente
Pentru a avea succes permanent în scăderea în greutate, trebuie respectate nu numai sfaturi practice, cum ar fi pregătirea rețetelor dietetice sau achiziționarea corectă a alimentelor, ci este vorba și de respectarea unor reguli importante din punct de vedere psihologic. În acest sens este de ex. Este important să fii atent la mâncarea ta și să nu o consumi în timp ce te plimbi, stai în picioare sau te uiți la televizor. Numai cei care și-au perceput în mod corespunzător masa și s-au bucurat de ea cu o atenție nedivizată vor câștiga o anumită satisfacție din aceasta. Într-un astfel de caz, senzația de sațietate durează mai mult și nu după scurt timp simți nevoia unei alte gustări.
10) Întotdeauna cel mai bun întâi
Când vine vorba de mâncare, mulți oameni economisesc cel mai bun pentru ultimul. Cu toate acestea, acest lucru nu are sens ca parte a unei diete. Dacă sunteți deja sătul înainte de a ajunge la „cel mai bun”, cel mai probabil veți continua să mâncați, chiar dacă corpul dumneavoastră a semnalat deja că s-a saturat. Dacă ați mâncat mai întâi mâncarea preferată, puteți face cu ușurință fără restul imediat ce vă veți sătura.
Pentru a pierde în greutate și/sau a economisi cu succes, nu trebuie să mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame, altfel riscați să cumpărați mult mai mult și, mai presus de toate, alimente complet diferite decât intenționați inițial. În timp ce facem cumpărături, suntem întotdeauna expuși la mirosuri diferite și variate, obiective turistice și promoții în supermarket sau într-un magazin specializat sau la un stand alimentar. Aceste impresii emoționale sunt făcute pentru a deschide pofta de mâncare și pentru a vă face să doriți să cumpărați un anumit obiect.
11) Du-te la cumpărături plin și mulțumit
Problema este doar mesnclică: plăcerea ne sună și ne face dificil să ne menținem intențiile bune și să fim disciplinați, mai ales atunci când slăbim. Deci, este foarte, foarte important să faceți cumpărături cu satisfacția și satisfacția emoțională, mai ales în timpul unei diete. Deci, rămâneți obiectiv cât mai bine și chiar economisiți bani atunci când faceți cumpărături, deoarece cumpărați doar produsele care sunt cu adevărat necesare și care sunt de fapt pe lista de cumpărături.
12) Evitați bufetele
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să evitați cu siguranță bufetele mari, deoarece există o regulă simplă când vine vorba de mâncare: cu cât aveți mai multe alegeri, cu atât mâncați mai mult. Deci, dorința de plăcere crește pe măsură ce oferta crește. Un bufet este deosebit de comun pentru brunsch sau alte sărbători, cum ar fi nunți sau confirmări.
Bufetele îi ademenesc pe toți, acesta este scopul lor. Ideea este să încercați o mulțime de feluri de mâncare. Chiar dacă îngrămădim porții mici pe farfurie, în cele din urmă vei mânca mai mult decât dacă ai avea un singur fel de mâncare din care să alegi. Acest lucru se datorează faptului că stimulentul de a mânca masa este redus în timp ce mâncați și dorința de alte feluri de mâncare crește. Deci, dacă doriți să slăbiți în mod constant, ar fi bine să stați departe de bufete cu o selecție largă de feluri de mâncare și meniuri diferite.
13) Somnul te face slab
Dacă doriți să slăbiți cu succes, trebuie să vă asigurați că dormiți suficient. Lipsa somnului duce la modificarea nivelului hormonal, care favorizează creșterea în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate. În plus, oboseala te face letargic și te miști mai puțin. În cele din urmă, lipsa somnului poate duce la o stare proastă, care este adesea compensată cu bomboane și chipsuri.
14) Fără dietă radicală pentru pierderea permanentă în greutate
Dietele radicale pentru scăderea rapidă în greutate sunt primul pas pentru mulți oameni supraponderali pentru a-și pierde kilogramele grele. Cu toate acestea, trebuie spus foarte clar că o dietă permanentă cu pași mici și mult echilibru pentru corp, minte și suflet are un succes mult mai mare și pe termen lung. Mai presus de toate, totuși, este prevenit așa-numitul efect yo-yo, care altfel apare în aproape 100% din toate tratamentele radicale.
Cu alte cuvinte: este o concepție greșită că un tratament radical, adică cu un aport alimentar extrem de redus, ar putea duce la un succes alimentar de durată. Cu doar un aport foarte mic de alimente, corpul pornește un program de urgență și reduce necesarul zilnic de energie. Consecința acestui fapt este că trebuie să mănânci și mai puțin pentru a nu te îngrasa din nou. Pentru pierderea în greutate cu succes, pașii mici sunt mult mai eficienți și mai eficienți pe termen lung. Prin urmare, are mult mai mult sens să mănânci puțin mai puțin uniform și mai uniform decât înainte de dietă.
15) Să te înșeli te ajută la orice dietă
Nici o mică psihologie nu poate merge prost cu dieta. Cu cât este mai mică placa pe care servești, cu atât porțiunile ți se par mai mari. Acesta este un mod minunat de a te păcăli puțin. Simți că mănânci mai mult și este mai probabil să fii plin.
16) Același lucru se aplică regimului alimentar: nu vă pedepsiți!
Nu contează ce fel de dietă Da, ar trebui nu pedepsi niciodată. Cu dorință reținută Bomboane sau chipsuri, ar trebui să cedăm din când în când într-o măsură limitată. Această poftă devine permanentă Interziceri suprimat, pe termen lung poate ajunge la punctul în care interzisul apare din ce în ce mai de dorit. Până când vei deveni în cele din urmă slăbit și vei mânca complet necontrolat. În loc să rămâi fără dulciuri luni întregi, ar trebui să cedezi din când în când în pofta ta și să te bucuri conștient de o bucată mică. Deci, puteți evita conștiința vinovată.
17) Modelul de rol îi ajută pe copii
Pentru a vă învăța urmașii cum funcționează alimentația sănătoasă, ar trebui să vă luați ceva timp. Gătiți împreună mese sănătoase, faceți sport împreună și arătați-vă descendenții cu ajutorul unui Cutie cu bomboane, că există mici gustări doar la ocazii speciale. Dacă îi arăți copilului cum să mănânce sănătos la o vârstă fragedă, copiilor tăi le va fi mai ușor să mănânce o dietă echilibrată mai târziu în viață, la fel și tu Pentru a menține greutatea corporală.
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a evalua!
Evaluare medie 0/5. Număr de evaluări: 0
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.
Pentru că ai găsit utilă această postare.
Urmăriți-ne pe rețelele de socializare!
Ne pare rău că această postare nu ți-a fost de ajutor!