18 sfaturi dovedite pentru a slăbi sfaturi rapide de slăbire; Slimming Pro

Mulți oameni doresc să slăbească rapid, dar puțini pot obține rezultatele dorite. Utilizarea unor diete stricte sau pastile dietetice nu este cea mai bună modalitate de a-ți slăbi cu succes silueta pe termen lung. Pur și simplu să dai un sfat pentru a pierde în greutate va fi mult mai eficient. Scopul este să adopți obiceiuri zilnice bune, care să aibă un impact pozitiv asupra greutății tale.

În acest articol veți găsi 15 sfaturi de slăbire dovedite științific și să poți începe să pierzi primele kilograme! Să vedem acum.

Sfat de pierdere în greutate # 1: Obțineți un obiectiv consecvent

Un sfat important pentru a respecta pierderea în greutate: ai un obiectiv consecvent și realist. Trebuie să știi cum să-ți suporti durerea cu răbdare dacă vrei să-ți subțire silueta. Nu slăbești peste noapte! Din păcate, nu există diete miraculoase sau pastile care să vă permită să slăbiți 5 kg pe săptămână.

Mi se pare că majoritatea oamenilor își stabilesc obiective prea ambițioase. De-a lungul timpului, ei se luptă pentru a realiza acest lucru. Devine rapid frustrant și aruncă doar prosopul.

În mod ideal, pentru ca pierderea în greutate să controleze și să evite efectul yoyo, ar trebui indicați o pierdere în greutate de 1 kg pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți 8 kg, va dura aproximativ 2 luni pentru a atinge acest obiectiv.

Sfatul # 2 pentru a slăbi: pregătiți mese sănătoase

Primul meu sfat pentru a slăbi și a ști să pregătesc mese sănătoase și echilibrate. Dieta ta este prima pârghie pentru a începe să slăbești. Scopul este primul de a stabili obiceiuri alimentare bune.

Compoziția meselor.

În mod ideal, placa dvs. ar trebui să conțină 3 elemente importante:

O sursă de proteine Ele ajută la menținerea masei musculare și te mențin sătul mai repede.
Alimente bogate în amidon Pentru a vă oferi energia de a rezista toată ziua. Este mai bine să alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut și să favorizați cerealele integrale față de cerealele rafinate.
Legume În general, acestea sunt sărace în calorii și vă vor oferi o serie de vitamine și minerale esențiale pentru corpul dumneavoastră.

Distribuirea meselor.

Un alt sfat interesant se referă la distribuirea meselor. Cel mai bine este să mănânci la fiecare 3 ore și să încorporezi gustări între mese. Scopul este de a distribui mai bine cantitatea de alimente pe parcursul zilei. Iată un exemplu de zi tipică:

Mic dejun
De gustat
Masa de pranz
De gustat
Masa de seara

Sfatul # 3 pentru slăbit: exerciții fizice

Unul dintre cele mai bune sfaturi de slăbit pe care vi le pot oferi este să participați la un sport. La fel ca adoptarea unei diete sănătoase, practicarea sportului este, de asemenea, o pârghie pentru a pierde în greutate. Vă reamintesc că pentru a atinge acest obiectiv este necesar creați un deficit caloric. Exercițiul zilnic este interesant, deoarece vă permite să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate mai repede.

Micul sfat delicateţe: Există câteva metode de antrenament care s-au dovedit a fi eficiente în arderea numărului maxim de calorii într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi metoda HIIT sau chiar antrenamentul Tabata. Puteți încerca să alegeți o metodă care vă convine.

În plus, practicarea sportului este o opțiune excelentă pentru a câștiga mușchi și a-ți crește metabolismul. Ca memento, mușchii consumă multă energie și, prin urmare, multe calorii.

Sfat pentru pierderea în greutate # 4: Citiți Fapte nutriționale

Când faceți cumpărături, poate fi o idee bună să vă luați timp pentru a citi valorile nutriționale ale alimentelor pe care nu le cunoașteți. Pentru a face acest lucru, consultați eticheta nutrițională de pe spatele recipientului pentru alimente în cauză. Iată câteva lucruri de verificat:

Numărul de calorii
Cantitatea de proteine
Acizi grași nesaturați (grăsimi rele)
Cantitatea de zaharuri

Sfat de pierdere în greutate # 5: reduceți zahărul

Zahărul este cu siguranță inamicul numărul unu al pierderii în greutate. Nu este întotdeauna ușor să ne limităm consumul de zahăr, deoarece se găsește aproape peste tot. Potrivit Institutului Național al Cancerului, bărbații în vârstă de 19 ani sau mai mult consumă în medie mai mult de 19 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Femeile din aceeași grupă de vârstă consumă mai mult de 14 lingurițe de zahăr adăugat pe zi.

O mare parte din zahărul pe care îl consumăm provine din fructoză, pe care ficatul o descompune și se transformă în grăsimi. Odată ce ficatul transformă zahărul în grăsimi, eliberează aceste celule grase în sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Sfat de pierdere în greutate # 6: Limitați alcoolul

După cum știți, alcoolul are multe calorii și nu vă dați seama neapărat! Pina Colada este cocktailul meu preferat. Cu toate acestea, o singură băutură este egală cu 245 de calorii. Este suficient să spuneți că, dacă începeți să beți băuturi, nota poate fi sărată.

Scopul nu este de a opri consumul de alcool, ci de a limita consumul. Este mai bine să utilizați alcooli cu conținut scăzut de calorii.

Descoperă articolul nostru: Clasificarea alcoolilor cu conținut scăzut de calorii.

Sfat de pierdere în greutate # 7: Controlați-vă mediul

Un alt sfat simplu pentru a pierde în greutate este de a vă controla mediul. Începeți cu bucătăria. Începeți să sortați în dulapurile dvs. și goliți-le de toate ispitele (bomboane, sifon etc.). Scopul este de a evita gustările care tind să se îngrașe pe termen lung.

Dacă te străduiești să supraviețuiești fără mâncare, nu are sens să le scoți peste noapte. În cele din urmă îl va sparge și îl va consuma în continuare. Scopul este de a reduce consumul săptămână după săptămână. Te vei obișnui și creierul tău se va obișnui până în ziua în care nu mai simți nevoia să-l consumi.