Modul d; job simulator - MY-EasyRaces
Cum se folosește simulatorul de traseu ?
Pentru a vă calcula foaia de parcurs, va trebui să țineți cont de câteva date de bază despre dvs. și care vă vor permite apoi să efectuați calculele la evenimentul dorit.
Determinarea ritmului de bază:
Estimarea ritmului dvs. de bază este cheia pentru a vă putea stabili performanța cât mai exact posibil. Acest mers este mersul pe care l-ați putea ține cu ușurință pe teren plan, fără dificultate, timp de multe ore, fără să se clatine. Se exprimă în minute - secunde pe km (vezi convertorul ritm-viteză)
De asemenea, vă puteți baza viteza pe concurența pe teren plat într-un maraton și scădeți între 2 și 3 km/h pentru a seta viteza de bază.
De asemenea, trebuie să țineți cont de distanța totală a cursei, de fapt nu vom folosi aceeași bază pentru un traseu de 40 km sau chiar 120 km! Scade încă 1 km la 40 km dacă baza ta este calculată în raport cu maratonul.
Exemple: maratonul dvs. mediu este de 14 km/h. viteza de bază va fi de 12 km/h (adică 5 min/km) pentru un traseu de distanță echivalent cu un maraton și 10 km/h (adică 6 min/km) pentru un traseu de 120 km
În antrenament, puteți alerga 3 ore la 12 km/h fără a forța, apoi viteza de bază va fi de 12 km/h, pentru un traseu de 80 km va deveni 11 km/h (adică 5'27 la km).
Desigur, aceste valori sunt date ca exemplu, nu toată lumea are aceleași abilități de rezistență, ci experiența pe mai multe curse care vă va permite să obțineți o estimare mai detaliată.
Reglări de viteză de bază:
Pentru a rafina acest calcul, trebuie să țineți cont și de condițiile specifice legate de cursă:
- vreme:
Dacă temperatura ideală pentru alergare se află în fereastră între 10 și 15 grade, pare înțelept să ținem cont de acest aspect atunci când temperatura este fie peste 20 °, fie sub 0 °.
În ambele cazuri, vă invit să adăugați una sau două secunde pe diferență de grad peste 20 ° (sau sub 0 °).
De exemplu, dacă cursa trebuie să se desfășoare la o temperatură de 30 °, adăugați între 10 și 20 de secunde la ritmul de bază
- greutatea sacului:
În funcție de ceea ce veți aduce ca echipament personal și obligatoriu, va trebui să țineți cont de acest exces de greutate. Pentru a obține o greutate medie, cântăriți geanta fără apă și apoi adăugați jumătate din greutatea apei la bord (dacă luați inițial 2 litri, numărați 1 kg).