18 sfaturi pentru a rămâne subțire în 2021
Vrei să te subții și să rămâi așa ? Este minunat, deoarece astăzi veți descoperi 18 sfaturi pentru a ajunge acolo;).
Iată o mică listă pentru tine pe care te invit să o citești și să o recitești. Dacă aveți alte idei grozave ușor de implementat, trimiteți-mi un e-mail. El va fi binevenit.
1. Nu întârzia niciodată o schimbare pozitivă în viața ta
Această regulă este adevărată indiferent de schimbare. Pe cât de mic este. Tindem întotdeauna să amânăm eforturile pe care trebuie să le depunem, inclusiv pe cele care par minime.
Și asta este păcat, deoarece aceste mici eforturi puse împreună fac diferența pe termen lung. Deci, nu-ți spune niciodată că nu merită.
2. Stabiliți obiective realiste
De cele mai multe ori, când vrem să schimbăm ceva în viața noastră, avem tendința de a fi puțin extremiste. Sunt sigur că ai avut ceva de spus pentru tine, de genul „Am să slăbesc 10 kg înainte de vară” sau „Începând de mâine, mă antrenez 30 de minute în fiecare zi”.
Problema este că nu funcționează aproape niciodată. Pleci super motivat în primele 3 zile, apoi pffffouuu ... renunți la fel de repede de când ai început. Ești mult mai probabil să reușești dacă îți stabilești obiective ușor de atins.
De exemplu, în loc să spuneți „Am să slăbesc 10 kg”, spuneți doar „Începând de mâine, nu mai gust gust între mese și încep să urmez un program de fitness”.
3. Evitați alimentele care au o mascotă
Poate citind acest titlu te întrebi ce naiba înseamnă asta. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o plimbare în departamentul de cereale al primului supermarket care va veni și veți înțelege că producătorii știu că mascotele de pe pachete se vând.
Puteți citi un articol excelent din revista ConsoGlobe despre acest lucru. Fie că este vorba despre un tigru, o broască, un elefant sau un ornitorinc (nu am găsit încă pe pachete), se vinde pentru că atrage copii ... și adulți uneori.
Dar majoritatea acestor produse sunt dăunătoare liniei tale. Sunt compuse în principal din zaharuri de proastă calitate (fructoză din porumb) și din alte produse care îngrașă ca broasca de Jean de la Fontaine.
4. Faceți ceva în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți
Acest sfat merge bine cu numărul 1 din această listă. Nu există progrese mici. Există progres, stagnare sau regresie. Asta e tot.
Chiar dacă faci doar câteva minute de sport astăzi când nu făceai ieri, este un mare pas înainte. Dacă ați avut 2 litri de apă și mai puțin sodă, acesta este un mare pas înainte. Așa că încercați să mergeți mai departe în fiecare zi, chiar minim, și veți vedea că ați făcut câteva schimbări uimitoare la sfârșitul anului.
Amintiți-vă că un maraton nu se face sărind 42,195 km într-un singur pas. Este doar o succesiune de pași, mici sau mari.
5. Pasă de ceea ce mănânci, nu când îl mănânci
Adesea, un specialist își încurajează clientul să se concentreze asupra momentului meselor pentru a-l ajuta să se slăbească. Acest lucru nu este neapărat inutil, dar este mai important când știi că singura regulă științifică importantă pentru a-ți pierde grăsimea este că trebuie să creezi un deficit de calorii cu orice preț.
Cu alte cuvinte, trebuie să înghiți absolut mai puține calorii decât cele arse de corpul tău dacă vrei să slăbești. Este la fel de sigur ca 2 + 2 = 4! Ai nevoie de un calculator sau este bine ?
Unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este să mănânci alimente adevărate și nu alimente nedorite atât de procesate încât o mușcătură mică face 200 de calorii. Și mai ales nu băuturile menționate la următorul punct:
6. Nu-ți bea caloriile
Soda și sucurile de fructe sunt un dezastru pentru talia ta. Inclusiv sucuri proaspete, deși acest lucru vă poate surprinde.
Într-adevăr, cea mai mică sodă de 33 cl este cel puțin 140 de calorii, până la 2 ouă. Dar diferența este că ouăle se umplu, așa că îți reduc pofta de mâncare. În timp ce sifonul nu te împiedică să mănânci la fel de mult ca și când nu l-ai fi băut.
La fel, fructele ar trebui consumate întregi pentru a beneficia de fibrele lor, reducând astfel vârful insulinei, crescând în același timp efectul lor de satisfacție. Știind că un kilogram de grăsime reprezintă aproximativ 7000 de calorii, dacă bei 2 sucuri sau 2 sucuri de fructe pe zi, câștigi mai mult de un kilogram de grăsime pe lună ! Adică cel puțin 12 kilograme pe an. Fă conturile ...
7. Faceți mai puțin cardio și mai mult antrenament cu greutăți
Există o cantitate incredibilă de oameni care petrec ore întregi făcând cardio umed, gândindu-se că va fi suficient. Nu spun că un pic de jogging sau bandă de alergare cu viteză mică nu este bun, dar de multe ori nu este suficient pentru a obține rezultate vizibile.
De fapt, este la fel de ușor să te antrenezi cu greutăți treptat, iar rezultatele sunt mult mai convingătoare pentru că este un rezistență la lucrul muscular. Construirea mușchilor consumă mult mai multe calorii și permite inimii să se adapteze treptat la efort.
8. Urmați un anumit program
Da, nu mai face exerciții aleatorii doar pentru că arată cool sau pentru că ați citit că este cea mai recentă mișcare la modă.
Nu spun că nu ar trebui să schimbi niciodată exercițiile, dar ar trebui un minim de consistență și ceva logică. Altfel ajungi să nu faci niciodată progrese.
Dacă doriți să obțineți rezultate, urmați un program care lucrează toți mușchii din corpul dumneavoastră.
9. Pentru a te slabi, exercită-ți obiceiul
În realitate, trebuie să te convingi să faci sport de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână, indiferent de obstacolele sau obligațiile zilei.
Nu ar trebui să fie negociabil.
Dacă o problemă interferează cu programul dvs., fiți cât mai flexibil posibil pentru a vă ajusta și găsiți un alt moment pentru a vă deplasa, dar nu lăsați sportul să meargă complet. La urma urmei, este chiar posibil să faceți o sesiune în 6 minute. Ei bine, asta nu contează timpul de duș ...