19 Podcast Intermitent Post - Tot ce trebuie să știți; Cum o faci natural

Vara cu ispitele sale se apropie încet. Fie că mâncăm înghețată, grătar sau în vacanță: aici și colo probabil am trecut cu toții peste bord. Cu măsură, acest lucru este bineînțeles perfect și asigură calitatea vieții. Dar dacă ți-ai permis câteva linguri de înghețată prea mult și vrei acum să găsești din nou o dietă mai sănătoasă, postul intermitent este un subiect interesant. În noul meu episod de podcast, vorbesc cu Dr. Alexa Iwan, nutriționist, autor și prezentator TV (programul „Alexa, lupt împotriva kilogramelor tale!”) În detaliu despre postul intermitent, am rezumat și cele mai importante informații pentru tine aici!

Ce este postul intermitent sau postul intermitent?

Postul intermitent este de a lua pauze mai lungi (până la 16 ore) în timpul zilei. Abia atunci începe procesul de autofagie. Aceasta înseamnă că corpul nostru curăță celulele vechi, ceea ce duce la curățarea internă. În același timp, folosește rezerve de grăsime pentru a genera energie, ceea ce duce automat la pierderea grăsimii și la reglarea naturală a greutății. Există diferite abordări în acest sens. Cu toate acestea, cel mai frecvent este Metoda 16: 8 dacă este mâncat în decurs de 8 ore și a postit pentru restul de 16 ore.

Dacă vrei să știi ce puteri de auto-vindecare are corpul tău, cum poți folosi postul intermitent într-un mod natural pentru a regla greutatea și a-l integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi, atunci fii sigur că asculti această secvență de interviu captivantă.

Într-un interviu cu Alexa veți afla ...,

Ce este postul intermitent
Ce se întâmplă în corpul tău în timpul pauzei de post
De ce corpul tău se poate vindeca din interior
Cum îl poți folosi pentru sănătatea ta
De ce Intermittent Fast vă reglează greutatea în mod natural
Cum arată mesele

Despre ce anume este postul intermitent?

Nu vă faceți griji - nu trebuie să vă fie foame cu această metodă! După cum sugerează și numele, acest concept implică postul la intervale de timp. Există diferite abordări: în metoda 5: 2, de exemplu, postim în 2 zile și mâncăm normal în zilele rămase. Totuși, cel mai adesea se găsește metoda 16: 8: aici postim 16 ore pe zi, în timp ce ți se permite „să mănânci în restul de 8 ore.

Ce se află în spatele ei?

Până în prezent nu au existat prea multe studii care să examineze postul intermitent la oameni. Cu toate acestea, rezultatele inițiale arată că intervalul poate avea efecte pozitive asupra sănătății. Pauzele mai lungi de masă stimulează celulele noastre să „elimine” dezordinea: Din cauza lipsei de alimente, produsele metabolice dăunătoare ar trebui, de asemenea, să fie descompuse în organism, care altfel ar duce la ex. Cancer sau boală neurologică. În plus, corpul folosește grăsimea stocată în această fază și o folosește pentru a genera energie. Acest lucru reduce atât grăsimea corporală, cât și grăsimea din organele noastre, ceea ce la rândul său poate duce la niveluri mai scăzute de inflamație în organism, care este un factor de risc pentru diferite boli. În ceea ce privește pierderea în greutate, postul intermitent funcționează la fel de bine ca și alte diete, atâta timp cât aportul de energie este redus. Dar acest lucru poate fi ușurat prin postul intermitent, deoarece literalmente ai mai puțin timp să mănânci.

Așa îl integrezi în viața ta de zi cu zi

Noaptea este ideală pentru a încorpora acest lucru în perioada de post, deoarece dormi o mare parte din el. O posibilitate ar fi să omiteți micul dejun și să luați prima masă la 12 amiază. Acest lucru are ca rezultat o fereastră de timp între orele 12 am și 8 pm în care puteți mânca. Desigur, îl puteți împărți liber. De exemplu, dacă sunteți reticenți să mergeți fără micul dejun, puteți lua cina în jurul orei 17 sau 18. În consecință, puteți lua micul dejun între orele 9-10. De asemenea, luați în considerare atunci când faceți exerciții fizice, așa că ar trebui să aveți cu siguranță timp pentru o masă după aceea. Desigur, puteți planifica și gustări între mese, cum ar fi un smoothie.

Deși nu există reguli dure și rapide despre ce să mănânci atunci când faci post intermitent, este totuși o idee bună să te menții la regulile de bază ale unei diete sănătoase. Dacă mâncați doar alimente procesate și dulciuri, efectele pozitive asupra sănătății sunt anulate rapid. Așa că încearcă să bei mult și să mănânci multe fructe, legume și fibre. Asigurați-vă că mâncați și suficiente proteine, de exemplu sub formă de leguminoase, ouă sau pește. Acest lucru vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă va face postul mai ușor. Uitați-vă la rețetele mele curate de mâncare de pe blog.

Ați mai încercat postul intermitent? Dacă nu, poate aș putea să vă fac un pic curios cu asta. Spuneți-mi care sunt experiențele voastre!