19 rețete practice pentru slăbit cu un plan de dietă PDF

7 rețete pentru slăbit cu mai puțin de 500 de calorii pe porție

Gătind cu calorii scăzute și mâncând plin de plăcere

Rețete delicioase, cu slabă scădere în greutate pentru o linie subțire și o dietă sănătoasă în fiecare săptămână. Utilizați registrul pentru rețete vegane sau vegetariene, precum și rețete pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi.

Cea mai bună tocană de linte roșie pentru linia subțire

Rețetă de salată de linte roșie pentru slăbit

Rețetă Vegan Buddha Bowl cu orez, inclusiv dressing

Curry ușor de năut de broccoli pentru cunoscătorii calori

20 de minute dieta skyr tort cu mai puține calorii

Pansament Skyr rapid, cu conținut scăzut de calorii pentru o salată gustoasă

Acest lucru vă va umple înainte de a atinge limita de calorii

Rețetele conțin un procent scăzut de grăsime, dar un procent mai mare de fibre. Acestea vă ajută să vă umpleți mai repede și, de obicei, au mai puține calorii.

Interacțiunea cu toate ingredientele este decisivă și ceea ce contează mai presus de toate este că folosim alimente proaspete. În mod ideal, utilizați roșii proaspete în loc de sos de roșii sau conserve de roșii.

Dar nu trebuie să fie niciodată perfect

În unele zile vă puteți întoarce în siguranță la produsele procesate, deoarece timpul este o problemă pentru toată lumea. Dar obiectivul nostru trebuie să fie să folosim alimente proaspete neprelucrate, în special legume.

Legumele proaspete au o structură mai fermă, au și mai mulți micronutrienți și pur și simplu te umplu mai repede. Cartofii care au fost fierți o dată au, de asemenea, o încărcătură glicemică mai mică decât cei care au fost prefierți o dată sau de două ori. Acest lucru joacă un rol în prevenirea poftelor alimentare.

O cale scurtă de mâncare pentru succesul pe termen lung în pierderea în greutate

Cu multă creativitate, veți învăța rețete noi pentru pierderea în greutate, care vă vor arăta cum să transformați legumele, leguminoasele și co. Din starea lor originală în mâncare rapidă și delicioasă.

Nu trebuie să fii bucătar pentru asta, rețetele sunt simple și sigur că vor reuși. Interesantul despre Yasty.de este că bucătarul nostru vă va ajuta dacă aveți dificultăți.

Sub fiecare rețetă puteți introduce un comentariu și puteți spune ce aveți în minte.

Salată ușoară de naut într-un pahar pentru a rămâne subțire

Supă ușoară de dovleac cu mai puțin de 300 de calorii pe porție

Briose ușoare din hrișcă pentru pierderea în greutate și tonifierea mușchilor

Delicios smoothie de mango cu curcuma si portocala

Maionă cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut scăzut de calorii cu ulei de măsline și fără zahăr

Salată sănătoasă de paste cu conținut scăzut de calorii, cu tăiței de linte

500 de calorii pe porție vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul

Fiecare porție din aceste rețete are în medie 500 de calorii, astfel încât să vă puteți planifica obiectivul zilnic de calorii fără a fi nevoie să numărați calorii. Dacă țineți exact rețetele, puteți stabili care poate fi obiectivul dvs. zilnic de calorii.

Rețete pentru slăbit cu gestionarea timpului

S-ar putea să pară ciudat, dar am planificat rețetele astfel încât să le puteți folosi ca elemente de construcție. Deci, puteți vedea felurile de mâncare individuale ca o componentă pentru un anumit moment al zilei și astfel vă puteți crea propriul plan de nutriție.

Slăbește mâncând bine în loc să te înfometezi

Există multe diete de slăbit și multe dintre ele slăbesc inițial, dar apoi revin la a fi mai supraponderale decât înainte. Aceasta se mai numește și efectul yo-yo. Înfometarea și dietele fac de obicei opusul a ceea ce doriți să realizați.

Dacă sunteți hotărât să slăbiți, iată câteva lucruri de reținut:

Stabiliți-vă obiectivul de a vă schimba dieta pe termen lung, în loc să urmați o dietă pe etape. Dietele pot face mai mult rău decât bine, deoarece pot duce la nutriție unilaterală și încetinirea metabolismului.
Gătește mâncărurile care îți plac și care te vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu mai primești foamea sau pofta în curând. Rețetele de slăbit ar trebui să conțină suficienți carbohidrați, fibre și proteine complexe. Ar trebui să fie incluse și grăsimi, dar trebuie să se asigure că nu există exces de calorii.
Evitați să vă înfometați, deoarece, înfometându-vă, puneți corpul în modul de economisire a energiei și în viitor va stoca mai bine caloriile care sunt ingerate prin alimente.

Mănâncă cantitatea potrivită

Sună ușor, dar mai întâi trebuie să vă determinați necesarul de energie dacă doriți să slăbiți.

Odată ce știți acest lucru, puteți planifica rețete de slăbit, astfel încât să nu mâncați prea puțin sau prea mult. Acest lucru vă va ajuta să evitați căderea în capcana încetinirii metabolismului.

În același timp, acest lucru vă va ajuta să intrați într-un deficit caloric și să pierdeți în greutate încet și sănătos.

Căutați rețete complexe de slăbit în carbohidrați

Carbohidrații cu lanț scurt și rapid provoacă pofte și nu te mențin sătul mult timp.

Aceasta este de fapt o adevărată capcană, dacă te uiți cu atenție, este posibil să consumi mai multe calorii cu carbohidrații cu lanț scurt, deoarece îți este foame mai repede și nu te saturi devreme, deoarece pur și simplu îți lipsește fibra.

În plus, poți deveni ușor lent și obosit. Acest lucru face mult mai dificil să te entuziasmezi cu sportul și exercițiile fizice.