19 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la un buget restrâns
O alimentație sănătoasă poate fi costisitoare.
Prin urmare, poate fi dificil să mănânci bine cu un buget restrâns.
Cu toate acestea, există multe modalități de a economisi bani în timp ce consumați un singur ingredient alimente integrale.
Iată 19 sfaturi inteligente care vă pot ajuta să mâncați sănătos la un buget.
1. Planificați-vă mesele
Când vine vorba de economisirea banilor la magazinul alimentar, planificarea este esențială.
Folosiți o zi pe săptămână pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Apoi, faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie.
De asemenea, asigurați-vă că vă verificați frigiderul și dulapurile pentru a vedea ce aveți deja.
Planificați doar să cumpărați ceea ce veți folosi, astfel încât să nu pierdeți ceea ce cumpărați.
2. Rămâneți la lista dvs.
Odată ce mesele dvs. sunt planificate și lista dvs. stabilită, rămâneți la ea.
Este foarte ușor să vă distrageți atenția în magazin, ceea ce poate duce la achiziții neintenționate și costisitoare.
Ca regulă generală, încercați să faceți cumpărături mai întâi de pe rafturile care sunt poziționate pe pereții magazinului. Acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse să vă umpleți coșul cu alimente întregi.
Mijlocul magazinului conține adesea cele mai procesate și nesănătoase alimente. Dacă vă aflați în aceste culoare, uitați-vă la partea de sus sau de jos a rafturilor, mai degrabă decât direct. Cele mai scumpe articole sunt de obicei plasate la nivelul ochilor.
În plus, există acum o mulțime de aplicații de listă pentru a vă ajuta la cumpărături. Unele dintre ele pot chiar salva articole ca favorite sau pot partaja liste între mai mulți cumpărători.
Utilizarea unei aplicații este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că nu vă uitați lista acasă.
3. Gătit acasă
Gătitul acasă este mult mai ieftin decât mâncatul afară.
Obișnuiește să gătești acasă, mai degrabă decât să mănânci în ultimul moment.
De obicei, puteți hrăni o întreagă familie de 4 persoane la același preț ca și cumpărarea de alimente pentru una sau două persoane într-un restaurant.
Unii oameni găsesc cel mai bine să gătească săptămâna viitoare în weekend, în timp ce alții gătesc câte o masă pe rând.
Gătind singuri, veți obține, de asemenea, avantajul de a ști exact ce conține mâncarea.
4. Gatiti portii mari si consumati resturile
Gătitul meselor mari vă poate economisi timp și bani.
Resturile pot fi folosite pentru micul dejun, în alte rețete sau congelate în porții individuale pentru a le savura mai târziu.
Resturile fac de obicei tocane grozave, cartofi prajiti, salate si burritos. Aceste tipuri de alimente sunt deosebit de bune pentru oamenii cu buget.
5. Nu cumpărați când vă este foame
Dacă mergeți la magazin alimentar flămând, este mai probabil să vă scăpați de pe lista de cumpărături și să cumpărați ceva din impuls.
Când ți-e foame, de multe ori ai nevoie de alimente care nu sunt bune pentru tine sau bugetul tău.
Încercați să luați o bucată de fructe, iaurt sau o altă gustare sănătoasă înainte de a vă îndrepta către magazin.
6. Cumpărați alimente întregi
Unele alimente sunt mult mai ieftine într-o formă mai puțin procesată.
De exemplu, un bloc de brânză este mai ieftin decât brânza rasă, iar fasolea conservată este mai ieftină decât fasolea prăjită.
Boabele integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul, sunt, de asemenea, mai ieftine pe porție decât majoritatea boabelor procesate.
Alimentele mai puțin procesate sunt adesea vândute în cantități mai mari și duc la mai multe porții pe ambalaj.
7. Cumpărați mărci generice
Majoritatea magazinelor poartă mărci generice pentru aproape toate produsele.
Toți producătorii de alimente trebuie să îndeplinească standardele pentru a furniza alimente sănătoase. Mărcile generice pot fi de aceeași calitate ca și alte mărci naționale, doar mai ieftine.
Cu toate acestea, citiți listele de ingrediente pentru a vă asigura că nu obțineți un produs necorespunzător decât obișnuiți.
8. Nu mai cumpăra mâncare junk
Scoateți din mâncare niște junk food.
Ați fi surprins cât de mult plătiți pentru băuturi răcoritoare, prăjituri, mese preambalate și alimente procesate.
Deși oferă foarte puțină nutriție și conțin ingrediente nesănătoase, în general sunt foarte scumpe.
Prin tăierea alimentelor procesate și nesănătoase, vă puteți cheltui mai mult din buget pentru alimente sănătoase și de calitate superioară.