1m55 pentru 85 kg - Forum pentru slăbit - Journal des Femmes

Majoritatea francezilor nu au înțeles încă că, pentru a desfășura o dietă eficientă, este mai ales necesar să mâncați sănătos adoptând obiceiuri alimentare bune care vor trebui apoi păstrate pe tot parcursul vieții.

Pentru a mânca bine, mesele trebuie să fie variate și proporțiile alimentelor echilibrate.

Peste 70% dintre persoanele care încep o dietă slăbesc cu succes câteva luni sau chiar mai mult. Dar mai mult de 90% recâștigă kilogramele pierdute după câteva luni sau ani, uneori chiar mai devreme, și pentru unele câteva kilograme în plus.

Variația alimentelor, consumul de mese reale, fără a sări peste niciuna și practicarea activității fizice regulate vă vor oferi active reale pentru a pierde în greutate și mai ales pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute.
Nu credeți în dietele moftului, nu există
Nu credeți în miracole și nu vă lăsați convinși de argumente de marketing formidabile și eficiente, cum ar fi „pierdeți în greutate în 8 zile fără a face niciun efort” sau „pierdeți 10 kilograme într-o lună fără a le recâștiga vreodată”.

Nu există o dietă miraculoasă, iar mai multe diete proaste pot duce la creșterea în greutate și la obezitate.
Învățarea obiceiurilor alimentare bune: o dietă serioasă este acum definită ca o schimbare definitivă a comportamentului alimentar.

A mânca bine rămâne condiția esențială pentru a începe o dietă bună: este deci necesar să dobândim un echilibru nutrițional bun și să respectăm bazele fundamentale ale nutriției.
A mânca bine înseamnă a putea mânca majoritatea alimentelor.
A nu recâștiga kilogramele pierdute necesită o schimbare definitivă a obiceiurilor alimentare:

Persoanele cu hipertensiune, diabetici, alergii și astmatici, de exemplu, cu boli cronice, iau adesea tratamente de ani de zile sau chiar pentru unele dintre ele de-a lungul vieții. La fel, a începe o dietă în primul rând implică achiziționarea de noi baze dietetice care trebuie menținute pe tot parcursul vieții pentru a evita recâștigarea kilogramelor doar pentru a le pierde din nou și a intra în cercul infernal al dietelor yoyo.

Schimbarea obiceiurilor alimentare proaste trebuie să fie permanentă.
Aflați răbdare, acceptați o slăbire mai puțin dramatică și nu luați în considerare pierderea mai mult de 1 kilogram pe săptămână
Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână sau 4 până la 5 kg pe lună. A pierde mai mult poate determina creșterea în greutate mai repede, uneori chiar mai mult decât înainte de a începe dieta.
O scădere în greutate de 500 g până la 1 kilogram pe săptămână rămâne un obiectiv rezonabil recomandat de marea majoritate a medicilor.

Nu pierdeți niciodată din vedere faptul că pierderea în greutate este un obiectiv primordial, dar mai ales că cel mai important lucru dintr-o dietă este să vă puteți stabiliza pentru a nu vă întoarce kilogramele.

Ia-ți timp să mănânci liniștit și fără stres.

Mâncarea mai lentă face posibilă redescoperirea sau descoperirea alimentelor cu mai multă plăcere și astfel înghițirea unei cantități mult mai mici, în timp ce ați saturat corpul.
Timpul de mestecat joacă un rol important în timpul digestiei

Senzația de plenitudine ajunge la creier după aproximativ 15 până la 20 de minute.
A mânca prea repede nu oferă stomacului suficient timp pentru a se sătura și duce la a mânca mai mult înainte de a fi.

Papilele gustative trimit mesaje către creier care apoi le trimit mesaje către stomac și intestin.

Când mâncăm prea repede, mestecăm prea repede, semnalele sunt slab transmise creierului. Astfel, acesta le repetă prost în sistemul digestiv, modificând astfel progresul bun al digestiei.

Încercarea de a mânca alimentele pe rând vă permite să vă bucurați de ele în liniște.
Plăcerea este mai intensă atunci când mănânci încet.
Luați încă 10 minute cu fiecare masă .

Mănâncă făcând exact asta

Este fundamental să poți mânca fără să faci altceva, pentru a te concentra asupra mesei și a permite o digestie mai bună, împiedicându-te astfel să vrei să mănânci mai mult.
Nu mâncați, de exemplu, când vă uitați la televizor.

Redescoperiți plăcerea de a mânca alimente cu care nu mai sunteți obișnuiți să mâncați și care vă vor ajuta cu dieta.
Mulți oameni sunt surprinși să descopere sau să redescopere, de exemplu, gustul boabelor verzi, fenicul, broccoli, dovlecei sau spanac.