2 diete populare care nu funcționează
Temperaturile cresc, soarele se vede mai des și de aceea întâlnești tot mai mulți oameni pe stradă cu zâmbetul pe buze. Pe măsură ce se apropie vara, mulți studenți își dau seama, de asemenea, că este timpul să începem cel puțin o dietă mică pentru a-și pune corpul în formă pentru piscina în aer liber din weekend sau pentru vacanța viitoare. Cu toate acestea, nu trebuie să ne păcălim, deoarece un număr mare de încercări sunt, din păcate, sortite eșecului, care se datorează în special procedurilor prea strânse sau prea laxe!
În ciuda bogăției de informații disponibile dietele bine gândite sunt deseori insuficiente. Oricât de inteligentă ar fi o persoană, atunci când vine vorba de nutriție, toate modelele logice de gândire par să nu mai fie accesibile. Nu există o altă modalitate de a explica acest lucru, pentru că altfel nu ați auzi în continuare despre concepte uneori scandaloase pe care oamenii aproape disperați le folosesc pentru a slăbi câteva kilograme pentru sezonul piscinei în aer liber.
Generalizarea lucrurilor nu este cel mai bun mod de acțiune. Oamenii sunt adesea unici atât în ceea ce privește succesele, cât și greșelile lor. Cu toate acestea, modelele comportamentale de bază pot fi văzute atunci când multe diete eșuează.
Prin urmare, am dori să împărțim oamenii care nu își ating rezultatul dorit an de an pentru acest articol în două tabere!
Călugării
Acești oameni sunt la fel de dependenți de rezultate precum alcoolicul este de a bea. Au pus totul pe o carte într-un stadiu incipient, răsucind comutatorul aproape peste noapte și trecând la un mod de înfometare radicală în loc de caloriile de întreținere consumate anterior. La urma urmei, vara este chiar după colț.
Călugării văd schimbări rapide și, prin urmare, cred că sunt pe drumul cel bun. Cu toate acestea, în doar câteva săptămâni, acestea vor fi drenate, pierderea de grăsime va stagna și sesiunile de antrenament se vor agrava progresiv. Cu toate acestea, ei se feresc să mărească din nou caloriile relativ rapid, deoarece îmbunătățirile inițiale i-au făcut să creadă că abordarea trebuie să fi funcționat bine.
Dar ceea ce este adesea uitat: Este foarte probabil să nu fi pierdut doar grăsime, ci și mușchi și, în plus, rata metabolică bazală a scăzut. De asemenea, organismul s-a adaptat la un aport caloric mai scăzut și homeostazia va începe deja, ceea ce înseamnă că, chiar și cu acest aport foarte scăzut de energie, nu se mai ard alte grăsimi.
Este aproape un cerc vicios în care caloriile trebuie reduse din ce în ce mai mult pentru a vedea rezultate noi la scară. Acest lucru duce inevitabil la o pierdere progresivă a masei musculare slabe, ceea ce nu ar trebui să placă cu adevărat pe nimeni!
Primatele
Aceste doamne și domni subliniază adesea că ar opri toate opririle, dar în realitate acest lucru nu este foarte adesea cazul. Își urmează dieta doar pe jumătate cu fidelitate, cedând la primul semn de foame, plângându-se constant și ținându-se de plan doar atunci când le este convenabil.
Primatele își văd, de asemenea, primele succese pe cântar chiar la început. În majoritatea cazurilor, acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt reduși într-o anumită măsură și scăderea greutății corporale dă impresia că sistemul funcționează. Cu toate acestea, reducând carbohidrații, pierdeți mai întâi apă și glicogen muscular, ceea ce explică pierderea inițială în greutate de una până la două kilograme.
Totuși, primatele presupun că abordarea lor va funcționa, așa că își continuă eforturile volatile. Cu toate acestea, după o perioadă scurtă de timp, cântarul nu se va deplasa mai jos, deoarece deficitul caloric nu este suficient de mare pentru a asigura o scădere în greutate suplimentară. În acest moment, mulți renunță deja și încearcă să privească rațional nemulțumirea, cel puțin din punctul lor de vedere, având cea de-a patra Cheat Meal a săptămânii care „reînvie metabolismul care a adormit”.
Soluția
În timpul unei diete cu conținut redus de calorii, ar trebui să încercați să păstrați mușchii în cel mai bun mod posibil. Cu cât pierzi mai multă masă slabă în timpul unei faze de aport de energie restricționat, cu atât corpul tău arde mai puține calorii în timpul zilei. Pierderea musculară este declanșată, printre altele, de prea puțină mâncare, în special de cantități insuficiente de proteine.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să puteți calcula numărul aproximativ de calorii pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi. Nu numai călugării, ci și primatele se pot baza pe volumul de lucru evitați să mâncați prea mult sau prea puțină mâncare. Deci, vă asigurați un deficit de calorii care nu este prea mare și nici prea mic, dar este consecvent.
Consumul zilnic poate fi aflat folosind metoda încercată și testată de înregistrare a tuturor caloriilor consumate pe zi timp de o săptămână și, de asemenea, de notare a modificărilor greutății corporale. De asemenea, este posibil să se estimeze aproximativ consumul de calorii, adică să înceapă de la 2000 de calorii pe zi, de exemplu. În funcție de dacă și cu ce viteză crește sau scade greutatea corporală, se fac ajustări în zona carbohidraților și a grăsimilor. Aportul de proteine ar trebui să rămână același pe tot parcursul și să fie de aproximativ 2 până la 2,5 g per kilogram de greutate corporală!
Sursă: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-are-you-a-monk-dieter-or-a-monkey-dieter
Este încă relevantă 2 g de proteine 2,5g per kg de miros corporal? Am văzut și alte postări în care s-a spus că 1,5g de proteine pe kg de masă corporală este suficient de ușor. Alte limbi chiar și de la 1,2g?!