Ce vitamine ar trebui să consumi în timpul sarcinii?

20 octombrie 2018 de Leonie Barghorn Categorii: Sănătate

vitamine

În timpul sarcinii, organismul are nevoie de mai multe vitamine decât de obicei. Aici puteți afla de ce crește nevoia și de unde puteți obține vitaminele - fără preparate vitaminice.

În timpul sarcinii, organismul nu are nevoie de mult mai multă energie decât de obicei, dar are nevoie de mai mulți nutrienți - în special mai mult Proteine, Vitamine și Oligoelemente. Deci, cât de mult mănânci este mai puțin important decât care sunt mesele tale densitate mare de nutrienți a avea. Aceasta înseamnă că alimentele conțin o mulțime de vitamine și oligoelemente în raport cu numărul de calorii. Potrivit rețelei „Gesund ins Leben” (Centrul Federal pentru Nutriție), puteți mânca suficient din aproape toți nutrienții printr-o dietă mixtă echilibrată. Prin urmare, o mulțime de legume și fructe, leguminoase și produse din cereale integrale, precum și alimente de origine animală cu moderare ar trebui să fie în meniul dvs.

Suplimente vitaminice în timpul sarcinii?

Multe femei o iau în timpul sarcinii Suplimente alimentare de teamă să nu facă rău copilului nenăscut prin lipsa nutrienților. Practic, ar trebui să evitați mai bine suplimentele de vitamine și produsele similare și să încercați să obțineți nutrienții de care aveți nevoie din alimente. Există motive multiple pentru aceasta:

  • Dacă luați suplimente de vitamine pe lângă dieta normală, prea multe substanțe ar putea pătrunde în organism. Un studiu al Universității Tehnice din München a arătat că multe femei însărcinate consumă prea mult fier și magneziu, de exemplu. Astfel de Supradoze poate, în cel mai rău caz, să vă facă rău dumneavoastră și copilului dumneavoastră.
  • Nu numai că corpul tău are nevoie de anumiți nutrienți, ci are nevoie și de aceștia într-unul formă chimică adecvată. Există, de asemenea, multe interacțiuni între nutrienți. De exemplu, corpul tău poate obține fier mult mai bun din alimente dacă ia și vitamina C. Astfel de aspecte nu sunt de obicei luate în considerare în preparatele vitaminice.
  • Vă sfătuim în special împotriva preparatelor multi-vitamine, deoarece acestea nu conțin de obicei vitaminele necesare în proporțiile dorite.

Practic, ar trebui să luați suplimente alimentare numai în timpul sarcinii, după consultarea unui medic.

Cerințe nutriționale în timpul sarcinii

Potrivit „Gesund ins Leben”, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți decât în ​​mod obișnuit în timpul sarcinii. Totuși, doar valorile pot fi înșelătoare:

  • Pentru unele țesături, cum ar fi Vitamina A, nevoia crește brusc, dar este ușor de făcut față unei diete echilibrate.
  • Alte substanțe, cum ar fi Acid folic sau Vitamina D, suntem oricum rareori ingerate de noi, oamenii.

De aceea acum vă arătăm care dintre ele Vitamine sunt deosebit de importante pentru dumneavoastră și pentru copilul în creștere în timpul sarcinii.

Vitamina A în timpul sarcinii

Vitamina A În timpul sarcinii, printre altele, se asigură că embrionul se dezvoltă bine și uterul este protejat de infecții. Dacă există o deficiență, de exemplu, riscul unui avort spontan crește. Pentru copilul în creștere, vitamina A este, de asemenea, importantă pentru creștere, dezvoltarea simțului vederii, pentru piele și formarea oaselor.

Vă puteți satisface nevoia de vitamina A prin alimente, Defectele sunt foarte rare. Mai ales produse animale gălbenușurile, untul și brânza conțin multă vitamina A. Conținutul de vitamina A este deosebit de ridicat în ficatul animalului. Cu toate acestea, ar trebui să le evitați mai bine în timpul sarcinii, deoarece prea multă vitamină A toxică pentru embrion și poate duce la defecte cardiace, de exemplu.

Precursorii vitaminei A, așa-numiții precursori, sunt mult mai puțin dăunători Provitamina A Carotenoizi, găsite în multe alimente vegetale. Organismul extrage vitamina A din ele numai atunci când este nevoie. Beta-carotenul este un carotenoid deosebit de răspândit. Se găsește printre morcovi și ardei, printre altele.

Vitamine B pentru gravide

Vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, acid folic și B12) joacă un rol major în multe procese metabolice. În consecință, acestea sunt foarte importante pentru dvs. și pentru copilul vostru nenăscut.

Vitaminele B se găsesc în principal în aceste alimente:

  • B1 (Tiamina): germeni de cereale
  • B2 (Riboflavină): Produse de origine animală, nuci, ciuperci
  • B3 (Niacina): produse de origine animală, leguminoase, unele fructe, drojdie de bere
  • B5 (Acid pantotenic): alimente de origine animală, ciuperci, nuci, leguminoase, produse din cereale integrale
  • B6 (Piridoxină): produse lactate, pește, legume verzi, porumb, soia, drojdie, cartofi
  • B7 (Biotină): Leguminoase, nuci, măruntaie, gălbenușuri de ou, lapte
  • Acid folic/folat: Legume cu frunze verzi, drojdie, măruntaie, fructe, germeni de grâu, orez integral, soia, roșii
  • B12 (Cobalamina): carne, lapte, ouă, produse din soia fermentate, alge

O dietă echilibrată este o modalitate bună de a vă satisface nevoile pentru majoritatea vitaminelor B. Cand Vegetarian Cu toate acestea, nu puteți îndeplini cerințele de vitamina B12 numai prin dietă. În cazul în care continuați în timpul sarcinii Vegetarian Dacă doriți să vă hrăniți, trebuie să acordați o atenție deosebită unei surse adecvate de vitamina B12. Practic, ar trebui să căutați cu siguranță sfaturi nutriționale înainte de a rămâne gravidă, deoarece o dietă vegană poate duce la multe alte deficiențe care pot cauza probleme în timpul sarcinii.

Un nou film al WECF și Nestbau se ocupă de protecția bebelușilor nenăscuți de poluanții activi hormonal (EDC).

Acid folic: nevoile sunt greu de satisfăcut

Vitaminele B joacă un rol special în timpul sarcinii Acid folic A. Strict vorbind, forma naturală a acestei vitamine este folatul. Deoarece acidul folic este o formă sintetică din care corpul extrage folatul de care are nevoie. Folatul joacă un rol important în dezvoltarea embrionului, în special în structura sistemului nervos, chiar de la începutul sarcinii. Un deficit de folat poate duce la un așa-numit Defect al tubului neural vino. Aceasta înseamnă că sistemul nervos central din coloana vertebrală a embrionului nu este pe deplin dezvoltat. Consecințele acestui lucru pot fi paralizia și durerea cronică, de exemplu.

În teorie, este posibil să obțineți suficient folat dintr-o dietă adecvată, dar este relativ dificil. Potrivit „Gesund ins Leben”, chiar și 86 la sută dintre femeile care nu sunt însărcinate nu reușesc să-și satisfacă nevoile. Există două posibilități:

  • Datorită importanței esențiale a folatului pentru dezvoltarea embrionului, majoritatea experților recomandă administrarea a 400 micrograme de acid folic ca preparat cu patru săptămâni înainte de sarcină și în primul trimestru de sarcină.
  • Cu ajutorul sfaturilor nutriționale, puteți, de asemenea, să vă îndepliniți cerințele de folat numai prin alimente.

Vitamina C în timpul sarcinii

vitamina C este important pentru un sistem imunitar funcțional, printre altele. Deoarece acest lucru este slăbit de sarcină, nevoia crește în acest timp. Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea țesutului conjunctiv, a oaselor și a dinților din embrion.

Puteți acoperi cu ușurință nevoia de vitamina C prin alimente. Multe tipuri de legume și fructe sunt deosebit de bogate în vitamina C, inclusiv fructe citrice, fructe de pădure, kiwi, ardei gras, conopidă și broccoli. Din păcate, vitamina C este solubilă în apă, deci va fi eliberată din alimente atunci când o încălziți. De asemenea, conținutul de vitamina C scade semnificativ prin depozitare mai lungă, motiv pentru care ar trebui să încercați să aveți cel puțin cinci porții pe zi fructe și legume proaspete crude a mânca.

Vitamina D în timpul sarcinii

O cantitate suficientă de Vitamina D este important atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. În timpul sarcinii, vitamina D reduce riscul apariției complicațiilor sarcinii, cum ar fi nașterea prematură. La copilul în creștere, vitamina D asigură, printre altele, că oasele sunt formate corespunzător.

O caracteristică specială a vitaminei D este că abia dacă o obțineți din alimente. În schimb, corpul tău îl produce în mare parte. Pentru asta are nevoie de ele Razele UVB de la soare. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Giessen, însă, doar jumătate dintre femeile însărcinate reușesc să obțină suficientă vitamina D chiar și vara.

Oricine trăiește vegan și rămâne gravidă se va întreba probabil dacă este posibilă o sarcină vegană, dacă bebelușul va ...

Vitamina D: prepararea vitaminelor?

Dacă deficitul de vitamina D de către o Supliment de vitamine ar trebui să fie echilibrat este controversat. Pe de o parte, este foarte dificil să se determine o deficiență a vitaminei D; pe de altă parte, nu este clar în ce măsură ar putea apărea supradozele dăunătoare. Potrivit autorilor studiului menționat mai sus, supradozajele sunt foarte puțin probabil, deoarece vitamina este activată în organism numai atunci când este nevoie. Autoritatea franceză de sănătate Anses, pe de altă parte, a raportat cazuri în 2017 în care nou-născuții aveau prea mult calciu în sânge, deoarece mamele luaseră suplimente de vitamina D în timpul sarcinii. De asemenea Stiftung Warentest avertizat recent despre suplimentele cu vitamina D.

Vă sfătuim: Prin urmare, este mai bine să vă îndepliniți cerințele de vitamina D rămânând în aer liber în mod regulat. Dacă sunteți din martie până în octombrie zilnic cel puțin o jumătate de oră la aer curat și expunându-vă fața și brațele la soare, depozitele de vitamina D sunt bine umplute. Desigur, ar trebui să evitați arsurile solare. De asemenea, puteți obține un pic de vitamina D prin dieta dvs.: Se găsește în pești de mare grași, gălbenușuri de ou și în unele tipuri de ciuperci.

Vitamina E în timpul sarcinii

Solubilul în grăsimi Vitamina E. Printre altele, asigură un metabolism sănătos al grăsimilor și protejează celulele corpului de radicalii liberi. Puteți acoperi cu ușurință nevoia crescută în timpul sarcinii cu alimente. Sunt deosebit de bogate în vitamina E. grăsimi vegetale, precum uleiul de măsline. Nucile, multe tipuri de legume și diferiți germeni de cereale conțin, de asemenea, vitamina E. Prin urmare, se prepară vitamina E nu este necesar și în cel mai rău caz chiar dăunător. Dozele prea mari pot duce la dureri abdominale sau ruptură prematură a vezicii urinare în timpul sarcinii.

Ce alți nutrienți sunt importanți?

Pe lângă multe vitamine, numeroase minerale și oligoelemente sunt, de asemenea, importante în timpul sarcinii:

Concluzia noastră

Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o mulțime de legume și fructe proaspete, cereale integrale, leguminoase, grăsimi sănătoase și produse de origine animală cu moderare, puteți satisface nevoia de majoritate a nutrienților chiar și în timpul sarcinii. Folatul și iodul pot fi o excepție, deci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele suplimente. Pentru toate celelalte substanțe, însă, preparatele sunt inutile sau chiar dăunătoare.

Mai multe despre acest subiect la Utopia: