2 mărimi de rochie mai puțin în 6 săptămâni Wunderweib
Slăbiți cu dieta mărunțită
Cu această promisiune, medicul și guru-ul nutriției Dr. ”‰ Ian K. Smith sărbătorește în prezent un mare succes în SUA.
Foto: Conținut Thinkstock
- Noțiuni de bază
- Ce e pe masă?
- Sportul este o necesitate!
- Planul tău zilnic pentru șapte mese
- supa de morcovi
- Conceptul
- Săptămâna 1: Plecarea
- Săptămâna 2: Provocarea
- Săptămâna 3: Metamorfoză
- Săptămâna 4: Boom-ul
- Săptămâna 5: Eliberarea
- Săptămâna 6: Triumful
- Mai multe informații și rețete
- „Se recomandă precauție”
„Distrugeți-vă grăsimea încăpățânată”, spune dr. Ian K. Smith adepții săi. Cuvântul „to shred” însemna inițial „to shred”, dar americanii îl folosesc pentru a spune că vor să slăbească. De ce este acest concept pe buzele tuturor în SUA?
Pentru că Smith, inventatorul dietei, promite succese impresionante: în șase săptămâni ar trebui să pierzi cu ea două mărimi de haine - fără să-ți fie foame. Am examinat pentru dvs. ce principiu se află în spatele acestuia, cum arată planul nutrițional și cum ar trebui evaluată dieta din punct de vedere științific.
Noțiuni de bază
Conceptul se bazează pe structuri clare și îndrumări stricte. Un ciclu de dietă cuprinde 6 săptămâni, mesele sunt programate cu precizie pentru fiecare zi. Mănânci des, dar numai în porții mici: de la 7 la 8 mese, inclusiv gustări. Pe lângă nutriție, exercițiile fizice joacă un rol important. La fel ca mesele, unitățile de antrenament pentru fiecare săptămână sunt definite cu precizie.
Ce e pe masă?
Destul! Cele șapte până la opt porții sunt mici, dar pauzele de masă sunt doar scurte. Smith face diferența între mese și gustări. Important: gustările pot fi omise, mesele nu. În opinia sa, varietatea este esențială pentru a menține metabolismul ocupat. În general, planurile nutriționale sunt o dietă mixtă echilibrată cu o proporție mare de fructe și legume.
Sportul este o necesitate!
Antrenamentele de 30 până la 90 de minute sunt recomandate de cel puțin 5 ori pe săptămână. Și aici, potrivit lui Smith, este important să variați, deoarece altfel mușchii se obișnuiesc cu aceleași mișcări și ard mai puține calorii. În funcție de fitness-ul dvs. personal, puteți alege între sporturi ușoare, cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta sau antrenamente mai dificile, cum ar fi Zumba sau jogging.
Care sunt rezultatele? Sunt posibile cu până la 11 kilograme mai puțin în șase săptămâni sau, cu alte cuvinte, două mărimi de rochie. Valorile exacte depind de greutatea inițială: oamenii foarte supraponderali pierd kilogramele mai repede decât cineva care vrea doar să scape de niște mânere de dragoste.
Planul tău zilnic pentru șapte mese
O felie de pâine integrală, o bucată de fruct, o porție de terci (aproximativ 200 de grame), o jumătate de pahar de suc fără concentrat (de exemplu, portocală)
10:00 dimineața: gustare 1
Nu mai mult de 100 de calorii
O porție de supă, o bucată de fruct
supa de morcovi
Pentru o singură porție
50 g creveți congelați, 1 morcov, ½ ceapă cu 2 lingurițe de ulei, 125 ml stoc, 1 ceapă de primăvară, 1 lingură smântână, sare, piper, puțină coriandru
Decongelați creveții. Se taie morcovul și ceapa. Se toarnă ambele într-o linguriță de ulei timp de opt minute. Deglazați cu bulion. Se fierbe timp de 20 de minute. Tăiați ceapa de primăvară în inele. Se prajesc crevetii intr-o lingurita de ulei timp de patru minute, se condimenteaza. Purează morcovii. Se amestecă crema, se condimentează după gust. Se întind deasupra creveții și ceapa de primăvară. Se ornează cu coriandru.
în jur de 190 de calorii, zece grame de proteine, 14 grame de grăsimi, trei grame de carbohidrați
13:00: Gustare 2
150 de calorii sau mai puțin
15:30: Gustare
Un smoothie (250 de calorii), o bucată de fructe, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
19:00: cină
150 de grame de curcan, două porții de legume, un pahar de suc fără concentrat
20:30: Gustare 3
Nu mai mult de 100 de calorii
Conceptul
Săptămâna 1: Plecarea
Începe cu o fază introductivă destul de relaxată. Vrei ca corpul tău să se obișnuiască să ia masa la fiecare 1,5 până la 3,5 ore. Gustări, dacă se dorește, sunt disponibile nu mai devreme de 1 oră după masă. Nu trebuie respectate orele exacte de masă, intervalul de timp dintre mese. În săptămâna 1, sunt planificate 5 zile de sport de rezistență cu intensitate moderată. În cele din urmă, cântarul dvs. ar trebui să arate cu aproximativ 1,5 kilograme mai puțin.
Săptămâna 2: Provocarea
Aici intervine psihicul: schimbă obiceiurile proaste pentru cele bune. Acest lucru ar trebui să consolideze încrederea în sine și motivația de a adopta un nou stil de viață. Aportul de calorii este redus încet în săptămâna 2. De exemplu, deoarece prânzul este redus doar cu 50 de calorii, precizia în ceea ce privește mărimea porției este importantă. Ai repede câteva mușcături prea multe și antrenamentul a fost în zadar. Este necesară disciplina! În plus, există din nou 5 zile cardio în program.
Săptămâna 3: Metamorfoză
Săptămâna 3 este considerată cea mai grea din ciclu. Corpul începe să se obișnuiască cu noile obiceiuri alimentare și cu exercițiile fizice, dar riscul de a cădea din nou în vechile obiceiuri este mare. Deoarece aportul de calorii va fi redus din nou în aceste 7 zile. În această fază, gustările, smoothie-urile și supele pot conține doar maximum 200 de kilograme fiecare. De asemenea, programul sportiv devine mai dur: la cele 5 sesiuni de antrenament de anduranță se adaugă 2 până la 3 unități de forță. Recompensa: la sfârșit de săptămână ar trebui să aveți o rochie mai subțire, dar totuși energică.
Săptămâna 4: Boom-ul
Punctul de cotitură a fost atins și cea mai grea săptămână s-a încheiat. Smith descrie ciclul care vine ca o ascensiune dintr-o vale adâncă și întunecată. Prin disciplina din zilele trecute ar fi trebuit acum să dobândim o anumită duritate fizică și mentală. Scopul acum este să implementați tot ceea ce ați învățat în săptămânile anterioare. Prânzul și cina sunt din nou ceva mai generoase, 1 sandviș integral sau 1 porție mică de paste sunt de asemenea permise o dată. Pentru a face acest lucru, însă, trebuie să faceți din nou ceva. Antrenamentele de anduranță de 5 ori pe săptămână și antrenamentul de forță de 3 ori pe săptămână sunt planificate pentru săptămâna 4.
Săptămâna 5: Eliberarea
Motto-ul pentru zilele următoare este „Detox”. Pe măsură ce țesutul adipos se descompune, potrivit lui Smith, toxinele stocate în el ajung în sânge. Ficatul, cel mai important organ de detoxifiere al organismului, ar trebui să fie susținut de alimente speciale în descompunerea acestor substanțe. Multe alimente digestive ajută, de asemenea, la purificarea organismului din interior. În această săptămână, de exemplu, apă de lămâie cu ulei de in, ceai de flori de hibiscus și suc de afine sunt în meniu pe lângă mese. Și ce zici de greutate? Săptămâna 5 este prognoza că vei pierde cele mai multe kilograme.
Săptămâna 6: Triumful
Pentru unii este acum ultima fază a dietei. Dacă vrei să slăbești mai mult, trebuie să adaugi încă un ciclu de 6 săptămâni. Ar fi trebuit să interiorizați noile obiceiuri și să le integrați în mod normal în viața de zi cu zi. Meniul existent este acum completat cu ceva nou în fiecare zi, ar trebui să aștepți cu nerăbdare în fiecare zi. „Caloriile lichide” sub formă de alcool sunt acum permise din nou în cantități specificate (de exemplu, 1 pahar de vin). Programul sportiv este, de asemenea, destul de intens în săptămâna a 6-a: există din nou 5 unități de antrenament în plan. Puteți suplimenta antrenamentul de forță cât de des doriți.
Mai multe informații și rețete
„Shred - dieta de succes fără să moară de foame” (Gräfe und Unzer Verlag, în jur de 17 euro) de Dr. Ian K. Smith este un bestseller în SUA. Medicul a scris deja alte câteva vânzări de top și lucrează, de asemenea, ca autor pentru „New York Times”, „Men’s Health” și „Newsweek”.
„Se recomandă precauție”
Oecotrofologul Jana Maiworm spune: „Spre deosebire de alte diete, adesea unilaterale, cred că principiul dietei cu mărunțiș are sens. Multe feluri de mâncare mici și variate sunt destinate prevenirii senzației de foame. Mesele adună aproximativ 1.400 de calorii pe zi - ideale pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, dieta este completată de un program intensiv de exerciții fizice în care organismul consumă multă energie. Dacă țineți cont de toate antrenamentele, echilibrul zilnic de calorii este foarte scăzut. Acest lucru poate duce la pofte de mâncare. Nici eu nu aș exclude un efect de yo-yo. Cred că structura conceptului este pozitivă. Sunteți ghidat foarte precis prin ciclul de 6 săptămâni și vă inspirați mult dintr-o varietate de idei de rețete și gustări.
Cu toate acestea, în practică, văd punerea în aplicare a dietei ca fiind foarte consumatoare de timp și intensivă în muncă. În special pentru oamenii muncii, programul sportiv cuprinzător, cumpărăturile și pregătirea numeroaselor mese sunt cu siguranță greu de integrat în viața de zi cu zi. După părerea mea, dieta mărunțită este o modalitate bună de a obține bikinifit chiar înainte de vacanță. Dar mi se pare inadecvat ca stil de viață permanent. "