2 moduri de a face o sesiune de antrenament pe intervale - Running Addict
Există mai multe moduri de a face un antrenament pe intervale. Le separ în două categorii foarte distincte. Pe de o parte sunt sesiunile de dezvoltare split și cealaltă sesiunile split de întreținere. Voi explica de ce folosesc aceste categorii și cum folosesc acest concept în planurile mele de antrenament puțin mai jos. Dar, aproximativ vorbind, acesta este un mod pe care îl folosesc pentru a evita exagerarea/prevenirea rănirii. Și este, de asemenea, foarte util pentru se dezvoltă omogen și nu să stagnăm pentru că am dezvoltat excesiv o calitate în detrimentul alteia.
Nu amesteca totul în antrenamentul tău !
Pentru a descrie într-un mod simplu care sunt aceste două tipuri de antrenament pe intervale, trebuie să te gândești pe termen lung. Performanța unui alergător este definită de o serie de calități pe care le vom dezvolta prin antrenamente specifice. De exemplu, luați ritmul de 5 km al unui alergător și al său ritm de maraton . Ei trebuie să dezvolte calități foarte diferite. Una dintre aceste două curse este rezistența la viteză, cealaltă rezistență pură. Deci, munca care trebuie făcută ca rezultat este destul de diferită.
Face sesiuni de interval scurt plin de viață și să-i dai totul nu este neapărat ceea ce vrei să faci în inima ta pregătirea maratonului . În schimb, faceți ieșiri lungi sau sesiunile de ritm de maraton interval nu sunt prioritatea alergătorului de 5k. Și nu spun că nu ar trebui să lucrați deloc la aceste elemente atunci când vizați oricare distanță. Spun doar să le acordați locul potrivit.
Cum se face o sesiune de întreținere la intervale ?
Acesta este locul în care conceptul unei sesiuni de interviu împărțit își dă seama. O sesiune de interviu nu este menită să împingă corpul la limitele sale pentru a îmbunătăți calitatea pe care o lucrăm. Obiectivul unei sesiuni de interviu este de a menține nivelul pe care îl avem în ceea ce privește calitatea în cauză. O sesiune de interval de întreținere este o „lovitură de rapel”, așa cum a plăcut să spună primul meu antrenor. Corpului i se amintește pur și simplu că această calitate este importantă. Astfel, vom menține această realizare pentru mai mult timp. Deoarece orice calitate neprelucrată se pierde treptat, corpul consideră că nu este necesară.
>> În mod ideal, ar trebui să facem cel puțin o sesiune de interval de întreținere la fiecare 2 săptămâni pentru toate domeniile neprioritare ale antrenamentului nostru (în funcție de cât de mult antrenament aveți, puteți merge la o lună, nu puteți face totul!).
Cum se face o sesiune de interval de dezvoltare ?
Și apoi sunt zilele în care mergem pentru o sesiune de interval de dezvoltare, cea în care mergem cu adevărat. Aceste sesiuni split sunt ceea ce eu numesc „dezvoltare” deoarece vrem să arătăm corpului că vrem să îmbunătățim calitatea la care lucrăm. Discut acest lucru în detaliu în articolul de pe concept de supracompensare după un antrenament dacă asta te interesează. Dar, aproximativ vorbind, cu cât stresezi mai mult corpul într-un punct, cu atât va încerca să se consolideze mai mult în acel punct, pentru a evita să fie subminat data viitoare când îi vei face un stres echivalent.