2 săptămâni de meniuri împotriva balonării Magazine Santé

Pentru a găsi un stomac plat, pariați pe o dietă sănătoasă. Aceste meniuri anti-balonare, dezvoltate de Marie-Laure André, dietetician, vă pot face să pierdeți până la 3 kg pe săptămână.

împotriva

Reflexele potrivite pentru a îmbunătăți digestia

Pentru a calma pofta și a îmbunătăți digestia, sunt esențiale câteva reguli dietetice. A adopta timp de o lună.

Pariați pe proteine

Se satură rapid, previn pofta și nu provoacă fermentație sau creștere a volumului burticii.

Alegeți cea mai slabă: pe partea de carne, friptura de sfoară, friptura tocată de 5% mg, friptura de vită, șunca și păsările de curte fără piele; pe partea de pește, toate fructele de mare, codul, merlanul, tamponul ...

Umpleți fibre

Ar trebui să mănânci între 20 și 30 g pe zi. Repornesc tranzitul intestinal și limitează balonarea. Fibrele din fructele și legumele fierte sunt mai puțin iritante decât fibrele crude pentru intestinele sensibile, cu excepția fructelor coapte și decojite.

„Dacă aveți un stomac sensibil, limitați-vă la o bucată de fruct și o cruditate pe zi”, spune Marie-Laure André, dietetician. Luați în considerare și cerealele integrale, bogate în fibre.

Evitați alimentele care fermentează și constipează

Alimentele grase încetinesc digestia și favorizează fermentația intestinală. „Evitați carnea grasă (cotlet, etc.) și mezelurile”, spune dr. Pascale Modaï. În grădina de legume, atenție la legumele care conțin derivați de sulf (roșii, usturoi etc.)! În cele din urmă, limitați consumul de pâine proaspătă, deoarece amidonul favorizează balonarea. "

Luați o cură probiotică

„Dacă balonarea este sistematică după mese, urmați un curs de probiotice, adaugă Marie-Laure André. Aceste bacterii bune împiedică dezvoltarea bacteriilor rele responsabile de tulburări de tranzit și balonare. "

Alegeți două lapte fermentate din cele trei produse lactate zilnice. După caz, luați în fiecare dimineață un supliment alimentar pe bază de probiotice.

Bea apă toată ziua

Aproximativ 1,5 litri de apă pe zi, de preferință între mese. Apele minerale bogate în magneziu (Hepar, Contrex.) Au o ușoară acțiune laxativă.

Meniuri cu stomac plat: prima săptămână

luni

  • Mic dejun: ceai sau cafea, 1-2 tr. sunca degresata, iaurt natural
  • Prânz: salată de miel, vițel fript + muștar, andive fierte, 1 brânză albă 0% mg
  • Gustare: 1 brânză de vaci
  • Cina: oțet de sparanghel, file de vită la cuptor + lămâie, fondue de dovlecei, 2 biscuiți elvețieni simpli

marţi

  • Mic dejun: ceai sau cafea, ouă prăjite, 1 sau 2 brânzeturi albe
  • Prânz: creveți, filet de porc la cuptor, fasole verde, iaurt simplu
  • Gustare: 1 iaurt natural
  • Cina: salată verde cu nuci, aiguillettes de rață în stil plancha, fromage blanc