20 de alimente puternice pentru construirea mușchilor - sfaturi de fitness neotralo
Ceea ce nu știu mulți sportivi hobby cu abonament la fitness: Cel mai bun și mai transpirat antrenament este inutil dacă organismul nu obține nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi. Mai presus de toate, are nevoie de carbohidrați și proteine complexe, precum și de complexe vitaminice (C, E, B). Este important ca acestea să fie echilibrate și că dieta este în general săracă în sare. Deoarece: Sarea leagă apa din corp. Interacțiunea proteinelor și a energiei face ca celulele musculare să crească.
Grupuri alimentare importante pentru construirea mușchilor
Corpul tău are nevoie de proteine și proteine pentru a construi mușchii. Următoarele grupuri de alimente sunt ideale pentru o dietă orientată spre satisfacerea nevoilor, precum și a nevoilor suplimentare pentru construirea mușchilor:
Următoarele exemple sunt foarte potrivite ca hrană puternică pentru sportivii care se concentrează pe construirea mușchilor:
- Cheesecake
Cheesecake este alimentul suprem! Oferă o mulțime de carbohidrați peste aluat, dar umplutura are cantitatea potrivită de proteine. Acest lucru face ca cheesecake-ul să fie o gustare ideală pentru sportivii care se concentrează pe construirea mușchilor. - omletă
Delicios: ouă amestecate cu cartofi prăjiți! Carbohidrații și proteinele sunt absorbite aici. Vasul poate fi completat cu castraveți proaspeți sau ardei aburi, astfel încât să fie asigurată și aportul de vitamine. - cereale
Muesli este cunoscut sub numele de hrană puternică pentru sportivi, care asigură energia necesară și toți nutrienții importanți dimineața. Este și așa! Fulgii de cereale oferă carbohidrați, quinoa și amarantul contribuie, de asemenea, la aprovizionarea cu carbohidrați. Apoi, este laptele, care furnizează proteinele necesare. Un pic de fruct aduce vitamine pentru organism. - Caserola cu somon si smantana
Somonul este unul dintre cele mai bune alimente pentru sportivi. Furnizează acizii grași omega importanți, este ușor de digerat și este chiar recomandat ca aliment dietetic, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi. Crema din caserolă oferă proteinele necesare, pastele sau orezul pentru carbohidrați. Dacă se adaugă spanac, se adaugă vitamine și minerale. - Cartofi sacou
Vasul „cartofi de jachetă și quark”, care este foarte cunoscut în Germania, este unul dintre cele mai sănătoase dintre toate. Cartofii își păstrează ingredientele valoroase atunci când sunt fierte cu pielea. Acestea oferă carbohidrați și vitamine importante. Quark (sau smântână) se amestecă cu ulei de in și aduce proteine și acizi grași nesaturați în organism. Perfect! - tocană
Alimentele puternice nu trebuie să fie întotdeauna moderne! Tocanța tradițională, care este gătită cu carne de vită, morcovi, mazăre și cartofi, oferă corpului tău tot ce are nevoie pentru a construi mușchi. Carbohidrații, vitaminele și grăsimile sunt incluse. Apoi mâncați un iaurt pentru a absorbi și proteinele. - suc
Nu trebuie să beți întotdeauna apă sau ceai neîndulcit. Spritzerele de fructe sunt, de asemenea, sănătoase și oferă în primul rând organismului vitamine. Dar numai dacă au fost proaspăt presate. - ciocolată
Ce-i drept, când vine vorba de ciocolată, cu siguranță trebuie să căutați puțin aspectul sănătății. Dar o bucată de ciocolată neagră conține multe vitamine B importante și are tot ce trebuie pentru a avea un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Bucurați-vă de o bucată în mod regulat, acest lucru previne și pofta de dulciuri. - Nuci ca gustare
Nucile sunt foarte sănătoase și conțin în primul rând vitamine din complexul B și grăsimi valoroase. Sunt perfecte ca gustare între ele!
- Cheesecake
Nu doriți să plătiți nimic pentru abonamentul dvs. de fitness? Aflați cum să o faceți aici!