20 de ani, ~ 72 kg, 186 cm
Opțiuni teme
afişa
20 de ani,
Hei ho,
Cu acest fir vreau să înregistrez progresul pozitiv din partea mea. După cum se spune în subiect, am 20 de ani. Mă antrenez în sala de gimnastică de peste un an. De asemenea, joc tenis, merg adesea la înot și merg cu bicicleta.
La o înălțime de 1,86 m, greutatea mea de doar 72 kg mă deranjează.
Scopul meu este greutatea corporală de 80 kg. Kilogramele rămase în mod ideal sub formă de mușchi.
Asta înseamnă că ar trebui să arate în continuare atletic, ca să spunem așa. Viteza și agilitatea ar trebui menținute, de asemenea, datorită tenisului.
De fapt mănânc cât pot. Probabil că vor fi încă prea puține calorii. Exclud doar tiroida subactivă.
Până acum m-am antrenat fără preparate suplimentare, cum ar fi proteine (orice proteine), creatină etc.
Cumva am un conflict interior de conștiință. Pe ce cheltuiți bani dacă puteți? Un pic mai lent, desigur. Poate voi încerca creatina sau altceva vara. Atitudinea față de consumul lucrurilor fluctuează cu adevărat la mine. Uneori mă gândesc de ce nu, apoi din nou prea scump, blabub.
Exercițiu pe un plan de corp întreg de două până la trei ori pe săptămână. Nu-l poți numi cu adevărat plan, așa cum am citit aici, fac prea mulți isos. De obicei între 6-10 repetări.
În ultimul timp, picioarele nu au fost cu adevărat importante. Nu pot să afișez cu adevărat date privind puterea. Poate face 100 kg în bancă. 80 kg de aproape zece ori.
Așa cum s-ar putea să vă temeți, nici eu nu am învins.
După cum puteți vedea, unul sau altul ar trebui schimbat.
Antrenamentul separat nu este practic pentru mine, deoarece uneori se întâmplă ca studioul să mă vadă doar de două ori pe săptămână.
Chiar nu știu cum să mă antrenez. Progresul este de fapt acolo. Întrebarea este dacă timpul poate fi folosit mai eficient.
Nu știu suficient despre asta în acest moment.
Pozele sunt făcute reci. După antrenament, ele arată un pic mai „voluminoase” sau ceva de genul acesta.
Asta nu ar trebui să fie adevărat - am aceeași vârstă ca tine, cu 3 cm mai scurt și cântăresc cu 1 kg mai mult - dar cumva reușești să arăți cu 10 kg mai greu decât mine.
Adică, ok, cea mai bună piesă a mea este cu adevărat mare, dar unde sunt cele 5 kilograme rămase?
Dar serios, ești într-o formă bună. Puteți vedea că v-ați neglijat spatele, așa că trebuie totuși să-l îmbunătățiți.
Începutul a fost făcut și cred că ideea cu creatina este foarte bună. Fii bucuros că nu tragi grăsime, deci ești relativ atras în mușchi. Din păcate, nu ți-ai antrenat deloc picioarele, dar poți totuși să o faci. Și dacă faci sport de rezistență vrei să te deranjeze kilogramele în plus?
Proteinele și creatina vă vor ajuta cu greutatea, garantate și obțineți un plan de antrenament.
Nu aș reduce carbohidrații pentru că spui da, îți este greu să te îngrași.
Un Gk fără picioare este foarte prost.
De ce nici un deadlift și ghemuit?
Pentru că poți face multe greșeli cel puțin la spital. Mai întâi trebuie să mă uit la câteva videoclipuri.
Chiar merg cu bicicleta mult vara, în jur de 3000 km pe an. Rezistența este acolo, doar că nu există mușchi în picioare. Prin urmare, acum voi antrena din nou mai multe picioare.
Brațele și pieptul sunt bune, spatele și picioarele sunt relativ slabe, și umerii
Înainte de fotografii ar fi interesant
72 kg. picioarele sunt oribile, nu se potrivesc nici un metru cu partea superioară a corpului
> Faceți GK corect, prezentați exerciții sau faceți videoclipuri și vizionați, mai întâi aveți nevoie de o musculatură de bază pe care o puteți obține doar cu isos cu mare dificultate sau deloc
deadlifts, squats, scufundări, presă pe bancă, pull-up-uri, canotaj, presă militară
> Creați EP-UL DREPT,
2g ew per kg greutate corporală, mulți carbohidrați
> scoate din capul tău vorbirea de imobilitate. Aproape orice sportiv natural pierde mobilitatea la fel de repede ca urmare a creșterii masei. asta probabil chiar te va ajuta