20 de întrebări despre forumul pentru slăbirea arderii grăsimilor
Laba de tigru * 87
1. Eu iau carnitină pentru a arde grăsimile. Cât timp trebuie să o iau până să văd efectele?
Până la Sfântul Niciodată. Carnitina, ca substanță proprie a organismului, este responsabilă pentru producerea de energie din acizi grași, dar consumul suplimentar nu accelerează metabolismul grăsimilor. Excesul de carnitină este excretat numai. Când este ingerată, carnitina stimulează producția de transpirație, care este interpretată ca un semn al arderii grăsimilor. Cu toate acestea, doar apa se pierde, nimic altceva.
2. Există și alte preparate care te ajută să slăbești?
"Există puține produse care prezintă efect efect la pierderea în greutate. De exemplu, Reductil, care crește senzația de sațietate, sau Xenical (orlistat), care mărește excreția de grăsime", spune Heike Lemberger, expert în nutriție de la Institutul de Medicină Sportivă și de Exerciții de la Universitatea din Hamburg.
Cu toate acestea, aportul de calorii trebuie, de asemenea, redus. „Xenical are, de asemenea, dezavantajul că împiedică absorbția substanțelor liposolubile și poate declanșa astfel un deficit de vitamine”, spune Lemberger.
3. Există alimente care stimulează arderea grăsimilor?
Iată o selecție: caise, avocado, cicoare, linte, fasole, ardei iute, pește, lapte degresat, carne de pasăre slabă, secară și pâine crocantă, orez brun, măsline și ulei de rapiță. Motivul: conțin o mulțime de substanțe biologice (cum ar fi vitaminele, mineralele și proteinele), dar aproape nu au grăsimi saturate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că aceste alimente nu vă pot îngrașa.
4. De ce alimentele bogate în proteine se numesc „arzătoare de grăsimi”?
Deoarece organismul trebuie să injecteze energie pentru a-și produce propria proteină din proteinele pe care le-a furnizat, de exemplu o bucată slabă de pasăre. Pentru fiecare patru kilocalorii de proteine, organismul trebuie să ungă o kilocalorie din depozitele sale de grăsime.
Cu toate acestea: stați departe de dietele accidentale bogate în proteine! Acestea pun o tensiune pe rinichi și duc la deteriorarea mușchilor. Organismul încearcă să-și îndeplinească cerințele de glicogen atunci când nu obține carbohidrații de care are nevoie. Pierderea în greutate rezultă din această pierdere și, mai presus de toate, din spălarea apei. Celulele adipoase rămân nevătămate. Este mai bine să combinați proteinele cu carbohidrații: peștele cu legume sau iaurtul cu fructe.
5. Am citit că mersul fără grăsime te îngrașă. Nu este un paradox?
Deloc. "Cei care în mare parte lipsesc de grăsime își livrează corpul la foamete. Reacționează imediat economisind calorii pentru a fi pregătiți pentru momentele de nevoie", spune Lemberger. Cu toate acestea, aceasta nu este o licență pentru fiecare tip de grăsime.
Rămâneți la acizii grași nesaturați din uleiuri vegetale, măsline, legume, nuci, semințe, pește. Cu toate acestea, evitați acizii grași saturați din produsele de origine animală, cum ar fi smântână, carne, unt, cârnați, brânză, dar și grăsimi de nucă de cocos și palmier.
6. Ce este mai bine pentru a slăbi: trei, cinci sau opt mese pe zi?
Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), nu există cercetări care să arate că a mânca mai rar are beneficii pentru sănătate. Deoarece cineva este de obicei mai puțin flămând cu cinci sau mai multe mese, este mai puțin probabil să fie atacat de „atacuri alimentare” și alegerea mâncării poate fi variată, DGE recomandă să consumați cinci mese mai mici pe zi. În loc de gustări bogate în calorii, este mai bine să aveți fructe ca gustări. și mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Pot arde mai multe grăsimi pur și simplu omitând prânzul?
Dacă renunțați la prânz, veți avea ceva din urmă pentru a face mai târziu și veți mânca involuntar mai mult. Cu cât îți este mai foame între mese, cu atât vei avea mai multe șanse să treci peste bord data viitoare. Dar mănâncă numai când ți-e foame și nu pentru că este jumătate și jumătate. Ascultă întotdeauna corpul tău.
8. 30 la sută din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Trebuie să mă descurc fără serile de fondue cu brânză?
„Corpul numără doar caloriile - nu-i pasă de unde provin", spune Heike Lemberger. Deci, dacă consumi 2.500 de calorii pe zi, cel mai important lucru este să nu mănânci mai mult de 2.500 de calorii. Din fericire, corpul contează nu într-un ritm de 24 de ore, deci puteți compensa o seară de fondu gras - mâncați mai puțin a doua zi sau creșteți consumul de energie cu exercițiile fizice.
Următoarele se aplică vieții de zi cu zi: Cu o dietă bogată în grăsimi, depășești rapid limita a ceea ce este permis. Deoarece grăsimea are nouă calorii pe gram, mai mult de două ori mai mult decât proteinele și carbohidrații. Oricine mănâncă în mod constant peste 30% grăsimi prezintă, de asemenea, un risc mai mare de boli cardiovasculare, mai ales dacă acestea constau în principal din acizi grași saturați.
9. Trebuie să te descurci fără pizza, paste, bere și fripturi? Nu poți să o rezolvi din nou?
Sigur - dacă poți reuni disciplina care îți lipsește în mod evident atunci când alegi mâncarea. Pentru a pierde zece kilograme de grăsime prin exerciții, ar fi nevoie de aproximativ 60 de ore pentru a face mișcare. Veți avea mai mult succes dacă economisiți câteva sute de calorii pe zi (echivalentul unei beri) și faceți exerciții moderate timp de o jumătate de oră în fiecare zi.
„Oricine combină o schimbare a dietei cu exercițiile fizice nu are nevoie să-i fie foame și reduce riscul de a deveni supraponderal”, spune profesorul Georg Neumann de la Institutul pentru Științe de Formare Aplicată din Leipzig, „iar sportul împiedică apariția poftei”.
10. Pot bea bere dacă vreau să slăbesc?
Da, în principiu da. Dar un pahar de bere conține aproximativ 200 de calorii - echivalentul unei bare de ciocolată și nuci. Dacă ar fi să mănânci 28 dintre acestea pe săptămână, te-ai aștepta să te îngrași. Așadar, nu este de mirare că berea face același lucru. Deci: Un pahar este permis (și chiar sănătos), dar nu trebuie omis în bilanțul caloric.
11. Mănânc în principal produse ușoare și alte produse cu conținut scăzut de grăsimi. De ce nu-l scot oricum?
Probabil crezi că poți mânca ceva mai mult din toate în schimb. Potrivit unui studiu realizat de British Institute of Food Research, persoanele care au preferat produsele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr nu au reușit să slăbească. Are mai mult sens și este, de asemenea, mai delicios să mănânci alimente normale grase și dulci, nu la fel de mult ca înainte, sau să treci la produse cu conținut scăzut de calorii în mod natural. Deci: crema de brânză în loc de unt, tort de fructe în loc de tort de cremă și iaurt în loc de budincă.
12. Nu mă mai potrivesc în costumul meu. Nu pot să merg la o dietă accidentală și să trec la o dietă sănătoasă după vacanța mea de scufundări?
Doar dacă nu vă deranjează să pierdeți masa musculară și să vă împrăștiați mai multă grăsime. Dietele accidentale cu mai puțin de 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi stimulează „mecanismul anti-foame”: Chiar dacă aveți depozite mari de grăsimi, depozitele de glicogen sunt mai întâi goale și asta într-o zi, deoarece creierul și mușchii au nevoie de glicogen pentru munca lor., corpul trece la generarea de energie din proteine - din mușchi!
Rezervele de grăsime sunt protejate împotriva acesteia. În același timp, corpul își încetinește metabolismul pentru a economisi energie. Dacă nu contracarați acest lucru cu exerciții fizice, corpul va reuși în curând să treacă cu 1.500 de calorii. Odată ce dieta sa încheiat, această afecțiune va persista, având în vedere o dietă normală de 2.500 de calorii. Și ce se va întâmpla dacă primești 1.000 de calorii prea multe pe zi?
13. Am slăbit 13 kilograme și încă țin dieta. Dar nu s-a întâmplat nimic de câteva zile. Mi-am atins greutatea ideală?
„A sta liniștit pe cântar este adesea un semn că organismul s-a obișnuit cu noile condiții nutriționale", explică Heike Lemberger. Doar nu recidivați acum, altfel veți avea în curând kilogramele înapoi. Luați această fază în care greutatea rămâne constantă, ca de obicei.
„După câteva săptămâni, când corpul s-a obișnuit cu noua sa greutate, veți continua să slăbiți", spune Lemberger. Nu trebuie să vă mai limitați consumul de alimente, este suficient să vă mențineți dieta la același nivel. Cu toate acestea, îl luați pe măsură ce greutatea corporală scade. Motivul este că organismul trebuie să folosească mai puțină energie pentru a-și lua kilogramele. Acest lucru poate fi contracarat cu antrenamentul de forță, deoarece menținerea țesutului muscular costă multă energie corpului - chiar și în timpul somnului.
14. În sfârșit am greutatea mea ideală. Pot să o țin fără să mă chinui cu mâncarea anterioară și să fac mișcare?
„Nu ar trebui să te chinui, ar trebui să te bucuri de viață”, spune profesorul Neumann, „dar asta nu înseamnă că te întorci la obiceiurile tale anterioare, în curând vei avea din nou greutatea ta veche”.
Trucul este să păstrezi cele mai importante schimbări, mai ales în viața de zi cu zi. Totuși, nimic nu este interzis: puteți mânca orice, nu numai în fiecare zi și nu în cantități uriașe. Cu toate acestea, nu veți ocoli în totalitate exercițiile fizice. „Antrenamentul regulat este cel mai bun mod de a menține o greutate", spune Georg Neumann, expert în sport la Leipzig. Găsiți un sport care vă place cu adevărat. Deoarece tipul de mișcare este irelevant sub acest aspect.
15. Există o alternativă la banda de alergare și pas cu pas?
"Sporturile de anduranță s-au dovedit a fi deosebit de eficiente la 65% din rata maximă a pulsului. Deci, oricine se mișcă cu un impuls de aproximativ 130 pe minut asigură o topire eficientă a grăsimii, dar numai dacă exercițiul durează mai mult de o oră", explică profesorul Neumann Apropo: O oră de alergare în pădure este mult mai ușor de suportat decât 60 de minute pe bandă de alergat.
16. Ce antrenament este cel mai bun împotriva burtelor mari?
Cel puțin nu greutăți - cu greu ard mai multe calorii decât trebuie să stai în jur. În plus, grăsimea nu dispare mai repede decât în altă parte prin mușchii în mișcare. Cel mai bun mod de a ucide grăsimea este prin sporturi de anduranță, în special alergare.
Un studiu actual efectuat la Colegiul Medical din Wisconsin/SUA a arătat că se ard mai multe calorii pe o bandă de alergat decât pe un stepper, bicicletă și canotaj ergometru sau simulator de schi. Subiecții de acolo au consumat în medie 700 de calorii pe oră. De exemplu, pe biciclete erau doar 500.
17. Nu mănânc mai mult decât alții, dar tot nu slăbesc. Sunt un arzător lent?
Cifra de afaceri depinde de înălțime, greutate și compoziția corpului. Factorii ereditari joacă probabil și un rol. În general, persoanele supraponderale au o cifră de afaceri mai mare decât persoanele subțiri de aceeași dimensiune - iar sportivii o cifră de afaceri mai mare decât cartofii de canapea.
Sporturile de anduranță pot crește vânzările, dar antrenamentul de forță este mai eficient pe termen lung, deoarece promovează construirea mușchilor (vezi întrebarea 13). Într-un studiu realizat în SUA la Universitatea Tufts din Massachusetts, subiecții testați au reușit să își mărească cifra de afaceri metabolică prin construirea mușchilor cu 15%. Au ars încă 300 de calorii pe zi doar pentru că au obținut mai mult mușchi decât alții din exerciții.
18. Cât de mult trebuie să slăbești, astfel încât ceilalți să vadă deloc succesul tău?
La o persoană slabă, probabil că veți observa deja trei kilograme pierdute, oamenii grași trebuie să slăbească mai mult pentru a atrage priviri admirative. Fii atent la pomeți: vezi succesul mai întâi în față.
În plus, face diferența dacă ați pierdut în greutate grăsimea sau în greutatea apei (prin dietă accidentală sau prin activitate intensă) - cifra dvs. se schimbă mai bine cu pierderea de grăsime, în timp ce rămâne în mare parte aceeași cu pierderea de lichide.
19. Obezitatea poate provoca o boală?
„Dacă tiroida funcționează la viteză mică, aceasta poate duce la obezitate progresivă", spune profesorul Lothar-Andreas Hotze, expert în tiroidă în Mainz. Poate că tiroidei îi lipsește iod pentru a produce hormoni importanți care sunt responsabili și pentru arderea grăsimilor. fi examinat de un internist sau endocrinolog, dar nu luați niciodată comprimate de iod pe cont propriu, deoarece acest lucru ar fi periculos dacă sunteți hiperactiv.
20. Trebuie să slăbesc pentru a fi sănătos?
Nu, nu trebuie. Un studiu realizat de Institutul Cooper din Dallas a constatat că fitnessul este un indicator mai bun al sănătății decât greutatea. Deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea, o persoană bine antrenată poate cântări mai mult decât prietenul său plin. Nu este vorba de a fi subțire, ci de mișcare.
„Dar dacă purtați multă grăsime cu voi, în special pe stomac, ați face bine din punct de vedere al sănătății să pierdeți în greutate în exces”, este recomandarea profesorului Neumann de la Leipzig. Și apoi a revenit la: ieșiți de pe canapea.
Asta încălzește incineratorul
Lumina: Soarele inhibă în special senzația de foame.
Cafeaua: stimulează metabolismul, crescând astfel vânzările.
Apă minerală cu mult magneziu: Mineralul îmbunătățește aportul de oxigen la arderea grăsimilor.
Picant: Chili stimulează metabolismul.
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare: aminoacizii pe care îi conține cresc producția de hormoni de creștere, care au un efect de ardere a grăsimilor.
Exercițiu pe stomacul gol dimineața: Dacă depozitele de carbohidrați sunt încă goale și mușchii sunt în acțiune, corpul trebuie să meargă la grăsimea depozitului.
Relaxare: Atunci corpul îndrăznește să-și descompună rezervele de grăsime de urgență.
Sporturi de anduranță: joggingul este cel mai bun (ritmul cardiac în jur de 130 de bătăi pe minut).
Gustări proteice: proteinele slabe între ele consumă calorii grase.
Iod: crește glanda tiroidă, atinge depozitele de grăsime. mănâncă pește!
Aceasta elimină procesul de ardere a grăsimilor
Combinații grăsime-zahăr: de exemplu shake-uri cu lapte, carne de porc friptă cu găluște, tort și ciocolată.
Dietele accidentale: provoacă pofte de mâncare și efectul yo-yo.
Seri regulate de televiziune, sedentarism: trebuie să explicăm asta?
Stres: Corpul încearcă să-și protejeze rezervele împotriva „pericolului”.
Alcool tare: puțini nutrienți, multe calorii.
Mănâncă imediat după exercițiu: organismul vrea să jefuiască depozitele de grăsime, dar mâncând energia este extrasă din ceea ce tocmai a fost mestecat.
Rece: Corpul arde energie pentru a rămâne cald, dar asta îți face foame. În același timp, își păzește grăsimea pentru a fi căldată de frig.