20 de moduri ușoare de a mânca mai sănătos
Slăbiți, faceți mai mult sport, mâncați o dietă echilibrată: asta vor mulți oameni să facă. Pe lângă exerciții fizice și disciplină, planul nutrițional potrivit face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață vital. Aici puteți citi ceea ce este deosebit de important atunci când vine vorba de nutriție și o schimbare a dietei.
20 de modalități de a avea o dietă sănătoasă
Pierderea în greutate este o problemă constantă pentru mulți dintre noi. Kilogramele nu cad singure și nu fiecare dietă duce la succesul dorit. Pe lângă exerciții fizice, dieta joacă un rol important în pierderea în greutate. Doar cei care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată nu numai că pot slăbi, ci își pot menține greutatea permanentă. Începe cu o porție bună de fructe pe zi în loc de un suc zaharat la micul dejun. Schimbați alimentele nesănătoase cu ingrediente proaspete și, mai presus de toate, sănătoase, înlocuiți farfuria mare cu o farfurie mică pentru micul dejun, beți apă în loc de sifon. Schimbarea dietei începe cu cele mai mici detalii. Dacă te ții de ea și vezi nutriția ca o atitudine față de viață, te vei simți mai apt, mai sănătos și mai productiv în cel mai scurt timp și vei pierde în greutate - fără efectul yo-yo. Cu sfaturile noastre puteți acum să vă răsturnați dieta.
1. Pregătiți mesele cu multe legume
Alimentație sănătoasă fără sacrificii - nu este o problemă cu planurile de dietă Almased >>
2. O bucată de fruct în loc de suc de fructe la micul dejun
Fibrele dietetice, adică glucidele conținute în fructe, legume, leguminoase și altele asemenea, sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă. Fibrele vegetale insolubile asigură suficientă nutriție pentru bacteriile „bune” ale florei intestinale, astfel încât acestea să poată continua să crească. Sucurile de fructe nu au această fibră în fructele proaspete. Ajungeți la o bucată de portocală proaspătă la micul dejun în locul sucului de portocale direct produs industrial .
3. Introduceți semințe și semințe în mâncare
Sunt bombele nutriționale absolute: Chia, quinoa, semințe de dovleac și alții. Ascunde acizii grași omega-3 vitali, care reduc apetitul într-un mod sănătos și, de asemenea, întăresc capacitatea de concentrare. Sfatul suprem: puneți semințe de chia crude peste muesli, salată, ouă amestecate sau iaurt. Alternativ, înmuiați-vă în suc de portocale peste noapte și bucurați-vă de gelul fructat a doua zi dimineață - nu numai gustos, ci și foarte sănătos.
4. Înlocuirea inteligentă a ingredientelor nesănătoase
Rețetele tale „nesănătoase” preferate se pot transforma rapid într-o masă echilibrată cu lucruri foarte simple. De exemplu, înlocuiți maiaua cu piure de avocado, zahărul alb din smoothie cu curmale, struguri înghețați cu urși gumați sau aluatul de pizza bogat în calorii cu conopidă. Incearca-l!
5. Mese colorate
Mănâncă cât mai colorat posibil în timpul zilei. De la roșii la afine și castraveți până la banane: culorile puternice indică de obicei un conținut ridicat de antioxidanți, vitamine, minerale și altele asemenea. acoperi.
6. Mai multe proteine decât gălbenușurile de ou
Omletele, ouăle amestecate și frittata făcute în întregime din albuș de ou nu sunt cu siguranță gustoase. Ceea ce știu foarte puțini oameni: puteți economisi dvs. și corpului dvs. o cantitate considerabilă de acizi grași saturați, amestecând gălbenușurile cu apă și adăugând de două ori mai multe proteine decât gălbenușurile de ou. Cu legumele proaspete, vasul cu ou devine un festin delicios și sănătos. Apropo, alimentele bogate în proteine ajută la construirea mușchilor!
7. Folosiți plăci mai mici
Sfatul absolut din interior și chiar funcționează! Conform unor studii pe tema comportamentului alimentar, atunci când ne gândim la farfurii mari, neumplute, consumăm o porțiune relativ „mică” care nu ne satisface. Rezultat: Nu simțim nici o balonare după ce l-am consumat. Cu o placă plină, mai mică, pe de altă parte, este exact opusul și ne simțim plini mai repede. Încercați-l și păcăliți-vă cu adevărat creierul!
8. Apă în loc de sifon
9. Folosiți făină de grâu integral în loc de făină de grâu normală
Nu vrei să te descurci fără prăjituri și prăjituri? Nu vă puteți imagina o viață fără păcate dulci, dar doriți totuși să mâncați mai sănătos? Nicio problemă: pur și simplu înlocuiți făina de grâu cu făină integrală. Veți fi uimiți, deoarece cookie-urile dvs. vor avea un gust la fel de bun (sau poate chiar mai bun) atunci când scoateți făina de grâu din bucătărie. Cu făina integrală te răsplătești cu fibre și proteine importante și te salvezi de bombele calorii inutile care stau direct pe șolduri. Corpul tău îți va mulțumi.
10. Mănâncă legume înainte de orice
Înainte de a fi prea plin să mănânci legume și salată la final: începe-ți masa cu legumele care sunt pe farfuria din fața ta. Abia apoi mâncați garnitura, adică bucata de carne, paste sau pește - până când vă veți sătura. Regula este: vitaminele și ingredientele proaspete mai întâi! Sfat: Adăugați întotdeauna fructe sau legume proaspete la fiecare masă, un vas de salată, ca starter, va face și el.
11. Gustări sănătoase în loc de așchii, animale din cauciuc și altele asemenea.
12. Luați prânzul la birou cel puțin o dată
În principiu, aproape tot ce gătești acasă și iei cu tine la muncă este mai sănătos decât mâncarea din cantină, cafenea, de la brutăria de alături sau de la supermarketul din apropiere. De ce? Pentru că știi ce este înăuntru! Cu toate acestea, mulți nu au timp sau dorința de a pregăti cina pentru a doua zi seara. Deci, începeți cu pași mici: planificați să vă luați prânzul cu dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Vei vedea: cu cât o parcurgi mai mult, cu atât te obișnuiești mai mult - o creștere este inevitabilă.
13. Un pahar de apă după fiecare pahar de alcool
Această viață mai mult decât simplă are nu doar unul, ci mai multe avantaje: Pe de o parte, corpul tău rămâne întotdeauna suficient de hidratat, pe de altă parte, îți potolești setea și consumi mai puține calorii lichide prin cantități mai mici de băuturi alcoolice. Avantajul suprem, însă, este că te uiți prea adânc în pahar mult mai încet. Apa furnizată în mod regulat nu numai că previne prăbușirea absolută, ci și mahmureala de a doua zi!
14. Evitați alimentele procesate industrial
15. Introduceți vinerea fără carne
Mananca mai putina carne? Acest lucru poate suna dur pentru persoanele pasionate de carne, dar are beneficii imense pentru sănătate. Gătitul fără carne îți încurajează creativitatea și te obligă să încerci mai mult într-un mod jucăuș și să ajungi mai des la diferite tipuri de legume. La rândul tău, asta îți dă mai multă forță săptămânii decât o friptură suculentă. Începeți cu o zi fără carne în săptămână, de exemplu vineri. Măriți numărul de zile fără carne după bunul plac. Dacă mâncați deja vegetarian, încercați mâna la vegan o zi pe săptămână - și asta poate fi o mare provocare la început, dar vă veți obișnui în cel mai scurt timp.
16. Prăjire în loc de prăjire
De la pulpe de pui la cartofi prăjiți până la legume - aproape orice poate fi prăjit. În comparație cu prăjirea adâncă, prăjirea nu folosește mult ulei nesănătos. Temperaturile ridicate formează substanțe prăjite și dau mâncării prăjite o coajă crocantă. Un alt avantaj: există mult mai puține gunoi și bucătăria dvs. rămâne cât mai curată posibil.