20 de motive comune pentru care nu slăbești
Când slăbești, corpul tău se luptă înapoi. S-ar putea să reușiți să slăbiți mult la început fără prea mult efort. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau opri complet după un timp.
Acest articol enumeră 20 de motive obișnuite pentru care nu slăbești.
De asemenea, are sfaturi la îndemână despre cum să traversezi platoul și să faci lucrurile să meargă din nou.
Dacă credeți că aveți un platou pentru slăbit, nu ar trebui să vă faceți griji încă.
Este incredibil de obișnuit ca cântarul să nu se miște câteva zile (sau săptămâni) la un moment dat. Nu înseamnă că nu pierzi grăsime.
Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea, de asemenea, un efect major asupra cantității de apă pe care o reține corpul dumneavoastră (în special la femei).
În plus, este posibil să câștigi mușchi în același timp cu pierderea de grăsime. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă ați început recent să faceți mișcare.
Acesta este un lucru bun, deoarece ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, nu doar greutatea.
Este o idee bună să folosiți altceva decât scara pentru a vă măsura progresul. De exemplu, măsurați-vă talia și procentul de grăsime corporală o dată pe lună.
De asemenea, calitatea hainelor tale și modul în care te uiți în oglindă pot fi foarte grăitoare.
Cu excepția cazului în care greutatea dvs. a fost blocată în același punct timp de mai mult de 1-2 săptămâni, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un lucru.
Nu urmezi ceea ce mănânci
Conștientizarea este extrem de importantă dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni nu știu cât mănâncă cu adevărat.
Studiile arată că urmărirea dietei ajută la scăderea în greutate. Oamenii care folosesc jurnale alimentare sau își fotografiază mesele pierd în mod regulat mai mult în greutate decât alții (1, 2).
Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.
Consumul de proteine cu 25-30% din calorii poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și te face să mănânci automat cu câteva sute de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, poate reduce semnificativ pofta și dorința de a gusta.
Aceasta este parțial mediată de efectele proteinelor asupra hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina și alții.
Dacă luați micul dejun, asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin înfometați și au mai puține pofte pe tot parcursul zilei (10).
Un aport ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice, un efect secundar comun al pierderii în greutate. În plus, ajută la prevenirea creșterii în greutate.
Mănânci prea multe calorii
Mulți oameni care au probleme cu pierderea în greutate mănâncă pur și simplu prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică pentru dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să subestimeze în mod semnificativ aportul lor de calorii (14).
Dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să vă urmăriți caloriile pentru o vreme.
Iată câteva resurse utile:
- Calculator de calorii - Utilizați acest instrument pentru a determina câte calorii să mâncați.
- Contoare de calorii - Aceasta este o listă cu cinci site-uri web și aplicații gratuite care vă pot ajuta să vă urmăriți aportul de calorii și nutrienți.
Urmărirea este, de asemenea, importantă dacă încercați să atingeți un anumit obiectiv nutrițional, cum ar fi obținerea a 30% din calorii din proteine. Acest lucru poate fi imposibil de realizat dacă nu urmăriți corect lucrurile.
De obicei, nu este nevoie să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. În schimb, încercați aceste tehnici câteva zile la fiecare câteva luni pentru a vă da seama cât de mult mâncați.
Nu mâncați alimente întregi
Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea.
Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți starea de bine și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente tind să fie mult mai umplute decât omologii lor procesate.
Rețineți că multe alimente procesate etichetate „alimente sănătoase” nu sunt cu adevărat sănătoase. Respectați alimentele întregi, cu un singur ingredient, pe cât posibil.
Nu ridici greutăți
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când pierdeți în greutate este să faceți o formă de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților.
Vă poate ajuta să mențineți masa musculară, care este adesea arsă cu grăsime corporală dacă nu faceți mișcare (17).
Ridicarea în greutate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice și la asigurarea faptului că corpul tău rămâne tonifiat și muscular (18).
Aveți un consum excesiv (chiar și cu alimente sănătoase)
Alimentația excesivă este un efect secundar comun al dietei. Aceasta implică consumul rapid de cantități mari de alimente, de multe ori mult mai mult decât are nevoie corpul tău.
Aceasta este o problemă semnificativă pentru mulți care fac dietă. Unele dintre ele consumă junk food, în timp ce altele consumă alimente relativ sănătoase, inclusiv nuci, unturi de nuci, ciocolată neagră, brânză etc.