20 de motive pentru care nu slăbești - FoodSac
Când slăbești, corpul tău se luptă. S-ar putea să reușiți să slăbiți foarte mult din timp, fără a depune eforturi mari. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau opri cu totul după un timp. Mai jos vom afla 20 de motive pentru care nu slăbești.
Acest articol conține, de asemenea, sfaturi de acțiune despre cum să faci lucrurile să se repete.
Poate pierzi unele fără să știi asta
Dacă credeți că aveți o perioadă de slăbire, atunci nu este nevoie să intrați în panică imediat. Este obișnuit ca cântarul să nu se miște câteva zile (sau săptămâni) la un moment dat. Nu înseamnă că nu pierzi grăsime. Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea, de asemenea, un efect major asupra cantității de apă pe care o conține corpul dumneavoastră (în special la femei).
În plus, este posibil să câștigi mușchi în același timp cu pierderea de grăsime. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă începeți să faceți mișcare. Un lucru bun, ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, nu doar greutatea.
Este o idee bună să folosiți altceva decât scara pentru a vă evalua progresul. De exemplu, măsurați circumferința taliei și obțineți procentul de grăsime corporală măsurat o dată pe lună. De asemenea, felul în care vă arată hainele și modul în care vă priviți în oglindă pot fi doi factori foarte grăitori. Cu excepția cazului în care greutatea dvs. a fost blocată în același punct timp de cel puțin 1-2 săptămâni, atunci probabil că nu trebuie să vă faceți griji ...
Nu țineți evidența a ceea ce mâncați
Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni nu știu cât mănâncă cu adevărat. Studiile arată că urmărirea dietei ajută la scăderea în greutate. Oamenii care folosesc jurnale alimentare sau fac fotografii cu mesele lor pierd în greutate în mod constant mai mult decât oamenii care nu.
Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele sunt un nutrient foarte important pentru pierderea în greutate. Consumul de 25-30% proteine calorice poate crește metabolismul cu 80-100 calorii pe zi și te face să mănânci automat cu câteva sute de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta și dorința de gustare.
Aceasta este parțial determinată de efectele proteinei asupra hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina și alții.
Dacă luați micul dejun, atunci aceasta este cea mai importantă masă pentru încărcarea de proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin flămânzi și au mai puține pofte pe tot parcursul zilei.
Consumul ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice, un efect secundar comun al pierderii în greutate. De asemenea, ajută la prevenirea creșterii în greutate.
Mănânci prea multe calorii
Un procent mare de persoane care au probleme cu pierderea în greutate mănâncă pur și simplu prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică în cazul dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să-și subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă.
Dacă nu pierdeți în greutate, atunci ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să vă urmăriți caloriile pentru o vreme.
Urmărirea este, de asemenea, importantă dacă încercați să atingeți un anumit obiectiv nutrițional, cum ar fi obținerea a 30% din calorii din proteine. Acest lucru poate fi imposibil de realizat dacă nu urmăriți corect lucrurile.
De obicei, nu este nevoie să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. Personal, tocmai am făcut asta cu câteva luni în urmă, câteva zile la rând, pentru a obține o „senzație” despre cum ar trebui să mănânc.
Nu mâncați alimente întregi
Calitatea mâncării este la fel de importantă ca și cantitatea. Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente tind să fie mult mai umplute decât omologii lor procesate.
Rețineți că multe alimente procesate etichetate ca „alimente sănătoase” nu sunt chiar sănătoase. Așadar, rămâneți cât mai mult posibil la toate alimentele cu un singur ingredient.
Nu faci antrenament cu greutăți
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când vrei să slăbești este să faci o formă de antrenament de rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
Vă poate ajuta să vă păstrați masa musculară valoroasă, care este adesea arsă cu grăsime corporală dacă nu faceți mișcare.
Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice și asigură-te că ceea ce este sub grăsime arată bine.
Nu vrei să slăbești o grămadă de greutate doar pentru a arăta slab sub grăsime.
Mănâncă (chiar și cu alimente sănătoase)
Bulimia este un efect secundar comun al consumului. Este vorba despre consumul rapid de cantități mari de alimente, de multe ori mult mai mult decât are nevoie corpul tău.
Aceasta este o problemă destul de mare pentru multe diete. Unii dintre ei tânjesc la junk food, în timp ce alții se răsfățează cu alimente relativ sănătoase, inclusiv nuci, unturi de nuci, ciocolată neagră, brânză etc.
Chiar dacă ceva este sănătos, caloriile încă mai contează. În funcție de volum, doar o singură binge poate distruge adesea o dietă în valoare de o săptămână întreagă.