20 de rețete fără carne, ambalate cu proteine
Fie că sunteți vegetarieni, vegani sau doriți doar să economisiți câțiva euro la următoarele alimente.
1. Tigaie dulce și sărată de orez și legume
Această versiune înlocuiește carnea cu naut ambalat cu proteine. Rețeta este aici.
2. Enchiladas ușoare cu ouă și fasole neagră
Acoperit cu un sos ranchero de casă. Rețeta este aici.
3. Taitei de susan soba făcuți în 15 minute
Taiteii Soba se fac cu faina de hrisca si contin 6g de proteine pe portie. Această rețetă oferă și mai multe adăugând deasupra un ou fiert. Rețeta este aici.
4. Frittata de legume
De la micul dejun până la cină, cel mai bun mod de a consuma legumele în frigider. Rețeta este aici.
5. Ardei umpluti vegetarieni
Umplut cu un amestec consistent de quinoa + fasole neagră + sos salsa + condimente + porumb. Rețeta este aici.
6. Nachos la cuptor, acoperit cu fasole neagră, cu ouă prăjite
Această rețetă vă spune să adăugați cârnați de porc. Dar o puteți lăsa afară și va avea totuși un gust bun. Rețeta este aici.
7. Caserola de năut și cartofi masala
Făcut cu ingrediente foarte economice, este suficient pentru 4 persoane, iar porția costă mai puțin de 2 euro. Rețeta este aici.
8. Tăiței soba prăjiți
O singură ceașcă de edamame va adăuga 17g de proteine la tăiței soba care o au deja. Rețeta este aici.
9. Caserola sloppy joes
Această versiune este realizată cu linte înăbușită și înlocuiește chiflele cu dovlecei spaghetti. Rețeta este aici.
10. Salată de ouă
Această versiune înlocuiește maioneza cu iaurtul grecesc. Pentru a-l face mai hrănitor la cină, puteți face un sandviș sau îl puteți servi cu o mulțime de verdeață crudă. Rețeta este aici.
11. Salată mexicană cu naut crocant
12. Boluri picante Kimchi și Quinoa
Acoperit cu un ou prăjit. Rețeta este aici.
13. Lasagna de legume cu aragaz lent
Această versiune înlocuiește pastele cu vinete și dovlecei, iar proteina provine din toate cele trei feluri de brânză. Rețeta este aici.
14. Bol Vegan Buddha cu avocado
Amestecat cu un sos de casă de ardei roșu + lămâie + boia + coriandru. Rețeta este aici.
15. Cartofi dulci mediteraneeni la cuptor
Vegan și gata în 30 de minute. Rețeta este aici.
16. Broccolini și ciuperci sotate
Serviți-le cu tăiței soba sau quinoa. Rețeta este aici.
17. Lintea mexicană și brânza cu fasole neagră + orez
Trei urale pentru această rețetă. Disponibil aici.
18. Sandwich de fasole albă zdrobită + avocado
Foarte bine în sandvișuri sau pe pâine prăjită. Rețeta este aici.
19. Burgeri vegetarieni de casă
Se coc la cuptor și pot fi congelate fără probleme dacă doriți să salvați resturile pentru mai târziu. Rețeta este aici.
20. Caserola de supă de linte vegetariană
Adaugă culori la masă! 😎Reteta este aici.
Această postare a fost tradusă din engleză.