20 de sfaturi dietetice pentru scăderea în greutate
Oamenilor nu le place să recunoască nimic, dar ne înțelegem cu toții. De la refuzul de a tranzacționa cu breton uriaș din anii '80 pentru un stil mai modern, până la a petrece prea mult timp cu un altul nu prea arătos, oamenii nu se blochează - răspundeți din răsputeri pentru a merge mai departe. Suntem obiceiuri, fără îndoială, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că atunci când încercăm să slăbim, nu este diferit. Uneori cântarul se oprește și ne blocăm. Când se întâmplă acest lucru, ați atins ceea ce experții în dietă și exerciții fizice numesc o platformă de slăbire.
Acest stand se întâmplă deoarece corpurile noastre sunt inteligente și extrem de adaptabile. După fiecare antrenament, corpul nu numai că devine mai puternic, ci și un arzător de calorii mai eficient. Și odată ce începi să slăbești, corpul tău se va regla din nou și va necesita mai puține calorii decât înainte. Este jocul constant al lui Jenga de a găsi echilibrul corect. Dacă faci un pas greșit, totul se poate destrăma, oprind progresia stomacului plat.
Din fericire, există o serie de modalități ușoare de a vă crește metabolismul și de a împinge solzii în direcția corectă. Iată cele mai bune 20 de strategii pentru spargerea unui platou de slăbit.
20 de sfaturi dietetice pentru scăderea în greutate
După cum probabil știți deja, nu este posibil să slăbiți fără o dietă fantastică, un program de exerciții plictisitoare și câteva modificări majore ale stilului de viață. În timp ce toți cei trei piloni ai ecuației pierderii în greutate sunt importanți, dieta este, fără îndoială, cea mai puternică legătură cu pierderea în greutate. Într-adevăr, este mult mai ușor să ții ceva din gură decât să-l arzi făcând pașii mai des (2 Oreos = 21 de pași) sau luând o clasă de antrenament cu greutăți.
Citiți mai departe pentru a găsi o dietă care vă va păcăli corpul să elibereze în cele din urmă acele kilograme în plus în purgatoriu.
Reconsiderați-vă nevoile calorice.
„Pentru a depăși un platou pentru scăderea în greutate, probabil că trebuie să vă ajustați aportul de calorii”, spune dieteticianul înregistrat Leah Kaufman, MS, RD, CDE și CDN. Dacă consumați la fel de multe calorii în ziua 60 ca în ziua 1, nu veți putea pierde în greutate. Deși este posibil să fi pierdut în greutate mai devreme cu aportul curent, poate fi necesar să mâncați mai puțin pentru a obține un deficit caloric mai mare. "
Kaufman recomandă prezicerea exactă de câte calorii aveți nevoie atunci când efectuați un test metabolic. Acest test „dezvăluie metoda ta de odihnă: câte calorii arde corpul tău în repaus. Din acest număr putem determina câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate ”, explică ea. Multe birouri și săli de sport de înaltă calitate oferă acest serviciu.
Dacă nu doriți să cheltuiți banii pentru test, încercați să reduceți 100-200 de calorii pe zi din dieta dvs. și să urmăriți efectele scalei.
De ce nu mai mult? Deși poate părea reticent, mâncarea poate avea efectul opus asupra taliei tale decât ți-ai dori.
„Când oamenii plătesc, tind să limiteze caloriile, dar dacă depășești 1.200 de calorii, îți poți reduce metabolismul și preveni pierderea în greutate”, avertizează dieteticianul înregistrat Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.
Mănâncă mai multe fibre.
„Obțineți cel puțin 30 de grame de fibre pe zi din fructe proaspete, legume și cereale integrale”, adaugă el.
Unele dintre cele mai bune surse de fibre pentru depășirea unui platou de greutate includ:
- Fulgi de ovăz (fulgi de ovăz sau cupă de oțel)
- Nuci și semințe (migdale, nuci, arahide, in, semințe de chia)
- Boabe (zmeură, afine, mure)
- Fasole (mazăre, fasole neagră, naut)
- mere
Încă nu sunteți convins că ar trebui să adăugați mai multe fibre de umplere la farfurie? Un studiu din Annals of Internal Medicine a constatat că, schimbându-vă dieta, care are ca scop consumul a 30 de grame de fibre pe zi, puteți pierde în greutate, reduce tensiunea arterială și crește sensibilitatea la insulină. Schimbul de fructe de pădure și biscuiți de orez alb sună brusc mult mai atrăgător, nu-i așa? Am crezut că ar putea.
Treceți de la cafea la ceai verde.
Obiceiul dvs. de cafea vă poate opri progresul în scădere. O echipă de cercetători australieni a descoperit că atunci când șoarecii consumau mai mult de cinci căni de java pe zi, creșterea stocării grăsimilor gastrice. În schimb, un alt studiu a constatat că subiecții care au combinat 5 căni de ceai verde cu 3 ore de exercițiu pe săptămână au pierdut cu 2 kilograme mai mult decât omologii lor care nu au băut ceai. Relatează Dagsnytt.
De ce ajuta ceaiul verde cu un platou pentru dieta? Conține compuși numiți „catechine” care descompun grăsimea corporală și reduc metabolismul, apoi cresc rata capacității de ardere a grăsimilor în ficat. Trecerea de la cafea la ceai verde poate fi exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru a reveni pe calea pierderii în greutate - de ce să nu încerci? Nu ai nimic de pierdut ... Dar greutate!