Metoda WOOP și modul în care o puteți folosi pentru a pierde în greutate permanent
Gândirea pozitivă și un obiectiv cât mai colorat și mai colorat ar trebui să fie cheia succesului, potrivit multor consilieri, antrenori și guru de motivație. Cred că nu funcționează atât de ușor, de aceea astăzi aș dori să vă prezint metoda WOOP de Gabriele Oettingen, cu ajutorul căreia puteți (aplica corect) să vă atingeți obiectivul mai ușor și să slăbiți definitiv cu metoda WOOP.
„WOOP este o strategie mentală practică, bazată pe dovezi, pe care oamenii o pot folosi pentru a-și identifica și îndeplini dorințele și pentru a-și schimba obiceiurile într-un mod țintit. ”
De ce stabilirea obiectivelor tradiționale și gândirea pozitivă nu funcționează
Visarea cu visul și gândirea pozitivă, precum și imaginația sunt minunate pentru a simți ceea ce simți atunci când ești în cele din urmă slab, ai atins un anumit obiectiv sau te simți mai potrivit printr-o dietă sănătoasă. Din păcate, aici lipsește un aspect foarte important, și anume luarea în considerare a lucrurilor care ar putea merge prost, obstacolele care îți stau în cale.
Visele de zi sau „fantezia inspirată” sunt ca un fel de simulator în care poți „încerca” și testa în ce direcție se îndreaptă dorințele și ideile tale despre viața ta.
Imaginați-vă de ex. tema emigrării. Totul sună grozav. Mic dejun sub palmieri. Trăiește și lucrează acolo unde alții pleacă în vacanță. Sentimentul de libertate. Visezi plajele din Caraibe sau Australia - dar apoi brusc alte imagini îți apar în ochiul minții. Sărbătorile de Crăciun singure în paradisul sărbătorilor sau în avioane supraaglomerate în drum spre casă. Tu cu copii, dar fără bunici la fața locului. O boală gravă, dar nu există o asigurare medicală bună în țara de emigrare. Acum îți dai seama că emigrarea probabil că nu este deloc pentru tine.
Pasul 1: „Contrast mental
Imaginează-ți că vrei să slăbești 5 sau 10 sau 20 de lire sterline. Ideea noii tale figuri de vis este grozavă, dar te tot gândești la cât de dur va fi programul sportiv și cât de greu va fi să te descurci în cele din urmă fără cola și ciocolata. Probabil că vi se pare rău ideea, dar vă pot felicita. Toate acestea se numesc „contrast mental” - exact ceea ce s-a întâmplat în exemplul emigrației!
„Contrastarea mentală” este o tehnică mentală care aduce realismul în dorințele și visele tale și te apropie de ele. Asa functioneaza:
Fă o brainstorming în jurul viselor tale, imaginează-ți tot ce e frumos în jurul lor. Gândește-te apoi la ce fel de obstacole ar putea exista în calea ta pentru a-ți atinge obiectivele. Sunt obstacole mari, obstacole mici? Sunt ușor sau greu de depășit? Este doar sinele tău interior slab care îți vorbește? Ce comportament ai putea face acum pentru a-ți atinge scopul?
Cum funcționează „contrastul mental”?
Efect asupra subconștientului
Contrastul mental funcționează în subconștientul tău. Jocul mental al obiectivului, posibilului obstacol și acțiune pentru a depăși obstacolul creează automat o conexiune între aceste trei puncte din subconștient. Au existat chiar studii pe această temă. În care două grupuri au fost prezentate un text despre efectele urcării scărilor asupra fitnessului. Apoi grupul 1 ar trebui să-și contraste mental obiectivul „capacitatea fizică - crește” și să ia în considerare posibilele obstacole în avans. Rezultatul: grupul care contrastase mental a alergat ulterior pe scări mai des decât cei din grupul 2 care nu se supuseră.
Stabiliți obiective mai realist
Un alt avantaj pe lângă efectul asupra subconștientului este că persoanele care contrastează mental își pot stabili ulterior visele, care ar fi putut fi prea mari, mai realiste decât altele. Acest lucru economisește energie, deoarece nu emulăm niciun fel de fantezie sau ne frustrăm dacă nu atingem un obiectiv stabilit prea mare dacă nu funcționează.
A face mai bine frica
Frica este cu adevărat o prostie, deoarece de multe ori ne împiedică să facem lucruri care de fapt nu sunt deloc rele. Apoi, vedeți doar „cel mai rău scenariu”. Contrastul mental ajută la verificarea realității și la luarea în considerare a faptului că temerile tale sunt sau nu întemeiate. Deci, dacă vă simțiți o teamă (da, unii oameni chiar se tem să piardă în greutate, pentru că atunci nu mai fac parte din clică, de exemplu, pentru că toți ceilalți de acolo au „mai multe pe coaste” sau că unuia dintre parteneri nu-i mai place unul dintre ei, când dacă vă schimbați sau pentru că alimentația sănătoasă ar putea deveni un subiect controversat în căsătorie), atunci gândiți-vă pentru o clipă dacă frica dvs. este într-adevăr bine întemeiată sau cum puteți face față situației posibile în cel mai rău caz și să scoateți vântul din pânză în avans.
Dar, desigur, există și situații în care o teamă este justificată, iar teama este, în cele din urmă, evolutivă și absolut sensibilă pentru a ne proteja de pericol. De exemplu, dacă vă temeți de un posibil furt în călătoria dvs. de vacanță, acest joc vă va ajuta să vă gândiți dacă geanta de umăr liberă este într-adevăr alegerea potrivită sau dacă ar trebui să alegeți o pungă pentru gât sau un rucsac.
În ceea ce privește frica de a pierde în greutate, vă sfătuiesc: puteți comunica în mod clar planurile de slăbire în prealabil, dacă este necesar, luați clica la bord și vă puteți implica, sau puteți discuta cu partenerul dvs. pentru a clarifica și a-i explica de ce este atât de important pentru dvs. și ce schimbări înseamnă acest lucru . Într-un astfel de caz, comunicarea își merită greutatea în aur!
Pasul 2: planul de acțiune
Imaginați-vă că doriți cu adevărat să faceți un triatlon. Jucați prin întregul lucru și descoperiți imediat că există obstacole. Oboseala seara la timpul antrenamentului sau lipsa de timp în sine. Acum vine Pasul 2: Planul concret de acțiune.
Este important ca planul dvs. de acțiune să fie formulat. De exemplu, practici înotul în ziua XX, alergi în ziua YY și așa mai departe. Această formulare singură ajută în mod demonstrabil să înceapă o sarcină. Psihologul social și motivațional Peter Gollwitzer a reușit să afle când a dat două grupuri de studenți sarcina de a scrie un raport despre sărbătorile de Crăciun la două zile după Crăciun. Grupul 1 ar trebui să planifice în avans când, unde și cum vor pregăti acest raport. Ceilalți nu ar trebui să o planifice în avans. Numărul de rapoarte produse a fost mai mare în grupul 1 (care făcuse un plan). Întregul lucru este numit și formularea unei „intenții de implementare”.
Așa-numitele propoziții if-then ajută la aducerea obstacolelor cu care ai fantezat la pasul 1. Dacă XX se întâmplă, voi face YY.
Exemplul programului sportiv: „Dacă observ că devine obositor în timpul exercițiilor/antrenamentelor sportive, pun genunchii pentru o clipă, numără până la 3 și apoi continuu din nou!”.
Astfel de propoziții creează obiceiuri. Subconștientul tău îți recunoaște apoi obstacolul și reacționează cu propoziția practicată mental anterior și îți oferă o reacție între problema care apare brusc (obstacol sub formă de efort) și reacția corespunzătoare (pauză, apoi continuă). Cu toate acestea, este important să practicați aceste propoziții sau să le aveți pregătite.
Rezultatul: metoda WOOP
Acești pași sunt numiți și metoda WOOOP. „WOOP” înseamnă dorință, rezultat, obstacol, plan, în limba germană: dorință, rezultat, obstacol, plan.
CONCLUZIE
Tehnica WOOP poate fi utilizată de dvs. și de orice altă persoană, în orice moment și în orice context.
Puteți utiliza metoda WOOP pentru toate obiectivele. Fie că vreți doar să luați scările mai des sau să pierdeți 10 kilograme. Cu metoda WOOP o puteți face mult mai ușor decât cu tehnicile clasice de stabilire a obiectivelor. „Inventatorul” metodei WOOP, Gabriele Oettingen, spune chiar în cartea sa despre metoda WOOP că copiii care folosesc WOOP sunt mai harnici și mai motivați la școală decât alții. De exemplu, o fată a avut visul de a deveni dansatoare. Prin contrast mental, i-a devenit clar că trebuie să absolvească școala și că ar fi trebuit să se descurce bine. Planul ei de acțiune era să-și facă temele după-amiaza, în loc să se uite la televizor, pentru a-și atinge marele obiectiv de a deveni dansatoare.
Slăbește cu WOOP
În conformitate cu subiectul blogului meu, metoda WOOP poate fi folosită excelent atunci când vine vorba de slăbit. De cele mai multe ori, slăbitul nu funcționează, deoarece avem o mulțime de obiceiuri proaste. Puteți încerca să spargeți aceste obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de ciocolată sau consumul de jetoane în timp ce vă uitați la televizor seara, pur și simplu „stabilind o interdicție”. Cu toate acestea, pentru a ieși din ea mai cu succes, te-ai putea gândi la o altă mare dorință. De exemplu, să te încadrezi în pantaloni vechi, să fii fără griji în piscină cu copilul tău sau să te simți foarte bine în saună cu partenerul tău și să nu te gândești la aspectul celorlalți. Obstacolul pe cale este atunci de ex. comportamentul tău de genul „mănâncă chipsuri seara”. Acum poți să faci o intenție de implementare și să spui: „Când mă uit la televizor seara, împletesc/îmi pliez rufele/beau o băutură ușoară/mănânc o înghețată din zmeură și quark cu conținut scăzut de grăsimi etc.”
Cu metoda WOOP puteți trece de la mentalitatea „Visez” la mentalitatea „Eu fac” și aceasta este exact diferența crucială între oamenii care nu vor reuși niciodată și cei care o fac!
Dacă sunteți interesat de acest lucru și doriți să vă ocupați mai departe de metoda WOOP, atunci vă recomand cartea: „Psihologia succesului” de Gabriele Oettingen. Dacă cumpărați de pe acest link, primesc un mic comision și îmi susțineți munca!
Aici puteți afla, de asemenea, mai multe online despre metoda WOOP și chiar puteți descărca foi de lucru gratuite!
WOOP viața mea
Dacă doriți să citiți mai multe articole despre antrenamentul mental și pierderea în greutate, acest articol este pentru dvs.: Pierdeți în greutate permanent schimbându-vă convingerile