Acumulare lentă sau o mulțime de întrebări generale de formare
Construcție lentă sau masivă?
de Pfeffi27 »23 Iun 2016 09:44
Mă antrenez de peste un an acum, la început m-am antrenat doar, după o jumătate de an am făcut o „fază în vrac”, dar fără a urmări caloriile, am pus totul în ea. Până am ajuns în cele din urmă la 80 kg cu un procent de grăsime corporală semnificativ mai mare. De vreme ce nu mai eram mulțumit, m-am ținut de 77 kg și am urmat o dietă din această lună și acum îmi urmăresc și mâncarea, 2200Kcal pe zi, momentan, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Am fost pe 72KG de atunci, grăsimea mea corporală ar trebui să fie acum în jur de 10%, ar trebui să o acumulez încet acum? 300 kcal în exces, sau din nou o fază de masă reală cu peste 500 kcal?
Re: construcție lentă sau masivă?
de * Matzzze * »23 iunie 2016 10:49
Re: construcție lentă sau masivă?
de androilot »23 Iun 2016 11:03
Pfeffi27 a scris pe 23 iunie 2016 09:44: Hallo zu mir,
Mă antrenez de peste un an acum, la început m-am antrenat doar, după o jumătate de an am făcut o „fază în vrac”, dar fără a urmări caloriile, am pus totul în ea. Până am ajuns în cele din urmă la 80 kg cu un procent de grăsime corporală semnificativ mai mare. De vreme ce nu mai eram mulțumit, m-am ținut de 77 kg și am urmat o dietă din această lună și acum îmi urmăresc și mâncarea, 2200Kcal pe zi, momentan, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Am fost pe 72KG de atunci, grăsimea mea corporală ar trebui să fie acum în jur de 10%, ar trebui să o acumulez încet acum? 300 kcal în exces, sau din nou o fază de masă reală cu peste 500 kcal?
laugh out Loud.
Da, cel mai bine este să o faci ca înainte, când erai nemulțumit.
Nu ar trebui să înveți din greșeli.
Dacă pierzi acum 2200 kcal (dietă), atunci aș crește 500 kcal. Dar atunci nu aș numi acest lucru „faza în vrac corectă”, ci o acumulare moderată.
Cu 300 kcal + sunteți la nivelul de întreținere sau chiar deasupra acestuia.
Re: construcție lentă sau masivă?
de Pfeffi27 »23 Iun 2016 11:07
Pfeffi27 a scris pe 23 iunie 2016 09:44: Hallo zu mir,
Mă antrenez de un an acum, la început m-am antrenat doar, după o jumătate de an am făcut o „fază în vrac”, dar fără a urmări caloriile, am pus totul în ea. Până am ajuns în cele din urmă la 80 kg cu un procent de grăsime corporală semnificativ mai mare. De vreme ce nu mai eram mulțumit, m-am ținut la 77KG și am urmat o dietă din această lună și acum îmi urmăresc și mâncarea, 2200Kcal pe zi, momentan, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Am fost pe 72KG de atunci, grăsimea mea corporală ar trebui să fie acum în jur de 10%, ar trebui să o acumulez încet acum? 300 kcal în exces, sau din nou o fază de masă reală cu peste 500 kcal?
laugh out Loud.
Da, cel mai bine este să o faci ca înainte, când erai nemulțumit.
Nu ar trebui să înveți din greșeli.
Dacă pierzi acum 2200 kcal (dietă), atunci aș crește 500 kcal. Dar atunci nu aș numi asta „faza corectă în vrac”, ci o acumulare moderată.
Cu 300 kcal + sunteți la nivelul de întreținere sau chiar deasupra acestuia.
Dar acum vorbesc despre cele 300 kcal despre necesarul meu zilnic, nu din cele 2200 kcal