20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală (susținută de știință)
Multe organizații din domeniul sănătății utilizează indicele de masă corporală (IMC) pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice.
Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece persoanele cu exces de grăsime abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă par subțiri (2).
Deși poate fi dificil să pierzi grăsime în această zonă, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a reduce excesul de grăsime din burtă.
Iată 20 de sfaturi eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă, susținute de studii științifice.
1. Mănâncă multe fibre solubile
Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea alimentelor pe măsură ce trece prin sistemul digestiv.
Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați în mod natural mai puțin. De asemenea, poate reduce numărul de calorii pe care organismul le absoarbe din alimente (3, 4, 5).
În plus, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă.
Un studiu observațional efectuat pe peste 1.100 de adulți a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a aportului de fibre solubile, creșterea grăsimii din burtă a scăzut cu 3,7% pe o perioadă de 5 ani.
Faceți un efort să consumați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Printre sursele excelente de fibre solubile se numără:
- seminte de in
- taitei shirataki
- varză de Bruxelles
- avocați
- leguminoase
- mure
Fibrele solubile vă pot ajuta să pierdeți în greutate crescând plenitudinea și reducând absorbția caloriilor. Încercați să includeți o mulțime de alimente bogate în fibre în dieta dvs. de slăbit.