20 de sfaturi pentru a mânca mai puțin
Postat de: redacția Onmeda
20 de sfaturi pentru a mânca mai puțin. Pierderea în greutate fără a încerca prea mult este posibilă. Una dintre opțiuni este de a preveni foamea pentru a reduce aportul de calorii. Dacă vrei să slăbești fără să urmezi o dietă strictă, iată câteva sfaturi pentru a mânca mai puțin. Este posibil ca rezultatele să nu fie vizibile rapid, dar sunt mult mai eficiente pe termen lung.
Una dintre cheile unei diete eficiente este aceea de a potrivi cantitatea de alimente pe care o consumăm cu cheltuielile noastre de energie. Tindem să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Folosiți mâna pentru a calcula cantitățile fiecărui aliment. De exemplu, o masă echilibrată ar include o mână de paste sau leguminoase, alta de legume însoțită de un file de vițel, pește sau pui de mărimea palmei.
Tăiați distracția în patru. Când doriți să vă oferiți un pic de delicatese bogată în calorii, mâncând un croissant, de exemplu, îl puteți tăia în patru bucăți și tăia unul. Savurați încet primele trei piese și dați-le ultimul altcuiva. Fără să-ți dai seama, ți-ai economisit o mână de calorii.
Este foame sau sete ? Puteți confunda foamea și setea. Dacă vă este foame între mese, beți apă și așteptați puțin. Dacă foamea continuă să se simtă mai târziu, mâncați ceva.
Așteptați 15 minute. Dacă aveți un impuls copleșitor de a mânca o bomboană sau o gustare între mese, așteptați 15 minute înainte de a o consuma. Foarte des, această dorință de gustare dispare.
Evacuă-ți stresul. Foarte des, nu mâncăm din foame, ci din nervozitate. Identificarea când este cazul vă va ajuta să slăbiți. Când vă simțiți stresați, înainte de a vă arunca pe mâncare relaxați-vă: faceți-vă o perfuzie, respirați adânc, mergeți la plimbare sau practicați meditația, yoga sau o altă disciplină care vă place.
Alegeți cantitățile potrivite. O modalitate foarte eficientă de a urma o dietă fără a vă lipsi este să vă împărțiți toate mesele din zi în recipiente. Faceți acest lucru la începutul zilei sau cu o noapte înainte și adăugați gustări dimineața și după-amiaza. Deci, nu veți mânca mai mult decât ceea ce puneți în Tupperware.
Folosește-ți mâna slabă pentru a mânca. Când folosim mâna noastră slabă pentru a mânca (stânga dacă suntem dreptaci și dreapta dacă suntem stângaci), consumăm cu 20% mai puțină mâncare. Utilizați acest sfat atunci când nu doriți să exagerați, de exemplu, când mâncați afară.
Feriți-vă de băuturile zaharoase. Una dintre capcanele când ți-e foame și vrei să eviți să mănânci este să apelezi la băuturile cu zahăr. Aceștia vor calma temporar senzația de foame, dar mai târziu vă vor determina să pătrundeți în insulină și veți simți din nou foame, ceea ce vă va determina să mâncați din nou. În schimb, preferați băuturile fără zahăr.