20 de sfaturi pentru un început bun - jogging-internațional
Scris
Un început bun de alergare este esențial dacă vrei să alergi mult timp și să ai plăcerea maximă. Este într-adevăr o fază decisivă care nu tolerează greșeli mari, excese, aproximări, ci dimpotrivă necesită prudență și regularitate, cheile progresului. Iată 20 de sfaturi esențiale pentru a începe să rulezi bine.
1. Consultați-vă medicul
O vizită la medicul dumneavoastră vă va oferi certitudinea aptitudinii dumneavoastră pentru efort. Acest lucru este necesar pentru a începe practica fără risc. În plus, dacă ați fost sedentar de ceva timp, poate fi oferit un test de stres de laborator; nimic ca asta să pleci cu mintea liberă !
2. Convinge-te că trebuie să exersezi regulat ...
Dacă trebuie să ții cont de un lucru, acestea sunt regulile de aur ale practicii: sârguință și progresivitate. Mulți oameni încearcă timp de o săptămână sau două, se opresc, încep din nou ... Cu toate acestea, corpul tău se va adapta la efort doar dacă îi faci exerciții regulate. La fel, dificultatea ar trebui să crească întotdeauna pentru ca corpul dumneavoastră să progreseze fără violență.
3. Luați câteva sfaturi de bază de la alergători experimentați
Alergătorul este o specie în curs de dezvoltare! Cu siguranță sunt mulți alergători în jurul tău care îți pot da sfaturi și sfaturi. Știi cum să asculți, să sintetizezi informații și, mai presus de toate, să te asculți pentru a verifica toate acestea.
4. Încercați să solicitați alți parteneri noi
Alergarea singură sau în grup este o alegere personală. Dacă motivația ta este variabilă, alergarea într-un grup cu practicieni de nivelul tău poate fi deosebit de stimulantă pentru tine. Evitați partenerii prea rapizi care riscă să vă împingă la viteze, cu siguranță ușor pentru ei, dar dificil pentru dvs. ...
5. Știți cum să găsiți un moment într-un program încărcat
Într-o zi de lucru obișnuită, veți avea de alergat doar de 3 ori: dimineața când vă ridicați, la prânz în pauză sau seara. Fiecare moment are avantaje și dezavantaje (vezi Jogging International nr. 263). De multe ori avem mai mult timp decât credem, dar pur și simplu nu știm cum să-l luăm. O ieșire are uneori doar 45 de minute de găsit într-o zi: nu spuneți că este imposibil dacă sunteți bine organizat !
6. Obțineți echipament adecvat
Întotdeauna cu scopul de a fi în condiții bune, echipamentul bun este, de asemenea, un element important al bunăstării tale în timpul sesiunii. Sunt necesare îmbrăcăminte „respirabilă”, încălțăminte adaptată la pasul tău. Solicitați absolut sfaturi de la specialiștii în vânzări în alergare.
7. Ajunge în condiții optime de la prima ieșire
Asigurați-vă că prima dvs. sesiune este un succes! Mulți alergători renunță din lipsă de un sentiment bun din start. În mod ideal, alegeți un moment în care sunteți motivați psihologic și un moment al zilei în care vă simțiți bine. Dacă nu ești dimineața devreme și mergi la excursie dimineața, există într-adevăr puține șanse să te bucuri să alergi. !
8. Nu uitați să vă încălziți și mai ales să vă întindeți
Regula de aur a progresivității se aplică nu numai succesiunii ieșirilor, ci și desfășurării unei sesiuni. Nu are rost să vă grăbiți corpul plecând repede. Acordați-i timp să se „încălzească” fără a întâmpina nicio dificultate, apoi accelerați treptat. La fel, la sfârșitul sesiunii, efectuați o „răcire” pentru a vă lăsa inima la fel de treptat. Unele întinderi vă vor îmbunătăți senzațiile de recuperare și post-cursă.
9. Favorizați o dietă în conformitate cu practica dvs. ...