20 kg în 80 de zile - forum

Discutați 20 kg în 80 de zile în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, citesc aici pe forum de ceva timp, dar astăzi am nevoia urgentă de a comunica: D Greutatea mea a fost pe 4.

20 kg în 80 de zile

bună,
Citesc aici pe forum de ceva timp, dar astăzi am nevoia urgentă de a comunica

Greutatea mea pe 4 mai a fost de 97,5 kg (cu o înălțime de 1,78 m)
În această dimineață a sosit timpul: cântarul meu arăta 77,3 kg .

Asta înseamnă că mi-a luat aproape 14.200 de zile să mănânc mult și doar 50 de zile 80 de zile a scăpa de mult = 20,2 kg

Așa că am atins în curând obiectivul meu de 76,0 kg (deși ultimele kilograme scad foarte, foarte încet).

Cum am făcut-o?
Ei bine, mi-am creat propriul program de nutriție și exerciții fizice, pe care l-am urmat fără compromisuri (cu multă disciplină).

Practic, pentru a scăpa de kilograme trebuie să atingi un deficit caloric, adică mananca mai putin decat are nevoie organismul (necesarul de calorii de baza).
Dar, din moment ce dieta numai (deficit de calorii) păstrează procentul de grăsime corporală. efectul notoriu JOJO este pre-programat.
Așadar, exercițiile fizice sunt cel puțin la fel de importante ca schimbarea dietei.

Multe alimente sunt doar grăsimi simple, artificiale și nesănătoase. În plus, provoacă pofte noi după un timp scurt

Dieta mea arată cam așa:
Jucărie slabă cu cereale
Pâine din cereale integrale (are un gust bun, saturează și durează mult)
Pâine neagră (nu prea mult/zi)
Proteina din ouul fiert (de 2-3 ori pe săptămână) și sub formă de brânză de vaci (cea cu un conținut de grăsime de 0,8%).
Fructe de sezon (în prezent piersică, nectarină, pepene galben, măr, pere, dar fără banane)
Legume (roșii, castraveți, ceapă)
Dimineața mi-am asamblat „rația zilnică” completă (care arată foarte mult) și împart totul în 3-4 mese.

Este important ca alimentele enumerate mai sus să fie consumate cu măsură și nu în vrac!

Băutul este, de asemenea, foarte important:
Cel puțin 3 litri de apă pe zi (cu foarte puțin dioxid de carbon), acest lucru menține stomacul plin (ajută la senzația de foame la început) și în același timp se detoxifică.
Atenție: sucurile de fructe sunt bombe cu calorii, deci ar trebui să vă delectați cu un pahar cel mult o dată sau de două ori pe săptămână.
Desigur, alcoolul (inclusiv berea) este tabu.
Chiar și „laptele sănătos” ar trebui folosit cu moderație: beau 0,1 pahar de lapte dimineața (în mod natural cu conținut scăzut de grăsimi), mă ajută și la digestie.

Pentru ca digestia să nu devină o problemă, am cumpărat fructe naturale uscate (piersici), în funcție de ceea ce am nevoie, mănânc 1 până la 3 bucăți din ea după-amiaza (sunt atât de dulci încât este aproape o gustare)
De asemenea, îmi permit să gust (aproape regulat): O bucată mică de ciocolată cu min. 70% cacao, mă bucur de ea (deși nu mi-a plăcut ciocolata neagră în trecut) lăsând-o să se topească în gură.

Acum vine punctul culminant:
Respect această dietă 6 zile pe săptămână, a 7-a zi (pentru mine duminica) este DUMINICA mea
În aceasta, „ziua mea păcătoasă”, fiecare, dar cu adevărat fiecare mâncare și băutură este permisă.
Acest lucru are mai multe efecte pozitive:
-Te gândești la săptămână pentru ce ai cel mai mult poftă de mâncare și apoi te răsfeți cu asta chiar și într-o zi.
-Nu ai senzația că trebuie să te descurci fără nimic pentru că poți mânca TOT. Este permisă și berea/vinul/vinul spumant (atenție: cantități chiar mai mici provoacă transpirație)
-Cantitățile consumate sunt automat mai mici în această zi (stomacul se micșorează), așa că ar trebui să fiți cu adevărat atenți cât de mult din ceea ce mâncați (nu doriți să mergeți fără nimic în acea zi), astfel încât să nu vă îmbolnăviți de toate acele (fr) alimente.
-Corpul nu poate absorbi/stoca atâtea calorii (grăsimi) într-o singură zi.
-Metabolismul este mai mult decât stimulat.

Despre mișcarea mea:
- Jogging de 3 ori pe săptămână. Am început cu o distanță de aproximativ 5 km (aproximativ 30 de minute) și creșterea a fost acolo rapid: acum fac jogging cel puțin 1 oră, ceea ce corespunde unei distanțe de 10 km.
Următorul meu obiectiv sunt cei 15 km (l-am făcut o dată), dar în acest moment îmi „țin respirația” (din păcate, sunt fumător, dar să nu fumez va fi următorul meu obiectiv după ce am atins greutatea dorită)
-Înotați de două ori pe săptămână. Am început cu o distanță de 30 de benzi (câte 25 de metri fiecare) și am crescut (și încă cresc) înot: acum înot 60 de benzi.

Pe parcursul întregii mișcări, principalul lucru (pentru mine) nu este viteza, ci distanța parcursă.

Desigur (după durerea inițială a mușchilor) există o ciupire pe ici pe colo pe corp (mai ales picioare/viței), dar nu m-am îmbolnăvit în acest timp, aceasta este o confirmare pentru mine că sunt pe calea cea bună.
Recent, am început să primesc crampe la gambe în timp ce înot (după aproximativ 50 de ture).
Acum iau tablete de magneziu (ar trebui să contracareze asta) de 3 zile, să vedem dacă aduc ceva, o dietă bogată în magneziu ar fi mai bună, dar ce?

Până astăzi, magazinul meu mi-a costat 1 pereche de pantofi de alergare buni (120 de euro) și ochelari de înot buni (20 de euro)
Desigur, exercițiile fizice (sport) necesită și timp, dar la fel ca și mâncarea, respect strict programul săptămânal.

Nu vreau să enumăr în detaliu ce bani am economisit în aceste 50 de zile (de exemplu, pentru fast-food, dar și pentru alte alimente).

Am încă slănină în jurul taliei, dar reflectarea mea nu-mi mai amintește de un porc cu burtă

Sper să nu mă plictisesc prea mult cu contribuția mea, poate că am reușit chiar să motivez puțin unul sau altul?

Ține-ți degetele încrucișate pe care voi continua să le întind

Schimbat de bigmic (21.07.2004 la 15:56)

---