20 Minute Ab Workout Un antrenament pentru abdomene puternice în rock - Moda la modă pentru femei cu stil
Cui nu îi plac abs-ul de la spălat? Acele abs plate pe care le prezintă modelele Vitoria’s Secret - ei bine, le iubim pe toate! Dar știi cât de greu este să obții abs ca ea? Aveți încredere în noi, obțineți abdomene dificile și vor exista tone de alimente la care trebuie să renunțați pentru a obține abdomene frumoase și definite. Credeți sau nu, cu toții avem abs - doar abdomenele noastre sunt ascunse sub straturi de burgeri și grăsimi pentru pizza. O dietă strictă și foarte strictă și un plan de exerciții fizice sunt cele două lucruri care vă pot ajuta să obțineți un stomac plat ca ea.
În acest articol, vom vorbi despre un antrenament abdominal de 20 de minute care vă va ușura atingerea obiectivului de abs plat. Amintiți-vă, acest lucru nu este ușor pentru dvs. și trebuie să fiți foarte sârguincios.
Cum să începeți călătoria dvs. ABS:
Mâncarea joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de obținerea unor abdomene bune. Trebuie să reduceți grăsimile nesaturate și carbohidrații pe care corpul dvs. le stabilește inutil. Iată câteva alimente pe care să le includeți în dieta dvs. dacă doriți să obțineți abs:
Legume fibroase, cum ar fi spanacul: Legumele cu frunze verzi sunt cele mai bune pentru a construi mușchii slabi și pentru a vă menține plin mai mult timp.
Produse lactate precum brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi: Acestea sunt nebune de bune pentru a începe procesul de slăbire și sunt și luptători împotriva cancerului.
Ouă și a se sprijini Carne: Acestea sunt super-alimente care vă vor ajuta să vă construiți mușchii slabi, ajutându-vă, de asemenea, să vă întăriți.
Ca parte a călătoriei dvs. de a pierde în greutate și de a obține abdominale vizibile, trebuie să încorporați cu sârguință aceste alimente în dieta dumneavoastră. Odată ce începi să mănânci corect, corpul tău va fi pregătit pentru o rutină AB de 20 de minute sau un antrenament care se concentrează pe nucleul tău.
20 de minute de la antrenament:
Internetul este plin de diverse rutine de antrenament, toate acestea promițând să lucreze pe abdomenul tău. Dar linia de jos este că, înainte de a începe să vă concentrați asupra unei anumite zone din corpul dvs., trebuie să slăbiți. Începeți întotdeauna cu cardio. Nu numai că îți va pompa ritmul cardiac, dar va funcționa pentru a începe procesul de slăbire. Odată ce ați terminat, vă puteți concentra pe a face 20 de minute de abs acasă și puteți începe călătoria.
Exercițiul 1: criză pelviană cu stabilitate și bile medicinale
Veți avea nevoie de o minge de stabilitate și o minge medicamentoasă pentru acest exercițiu. Prinde a doua minge și întinde-te pe minge de stabilitate. Sprijină-ți umerii și relaxează-ți abdomenul până când umerii sunt în afara mingii. Repetați acest lucru de cel puțin 3 ori.
Exercițiul 2: scândură și strunjire
Scândurile sunt cel mai bun exercițiu în ceea ce privește stabilitatea și rezistența miezului. Scândurile și strunjirile îl duc la un alt nivel. Acest exercițiu vă va rezolva nu numai nucleul, ci și umerii și fesierii.
Exercițiul 3: Robinetele degetelor
Așezați-vă plat pe podea (de preferință un covor de yoga) și încercați să vă atingeți degetele de la picioare în timp ce stați pe podea. Încercați să vă editați nucleul cât mai bine. Aceasta este o variantă a abdomenelor.
Exercițiul 4: răsucire rusească
Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a scăpa de mânerele dragostei. Așezați-vă pe podea și ridicați gantere ușoare de ambele părți. Acum răsuciți și înlocuiți ganterele de pe fiecare parte. Faceți cel puțin 20 până la 30 de repetări ale acestui exercițiu pentru un rezultat maxim.
Aceste exerciții de mai sus sunt un începător de antrenament de 20 de minute și dacă sunteți începător la un regim de fitness, aceste exerciții sunt un început bun. Începeți cu un scop și asigurați-vă că sunteți consecvenți. Abia atunci ai vedea rezultate bune.