Izometric sau izotensional Pectoral cel mai bun exercițiu
Nu pierdeți greutatea doar când ați terminat setul !
Vă voi învăța unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă arde pectorii, a obține pectorale mai mari și senzații extraordinare, datorită izotensiunii sau exercițiu izometric de antrenament cu greutăți.
Veți amplifica „pompa” pectoralelor dvs. datorită această nouă sesiune de instruire pectorală.
Uneori, cele mai dure sesiuni de antrenament de forță nu sunt cele mai lungi.
Am să vă prezint un antrenament unic pentru pecs, care ar putea fi considerat jocul copiilor dacă este văzut în termeni de durată, dar ceea ce îi lipsește în lungime este în mare parte compensat în intensitate !
Este un antrenament pectoral care combină elemente convenționale și neconvenționale.
În centrul acestei abordări, o tehnică numită izometrică sau izotensiune.
După ce terminați setul cu greutățile timp de 10 până la 12 repetări, vă strângeți mâinile și vă strângeți pieptul cât de tare puteți pentru a crește intensitatea. pompa pectorilor tăi.
Pentru a face acest lucru, după o serie de apăsări pe banc înclinate, declinate și plate, efectuați o strângere izometrică care va viza partea superioară a pectorilor, partea inferioară a pectorilor și, respectiv, mijlocul pectorilor.
Vă voi explica cum să integrați izometria în programul dvs. de culturism și vă voi oferi la sfârșitul articolului a excelent antrenament pectoral.
Definiția izotensiunii sau izometriei
O izometrie este pur și simplu o contracție musculară în care nu există mișcare, ca ceea ce se întâmplă atunci când împingeți un perete.
În acest antrenament, vă împingeți mâinile împreună pentru a contracta mușchiul, dar nu există mișcare.
Faceți acest lucru la sfârșitul setului, vă va stimula pompa pentru piept.
Această lucrare izometrică trebuie făcută în funcție de porțiunea de pec pe care o lucrați:
- Când faceți apăsări înclinate și, prin urmare, accentuați munca vârful pectoral, faceți exerciții izometrice așezând mâinile deasupra pieptului, strângând mâinile împreună.
- Pe o mașină care funcționează piept mijlociu, așezați-vă mâinile direct în fața dvs. pentru a congestiona porțiunea mijlocie a pectorilor.
- Și cu o presă cu barbell în declin și, prin urmare, accentuați un antrenament fundul pec, faceți izometrice așezând mâinile, strângându-le spre buric, ca și cum ați face o „poză”.
Exercițiul nu este pur și simplu să contracteze puternic mușchiul țintă izometric, ci să urmeze un protocol.
În fiecare caz, vă recomand 9 impulsuri scurte cu un efort de efort de aproximativ 75%, urmată de o izo-tensiune de 10 secunde. Acesta din urmă ar trebui să te facă să scuturi ca o frunză.
Apoi vine șocul ...
Mă bazez pe exerciții mai mult decât standarde și izometrice, vreau să te ajut să construiești peceți campioni !
Îmi place să maximizez creșterea pessului cu un finisaj „de șoc”, care include picături, repetări negative și poziții statice de așteptare.
Luați primul exercițiu, apăsând cu gantera înclinată, de exemplu:
Faceți un prim set de 10 până la 12 repetări, apoi măriți greutatea și faceți de la 6 la 8 repetări (repetări).
Odată ce eșuezi la 6 până la 8 repetări, faci un set de absorbție a șocurilor în care scazi imediat greutatea cu aproximativ 50% și continui să faci cât mai multe repetări posibil.
Combinația dintre izometrică și serie este șocantă în scădere este o lovitură dublă care va mări pompa pe tot pieptul tău.
Dar îmi place, de asemenea, să fac repetări negative pentru a termina un exercițiu normal, ocazional.
O repetare negativă (sau excentrică) ar trebui să dureze aproximativ 40 de secunde pentru a coborî bara sau ganterele, iar apoi partenerul tău te ajută să le tragi ușor înapoi. Garantez că mușchii tăi vor țipa !