200 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate extrem de eficientă de a slăbi, fără să-mi fie foame tot timpul.

Dar cum urmați o dietă săracă în carbohidrați? La ce ar trebui să fii atent? Ce alimente cu conținut scăzut de carbohidrați să mănânci ?

Cum să vă asigurați că nu consumați prea mulți carbohidrați și nu consumați carbohidrati buni ?

Iată ce veți descoperi în acest articol:

Primele 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
De ce mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Cât de mulți carbohidrați poți mânca
Ce carbohidrați să mănânci
Care sunt cele mai bune produse atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați

Conținutul articolului

Top 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
De ce să alegeți alimentele sărace în carbohidrați ?
Cât de mulți carbohidrați puteți mânca ?
Ce fel de carbohidrați putem mânca ?
Legume
Leguminoase și fasole
Fructe
Cereale neprelucrate
Ierburi și condimente
Super-alimente
Îndulcitori
Lipide (grăsimi)
Proteină
Băuturi
Produse gata
Alimente nesănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați
Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Top 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe de spus pentru alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, acest articol este destinat să fie cât mai exhaustiv posibil. Desigur, este cam lung, dar până când îl citiți, veți avea toate cunoștințele de care aveți nevoie despre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a urma o dietă săracă în carbohidrați.

În acest articol veți găsi mai mult de 200 de alimente sărace în carbohidrați.

Nu ai timp să citești totul acum? În acest caz, puteți consulta partea de sus 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Luați cu voi această listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când faceți cumpărături pentru a începe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați astăzi.

Pentru a ușura lucrurile, am împărțit aceste 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în mai multe categorii:

Surse de proteine
Surse de grăsime
Legume
Fructe
Leguminoase și fasole

Top 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați:

Puțin mai jos, veți găsi alte liste mai cuprinzătoare de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

De ce să alegeți alimentele sărace în carbohidrați ?

Există mai multe motive pentru alegerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați:

Pentru a pierde grăsimea corporală repede (sursă)
A pierde grăsime viscerală (în jurul organelor) (sursă, sursă, sursă)
Pentru a reduce aportul de calorii uşor (sursă)
A mânca mai bine și mai conștient (sursă)
Pentru a îmbunătăți flora intestinală (sursă)
A scăpa de foamea constantă (sursă)
Pentru a reduce rezistența la leptină (sursă) (leptina este hormonul care trimite semnalul de sațietate către creier)
Pentru a nu mai fi dependent de zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați (sursă)
Pentru a vă îmbunătăți nivelul de colesterol (sursă, sursă)
Pentru a reduce tensiunea arterială (sursă, sursă)
Pentru a reduce riscul de diabet de tip 2 (sursă, sursă)
Pentru a controla glicemia în diabetul de tip 2 (sursă, sursă, sursă, sursă, sursă, sursă)
Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare (sursă, sursă, sursă, sursă)

După cum puteți vedea, o dietă săracă în carbohidrați are multe beneficii, inclusiv atingerea rapidă a greutății țintă.

O dietă săracă în carbohidrați duce la Slăbit de 2-3 ori mai rapid decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (sursă, sursă).

În plus, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați asigură sațietate mult mai bună decât alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (sursă).

Vrei să știi de ce este exact atât de eficientă dieta slabă în carbohidrați pentru pierderea în greutate? În acest caz, vă sugerez să citiți articolul meu cuprinzător despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest articol, veți afla mai multe despre motivele pentru care carbohidrații vă îngrașă și de ce puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame consumând alimente sărace în carbohidrați.

Cât de mulți carbohidrați puteți mânca ?

Majoritatea oamenilor mănâncă prea mulți carbohidrați. Și din motive întemeiate: mâncăm pâine la toate mesele și însoțim prânzul și cina cu orez, cartofi sau chiar paste.

Când vine vorba de gustările noastre, acestea sunt adesea fursecuri, batoane de cereale sau batoane de ciocolată, toate foarte bogate în carbohidrați.

Un bărbat mediu consumă 2.500 kcal pe zi, iar o femeie medie consumă 2.000 kcal. Știind că majoritatea oamenilor nu sunt „medii”, vă puteți calcula nevoile zilnice de calorii aici.

În medie, francezii obțin 55% din energie din carbohidrați. Un gram de carbohidrați oferă 4 kcal de energie.

Pentru a pierde în greutate, aportul de carbohidrați ar trebui să fie între 100 și 150 g pe zi.

Aceasta este o cantitate mult mai mică decât suntem obișnuiți.

Numai atunci când consumăm mai puțin de 150 g de carbohidrați pe zi (în funcție de mărimea sa), corpul este forțat să-și extragă energia din grăsimi și se transformă în real cuptor de grăsime.