200 g de proteine pe zi Așa (dietă, exerciții fizice și fitness, construirea mușchilor)
Se recomandă 84,4 x 2,3/g pe zi, adică teoretic 194,2 g de proteine.
Cum gestionați această cantitate pentru a construi mușchi?
5 răspunsuri
Acesta este exact motivul pentru care culturistii mănâncă cantități atât de nebunești.
Deci, fie într-adevăr o mulțime de alimente care conțin proteine (pește, carne, ouă, produse lactate.)
sau puteți ajuta cu pulbere de proteină/gel de proteine
Prin alimente bogate în proteine.
De cât timp te antrenezi și care sunt celelalte date, dimensiune, KFA etc.
16,1% grăsime corporală, 62,2% conținut de apă, 173cm și 17 ani. Ați exercitat corect în ultimele 4 zile.
Ca nutriționist și cineva care se antrenează: nu aveți nevoie de atât de multe proteine! Peste o anumită cantitate de proteine, mușchii nu vor mai beneficia și vă afectează doar rinichii etc...
Pentru a clarifica: Cantitatea recomandată de proteine pentru un adult este puțin sub 1g/kg/zi. La această sumă se adaugă toate taxele posibile - 50% din populație ar consuma suficiente proteine dacă ar consuma doar 0,4 g/kg/zi.
Dacă acum doriți să luați 2,3g/KG/zi, atunci consumați de aproximativ 4-5 ori mai multe proteine decât corpul dumneavoastră. Chiar crezi că organismul construiește mușchiul atât de repede încât are nevoie de o cantitate atât de mare de proteine? Desigur că nu.
Dacă consumați aproximativ 1,5g/KG/zi, atunci ajungeți doar la 130g/zi și ați consumat în continuare mai mult decât suficientă proteină. (Dacă aveți surse bune de proteine, dar asta nu este problema în această țară).
La 1,3g/KG/zi, ați consuma în continuare suficientă proteină pentru a vă menține mușchii mai mult decât asigurați. 2g/zi este o exagerare totală care nu funcționează, în afară de a fi scump și de a vă distruge rinichii.