2000 de calorii bine la 14 ani într-o zi școlară (nutriție, mâncare, sport și fitness)

Vorbesc despre o zi de școală de la 7:30 la 12:00. Apoi îmi fac temele, de obicei aproximativ o oră și altfel stau doar în fața computerului. Seara fac un duș și chiar înainte de duș mă plimb prin casă timp de 10 minute.

5 răspunsuri

Ei bine, dacă faci asta de mult timp, te miști între timp și nu observi că te îngrași, atunci ar trebui să fie bine. Nu te gândi prea mult la calorii, doar mănâncă ceva când ți-e foame.

Dar 2000kcal nu ar trebui să conste în fast-food .

Caloriile mele sunt în mare parte alcătuite din fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și așa mai departe.

Atunci totul este în regulă. Însă ți-aș recomanda să faci mai multă mișcare, deoarece în general este bună pentru corpul tău și pentru cap.

Da, o iau. Dar în timpul săptămânii am problema că de multe ori nu o pot face cu adevărat. Printre altele, vremea este în prezent cu adevărat problematică. De obicei merg cu bicicleta sau cu bicicleta montană.

Apoi, puteți încerca să vă reduceți puțin caloriile (-200/300) în timpul săptămânii. Dar, așa cum am spus, atâta timp cât nu observați că vă îngrășați, rămâneți doar la 2000 kcal.:)

Ziua școlii de la 7:30 la 12:00 Apoi îmi fac temele, de obicei aproximativ o oră și altfel stau doar în fața computerului. Seara fac un duș și chiar înainte de duș mă plimb prin casă timp de 10 minute.

Introduceți aici activitățile menționate (plus timpul în care dormiți pe zi/noapte) și veți calcula ce folosiți cu ele în timpul zilei: www.fitrechner.de.

Acest lucru este în regulă dacă mănânci sănătos și nu înghesui doar dulciuri în tine. Dar ar trebui să te miști mult mai mult.

Dieta mea constă aproape deloc din dulciuri, există poate 1-2 zile pe săptămână când mănânc un biscuit speculoos.

În general, mănânc în mare parte doar fructe și legume, uneori paste și carne slabă etc.

Este ok. Desigur, ar fi mai bine dacă te-ai muta mai mult, dar trebuie să știi asta.

Merg deseori cu bicicleta o oră, dar vremea este complet greșită.

Corect, este foarte urât chiar acum.

Am membri ai clasei care mănâncă într-adevăr un fel de pâine Nutella în școală în fiecare zi și, de asemenea, dau kebab și Mc's etc., care nu sunt deosebit de grăsimi.

Unii se îngrașă mai repede, unii simt că pot îndesă totul în sine fără să se îngrașe. Depinde de metabolism.

Apropo, rata mea metabolică bazală este de aproape 1500 de calorii.

Ce trebuie să fie prea mult? Rata sa metabolică bazală este de aproximativ 1700 kcal. Deci, 2000kcal vor fi probabil chiar puțin cam mici.

întrebări similare

Slăbesc și mănânc doar foarte puțin. (Am 1,63 înălțime și cântăresc 52 de kilograme) Nu am luat micul dejun de trei luni și nu mai am nevoie de el, nici dimineața nu mi-e foame, așa că vă rog să nu spuneți că ar trebui să încep din nou. Astăzi la prânz am avut o ruladă cu brânză, șuncă și salată și așa ceva și era în jur de 300-350 de calorii în total.
Acum o jumătate de oră am mâncat o înghețată cu apă (22 de calorii) pentru că îmi era foame și acum sunt din nou plin. Atunci am încă sub 400 de calorii. De fapt, am vrut să mănânc 100 de grame de iaurt grecesc în seara asta pentru că are doar 50 de calorii. Dar cel mai bun prieten al meu spune că tot ce am mâncat astăzi este în regulă în ceea ce privește caloriile și mă tem că a fost prea mult. mama spune că 400-500 de calorii pe zi sunt mult prea puține, dar când îl întreb pe cel mai bun prieten al meu (care mănâncă aproximativ 2000 de calorii pe zi) spune că este normal. Deci, în ceea ce privește caloriile, este bine să mănânc prea puțin sau prea mult din ceea ce am mâncat azi? Și ar mai fi în regulă dacă aș avea iaurt în seara asta?

Am 14 ani, cântăresc 51 kg și am o înălțime de 173 cm.

Mă ridic la 6 dimineața, am școala până la ora 13 (azi am mai avut aproximativ 20 de minute de handbal), vin acasă la 13:30, fac temele și alte rechizite școlare.

La 15:30 fac 30 de minute de antrenament pe tot corpul și apoi încă 20-30 de minute de antrenament HIIT, apoi mă întorc în casă încă 20 de minute și fac un duș 10 minute. Apoi îmi pregătesc mâncarea în jurul orei 17:15 și apoi mănânc, după care fac puțin de la 18:00 la 19:30 și urmăresc videoclipuri și apoi stau încă o oră pentru că învăț.

Pur și simplu nu vreau să mănânc prea mult și, din păcate, mi se pare foarte greu de evaluat, deoarece recent am avut probleme cu caloriile și am mâncat mult prea puțin.

Aștept cu nerăbdare un răspuns!

Bună, oameni buni, în prezent sunt în clasa a IX-a a unei școli secundare (toată ziua) am senzația că sunt doar la școală și nu am timp liber:/descriu doar o rutină zilnică a mea 6:15, ridicându-mă, luând micul dejun fac un dus. etc. 7:10 Mergeți până la autobuz 7:45 Am început lecțiile 7:45 am-12: 00pm Lecții (2x pauze de 10 minute între ele) 12:00 pm-12: 45pm Pauză de prânz 12:45 pm-17: 00pm Lecții 17:00 -17: 00 Ora 30 în drum spre casă (așteptați călătoria cu autobuzul + autobuzul) 17:30 - 18:30 (uneori mai lung) temele 18:30 - 21:00 timp liber apoi faceți duș și dormiți (mergeți întotdeauna la culcare TOT obosit) Mă simt ca și cum ar fi Merg la școală doar weekendul trece atât de repede și în weekend primim de obicei mai multe teme (și la școală mă simt total inconfortabil, de exemplu din cauza agresiunii) Ce părere aveți despre asta? as putea organiza ceva mai bun? Aș aprecia un răspuns

Bună ziua întâi, așa că am 14/w/1,60/45 kg, deci sunt anorexică, dar lupt împotriva bolii. (De la 49 kg la 41 kg) acum cântăresc din nou 45 kg, este bine? Adică medicii mei îmi cer să cântăresc mai mult, dar nu vreau ca 45 kg să fie limita mea. Dar mulți îmi spun că ar trebui să mănânc mai mult, dar de fapt mănânc bine în multe texte, un adolescent de vârsta mea ar trebui să mănânce peste 2000 cal, dar pot face asta doar dacă mănânc multe lucruri dulci și nu vreau asta.

1 rulou (jumătate cu Nutella, cealaltă cu brânză sau șuncă)

rupe școala: măr
pauză școală (pauză de masă):

un sandwich (făcut din două felii de pâine albă cu brânză și șuncă) o portocală și o bară de muesli fără zahăr (67kcal)

Acasă: o salată (o jumătate de ardei gras, 2 linguri de porumb, 2 felii de mozarella subțire, 1 linguriță de sos de iaurt)

Cina este în principal 2 felii de pâine neagră cu brânză sau șuncă și unt subțire.

dar ieri în loc să topping 2 ouă (omletă), dar asta este o excepție

Apoi obțin de obicei în jur de 1500-1600 kcal

Și mai ales pentru că nu am suficiente calorii, atunci trebuie să mănânc ceva de genul fructelor. Dar vreau să spun, asta este o alimentație bună. Poți să-mi spui ce părere ai despre asta și dacă greutatea mea este în regulă? este? Și ce mănânci în timpul zilei

Multumesc anticipat

Am 14, 52 kg și 173 cm și mănânc normal într-o zi școlară (2000 de calorii cred) și echilibrat, deci fructe, legume și proteine și carne, cereale integrale etc.! Dar sunt total leneș. Pe atunci, când am mâncat ceea ce îmi doream, dar nu eram activ deloc (mâncam aproape 3500 de calorii pe zi, dar, desigur, era aproape supraponderal), aveam mult mai multă energie.

Eu (14) sunt total restrictiv și vreau să-mi păstrez KFA și să nu mă îngraș . Cântăresc 52 kg la 173 cm. Vreau să construiesc mușchi slabi și să nu mă îmbrac cu grăsime, de aceea îmi interzic mult și, de obicei, numără și caloriile.

De exemplu, când este o petrecere de ziua de naștere, mă simt atât de rău pentru că interzic tortul etc.

Cumva nu mai vreau nimic, dar nu vreau să-mi pierd KFA-ul scăzut. Simt că mă fac mai mare în fiecare zi, deși îmi pot menține greutatea bine cu caloriile mele (adică 1800-2000 de calorii într-o zi de școală fără activități de agrement)

Câte calorii trebuie să consume un copil de 14 ani pe zi? Aproape peste tot scrie 1500-2000, dar un bigmac are deja 200 de calorii
Nu mai pot ieși din ea.

14,5 ani, 171 cm înălțime, aproximativ 49 de kilograme, mascul.

Faceți antrenament complet cu propria greutate corporală timp de 45 de minute de 3 ori pe săptămână.

Adăugați 2x sport școlar timp de aproximativ 15-20 de minute.

Nu sunt foarte activ acasă, stau destul de des în fața computerului, fac temele etc.

Ce îndrumare mi-ai putea da.

(Știu că e greu să judeci)

Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.

Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.

Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.

Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.

Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.

Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.

Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?

Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?

Bună ziua, am 14 ani (bărbat), cântăresc 50 kg și am o înălțime de 173 cm.

Vreau să mă îngraș, dar aș vrea să știu care sunt nevoile mele calorice.

De fapt, merg doar la școală și apoi sunt acasă și nu fac nimic cu excepția temelor, studiez și stau în fața calculatorului.

2-3 zile pe săptămână fac antrenament complet pentru 30 de minute și antrenament HIIT timp de 10 minute și fac exerciții școlare de două ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute.

Salut:) Locuiesc în cămin de astăzi. Mi-am făcut mișcarea azi și conduceam 6 ore cu mașina toată ziua. Nu am trăit niciodată singur sau într-un apartament comun. Acum nu m-am gândit deloc la o astfel de etichetă. Liniștea de la 22:00 este deja clar pentru mine. Dar ce zici de duș și gătit. Aș fi bătut ceva repede și aș fi sărit în duș. Încă nu este ora 22:00. Este în regulă? Unul a făcut duș în prealabil. Așa că nu am văzut nimic din asta. Din cauza volumului, dar trăiesc un pic din drum. Cum vă comportați în general într-un astfel de apartament comun într-o reședință de studenți?

cum mi-ai descrie viața de zi cu zi:

6:00 dimineața, ridicându-mă la duș și luând micul dejun

6:45 merg la plimbare (13.000 de pași)

08:45 de la sală/sau o dată pe săptămână la școală/relaxare

(De acum până la ora 13:00 numai în zilele non-școlare)

11:00 fac temele pe care le consider importante și pe care trebuie să le predăm

13:00 Prânz, de atunci nu se întâmplă nimic altceva decât la cină.

Am observat (mult timp) că atunci când este școală este mai întuneric dimineața decât în weekend la aceeași oră dimineața

Deci, la ora 7:00 într-o zi de școală, este întuneric, dar mai luminos în weekend, în același timp

Sunt handicapat cumva?.

Nu știu ce să fac pentru că așezatul și telefonul te fac să fii mega nesportiv și te îngrași. Ce ar trebuii să fac? După școală (6 ore ședință) mă duc acasă și mă răcoresc timp de 30 de minute (așezat) (asta trebuie să fie pentru că sunt mereu cam „rupt”), apoi mănânc ceva (+ 20 minute așezat) apoi alerg 30 de minute (sport), apoi fac Fac temele (aproximativ 20-30 de minute (așezat)) apoi dansez 30 de minute (uneori mai mult, alteori mai puțin (sport)) apoi studiez pentru ziua următoare și/sau pentru munca școlară. Apoi fac un antrenament corporal de 10, 20 sau 30 de minute (sport), apoi este în jurul orei 19:00 și apoi mă uit la televizor (1 oră așezată), apoi mănânc ceva (20 minute așezat) și apoi mă uit până cam 11:00 p.m. sau 12:00 a.m. TV (șezând) și apoi mă duc să dorm.

Cred că stau prea mult și la sfârșit de săptămână e mai rău și nu știu ce să fac pentru că stau atât de mult și atât de des. Nu vreau să întâlnesc prieteni. Ce sa fac?