2000 de calorii prea puțin sau prea mult pe zi (sănătate și medicină, nutriție, corp)
Sunt o fată de 15 ani, am 178 m înălțime și cântăresc 53 kg. În timpul săptămânii fac de obicei 1-2 ore de sport și merg 6-8 km pe zi.
Un prieten a spus că ar trebui să mănânci 2000 de calorii pe zi. Este adevărat și se aplică tuturor?
Câte calorii ar trebui să consum pentru a-mi menține greutatea?
9 răspunsuri
2000kcal ar fi chiar prea puțin cu datele dvs. Cu siguranță poți mânca mai mult și ar trebui să o faci și tu, deoarece greutatea ta este subponderală și puțin diferită de cea normală. Puteți conta cu ușurință pe încă 15 kg și pentru asta trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați.
Chiar și eu (33 de ani, femeie, 170 cm înălțime, 60 kg greu, casier, în medie 6-8 km pe zi pe jos) am deja o cifră de afaceri totală de 2100kcal bună pentru a-mi menține greutatea. Ești din nou cu 8 cm mai înalt și dacă nu ai greutate, nici măcar nu m-aș gândi să mănânc sub 2500-3000kcal.
CUT 2000kcal se aplică femeilor cu înălțime/greutate normală, de ex. Slujba de birou și mișcarea normală de zi cu zi. Dar nu pentru adolescenții care sunt mai înalți decât media și au mult exercițiu
Aruncați o privire atentă asupra ambalajului. În partea din spate a tabelului cu nutrienți se află „2000 de calorii ca valoare orientativă medie pentru un adult”, sau ceva de genul acesta.
Poate de aceea iubita ta gândește așa.
Dar asta nu trebuie să se aplice pentru tine. Consum peste 3500 de calorii. Este aproape de două ori mai mult, chiar dacă nu poți compara valorile mele cu ale tale ^^.
Adolescenții consumă adesea mai mult decât adulții din motivul că cresc și mai ales adolescenții sunt și mai activi. În plus, metabolismul devine mai lent cu vârsta (40ca).
Sunteți subponderal masiv pentru dimensiunea dvs.
La această dimensiune, orice între 68 kg și 78 kg este normal.