Este potrivit pentru mine cu conținut scăzut de carbohidrați

Faptul că dietele nu sunt potrivite pentru toată lumea cu siguranță nu surprinde. Chiar dacă carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați includ multe abordări dietetice posibile, unii dintre ei nu pot face nimic cu el sau este dificil pentru una sau alta să pună în aplicare această formă de nutriție pe termen lung. Vă vom spune aici, pentru care este potrivit carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, și cine mai bine ții distanța de ea. În această postare veți găsi, de asemenea, o listă de asistență pentru luarea deciziilor pentru întrebarea dacă carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potriviti pentru dvs. Încercați să răspundeți la următoarele întrebări cât mai critic posibil. Apoi, puteți desena un rezumat pentru dvs., dacă este scăzut în carbohidrați.

potrivit

Pentru cine este scăzut în carbohidrați?

În general, se poate spune că conținutul scăzut de carbohidrați este potrivit pentru toți cei nemulțumiți de silueta lor și care ar dori să slăbească pe termen lung. Persoanele al căror nivel de zahăr din sânge se află pe un roller coaster, care suferă de pofte frecvente de alimente, își pot menține nivelul de insulină constant cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Imaginați-vă „următoarele: sunteți în restaurant și vi se oferă un fel de mâncare format din carne, legume și garnituri care conțin carbohidrați (gratin de cartofi, cartofi, orez, paste). Vă gândiți mai întâi la garnituri și nu ați avea nicio problemă să lăsați carnea pe farfurie sau este invers? Carnea joacă cel mai important rol pentru tine, iar garniturile sunt mai degrabă un accesoriu și ar putea fi consumate de persoana care stă lângă tine? Dacă sunteți mai mult tip de garnitură, este posibil ca pe termen mediu și lung să nu fie potrivit pentru dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru că s-ar putea să simțiți că lipsurile sunt prea mari.

Pentru cine nu este potrivit carbohidrații?

Carnea și produsele lactate reprezintă o proporție mare din dieta zilnică cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, conținutul scăzut de carbohidrați nu este potrivit pentru persoanele cu un nivel ridicat de grăsimi din sânge și acid uric, deoarece conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimi înseamnă, de asemenea, că mulți acizi grași saturați sunt absorbiți.

În plus, conținutul scăzut de carbohidrați nu este potrivit pentru copii și femei însărcinate și pentru persoanele cu gută, rinichi sau probleme hepatice. Adolescenții trebuie să urmeze o dietă săracă în carbohidrați numai după consultarea unui medic.

Nu în ultimul rând: Cea mai importantă întrebare pe care ar trebui să o puneți înainte de a începe o schimbare a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este: Am suficientă autocontrol și autodisciplină pentru a-mi schimba obiceiurile alimentare pe termen lung spre scăderea carbohidraților? Abia atunci ar trebui să faci primul pas și să interzici pastele, cartofii și pâinea din meniu. Aici puteți afla cum să începeți cu carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este potrivit pentru mine cu conținut scăzut de carbohidrați?

Dacă încă nu sunteți sigur dacă carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potriviti pentru dvs., luați-vă timp prin următoarele întrebări despre obiceiurile alimentare și experiențele anterioare ale dietei:

Experiențe dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați

Care sunt experiențele tale de dietă? De ce nu te-ai ținut de dietă? Ce te-a deranjat în legătură cu dieta, ce ți-a plăcut? Ce ți-a lipsit din dietele anterioare? Cum ați eșuat în cele din urmă să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare?

Răspundeți la următoarele întrebări și acordați o atenție specială istoricului dvs. anterior de dietă.

  • Ați avut deja experiență în dietele cu conținut scăzut de grăsimi (adică de multe ori bogate în carbohidrați)?
  • Te-ai simțit confortabil cu asta? Cum a fost starea ta generală?
  • Te-ai simțit energic sau mai degrabă obosit și somnoros?
  • Și ce experiență ai cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?
  • Ați avut deja experiență cu o dietă săracă în carbohidrați?
  • Cum te-ai simțit în legătură cu asta?
  • Au existat diferențe vizibile între dvs. și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi atunci când a fost vorba de carbohidrați săraci?
  • Care dintre cele două abordări dietetice s-a simțit mai bine pentru tine și ce dietă ți-a scăpat mai puțin?

Obiceiurile alimentare

Te regăsești în câteva dintre următoarele afirmații?

  • Imediat după ce am mâncat, am din nou pofta de mâncare.
  • Aș putea mânca toată ziua, chiar și în afara meselor normale, chiar dacă nu mi-e foame deloc.
  • Mă simt obosit, epuizat și am probleme cu concentrarea dacă nu mănânc între mese.
  • De multe ori mă simt epuizat, mai ales după o masă foarte amidonă și dulce.

Există persoane care sunt intolerante la glucoză sau care sunt extrem de sensibile la carbohidrați. Dacă ați răspuns „da” la majoritatea întrebărilor de mai sus, discutați cu medicul despre acestea și efectuați un test adecvat!

Boli și conținut scăzut de carbohidrați

Mulți diabetici consideră că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt utile în controlul glicemiei și al greutății. De asemenea, pentru mulți oameni supraponderali și obezi, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un pas inevitabil și foarte util în reducerea greutății corporale. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă o dietă săracă în carbohidrați este calea potrivită pentru dvs.

Dar conținutul scăzut de carbohidrați nu este recomandat doar ca abordare nutrițională terapeutică în contextul supraponderalității și obezității. De asemenea, conținutul scăzut de carbohidrați poate avea efecte pozitive asupra epilepsiei, Parkinson, Alzheimer, sclerozei multiple, schizofreniei și cancerului.

30 de comentarii

Acum am 16 ani și 1,73 înălțime și cântăresc 69-70 de kilograme. Am început cu carbohidrați în urmă cu două zile pentru că îmi doresc un corp definit (fac zilnic antrenamente cu greutăți și sporturi de rezistență de mai multe ori pe săptămână). Mananc aproximativ 140 g proteine, 60 g carbohidrati si 90 g grasimi pe zi. Acest lucru face ca o valoare calorică de aprox. 1600 kcal/zi. Este sănătos acum sau nu este suficient? Și dacă este prea puțin pe zi, pot mânca mai mult și totuși să slăbesc? Masa mea musculară va scădea la 1600 calorii pe zi sau nu?

Mulțumesc pentru răspuns (îmi cer scuze pentru numeroasele întrebări)

Ar trebui să calculați pe Internet dacă valoarea calorică pe care ați specificat-o este prea mică. Există numeroase calculatoare gratuite cu ajutorul cărora vă puteți calcula cheltuielile de energie. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să aveți maximum 500 de calorii sub consumul de energie pe zi.

Pentru a menține masa musculară, este important să obțineți suficiente proteine. După exerciții, ar trebui să beți un shake de proteine. Este important să vă mâncați întotdeauna bine cu cele trei mese pe zi. Nu ar trebui să părăsiți niciodată masa de foame, deoarece nu trebuie să vă fie foame cu carbohidrați scăzuti.

Sperăm să putem arunca o lumină asupra întunericului.

multe salutari
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Buna ... ce zici de grasime? Ce zici de, de exemplu, pâinea de carne, Wiemerle sau bratwurst? Laptele 1,5% este posibil sau ar trebui lăsat laptele în afara acestuia
Cu quark ar trebui să-l iei pe cel cu multă grăsime sau slab?
Aș fi foarte recunoscător pentru un răspuns.

Grăsimea nu este o problemă cu carbohidrații săraci. Principalul lucru aici este conținutul de carbohidrați. Brânza de carne, bratwurst etc. sunt, desigur, alimente prelucrate puternic și nu neapărat foarte sănătoase. Cu toate acestea, în ceea ce privește conținutul de carbohidrați, practic, este fără probleme. Dar escalopa de curcan, fileul de pui etc. sunt cu siguranță mai bune.

Am scris propriul nostru articol despre lapte: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/ (subpunctul 2)

Quarkul nu este o problemă, indiferent dacă este plin de grăsimi sau slab.

Vă trimitem multe salutări
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Bună ziua, am avut grijă să nu mănânc prea mulți carbohidrați de ani de zile, dar ca vegetarian, nu este atât de ușor:-( Eu mănânc 2 biscuiți de proteine ​​cu brânză smântână sau brânză de capră dimineața la birou și un măr la prânz. Spre sfârșitul după-amiezii, dar întotdeauna înainte de ora 18:00, este ceva cald, unde rareori mă pot descurca fără paste sau cartofi. Dar beau DOAR apă și cafea fără nimic. În ciuda tuturor acestor lucruri, nu mai iau nicio greutate - este totuși. Mai rău: atunci când eu însumi Mă răsfăț cu ceva la sfârșit de săptămână, cu o pizza sau altceva, mă îngraș și îl „mor de foame” din nou în timpul săptămânii. PS Sunt femeie, 42 și cântăresc 1,71 67 kg. Și aș vrea să slăbesc 5 kg ...

multumesc pentru mesajul tau.

Dieta dvs. nu sună greșit în principiu. Desigur, pastele sau cartofii sunt contraproductivi seara. Poate treceți la o supă de legume sau la o salată cu o garnitură bogată în proteine ​​din când în când (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)?

Dar sportul? Exercițiul poate fi decisiv, mai ales atunci când există o oprire pe cântar.

Deoarece primim în mod regulat scrisori în care cei care doresc să slăbească raportează că greutatea stagnează pur și simplu, am rezumat cele mai importante principii aici: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/trotz-low-carb-keine-gewichtsabnahme/
Poate că unul sau altul va ajuta.

multe salutari
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Bună ziua, mănânc doar o dată pe zi și este seară. Aproape întotdeauna fac legume din china care. H. Varza de soia, pak choi, varza, broccoli si putin sos de soia. Din când în când pește. Nu slăbesc de 4 luni. De ce este asta? Mănâncă foarte puțin și, uneori, cântărește încă un kilogram. Ce fac greșit, tot înnebunesc ....

rata noastră scăzută de carbohidrați urmează o dietă sănătoasă și echilibrată cu 3 mese cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi. Abordarea dvs. nu sună sănătos sau echilibrat la prima vedere. Am dori să vă recomandăm cu tărie să vă reconsiderați cheltuielile nutriționale, eventual în consultare cu un nutriționist sau un medic. V-ați calculat rata metabolică de bază și cheltuielile de energie și ați analizat cu câtă energie furnizați corpul dumneavoastră în acest moment?

multe salutari
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Bună, prietenul meu are gută și tocmai am citit că scăderea în carbohidrați nu este recomandată, există alternative?
Poate cineva știe ceva despre asta?

în acest caz, vă recomandăm să consultați un medic.

multe salutari
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Am o întrebare: ce se întâmplă dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, dar trebuie să luați medicamente? de exemplu. Sirop de tuse, analgezice etc. ?
Aș fi foarte recunoscător pentru un răspuns util.
Cu stimă, Victoria

nu știm exact despre ce este întrebarea dvs. Desigur, în siropul pentru tuse există de obicei mult zahăr. Pe de altă parte, desigur, sănătatea este întotdeauna pe primul loc. În plus, de obicei luați sirop pentru tuse doar câteva zile. Deci: când sunteți bolnav, carbohidrații săraci nu ar trebui să fie pe primul loc, ci mai degrabă o recuperare rapidă.

Sperăm că vă putem ajuta.

multe salutari
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Vă mulțumim pentru răspunsul rapid =)
Voi pune în aplicare sfaturile și sfaturile dvs. și aștept cu nerăbdare să încep!

La întrebarea dvs.: 100g de lapte praf uscat este format din 38g de carbohidrați. wow: Oh, nu mă așteptam la asta și bineînțeles că va fi șters 🙂

Vă mulțumim pentru mesaj și bineînțeles binevenit la Low Carb.

Acum, la întrebările dumneavoastră: este minunat să lăsați deoparte produsele finite. Conținutul scăzut de carbohidrați nu înseamnă doar să mâncați o dietă săracă în carbohidrați, ci și alimente sănătoase și proaspete. Mâncărurile gata sau produsele precum Maggie Fix ar trebui să fie o excepție absolută sau, în consecință, să fie omise complet. Pentru că avantajul gătitului este evident: știi 100% despre ingrediente și ingrediente și poți evita conștient carbohidrații, zahărul și sarea. Deoarece zahărul, sarea și grăsimile sunt purtători de aromă, acestea sunt în mare parte conținute în produsele finite. Pentru a face scurt: mâinile!

În ceea ce privește planul dvs. de nutriție: dimineața este cel mai bine să consumați carbohidrați. Prin urmare, practic nimic nu vorbește împotriva toastului. Ați putea avea și câteva legume crude cu quark. Acest lucru vă menține stomacul ocupat puțin mai mult și sunteți (sperăm până la prânz) plin. Prânzul de legume (sau salată), carne (sau pește) și 2 cartofi sună practic bine. Dar atunci nu ar trebui să fie mai mult de 2 cartofi. De asemenea, cina sună bine, deși cantitatea de fructe seara ar trebui să fie destul de mică. Pe de o parte, tractul digestiv are mult de-a face cu fructele și legumele seara, iar pe de altă parte, fructele de pădure conțin în mod natural carbohidrați sub formă de fructoză. Boabele au un conținut relativ scăzut de fructoză, dar - la fel ca alte tipuri de fructe - ar trebui consumate în principal dimineața și la prânz. Este important să nu depășiți 20g de carbohidrați seara.

Altfel: bea mult (!) Și, desigur, încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi.

La întrebarea dvs.: 100g de lapte praf uscat este format din 38g de carbohidrați. Deci, conținut scăzut de carbohidrați este cu siguranță altceva. De ce nu vă pregătiți doar o cafea, spumați niște lapte și presărați scorțișoară peste ea? Puteți îndulci, de exemplu, cu Canderel presărați dulceață sau cu îndulcitor lichid. Cu această variantă de cappuccino veți economisi cu siguranță o mulțime de carbohidrați.

multe salutari
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Buna ziua, am incercat deja cateva diete, dar de la nasterea copiilor mei nu s-a pierdut prea mult in greutate. În cel mai bun caz, îmi păstrez excesul de greutate. Acum câțiva ani, am fost diagnosticat cu Hashimoto: acum iau tiroxină, sunt bine adaptată și nu mai sunt atât de obosită și lipsită de aparență - doar pierderea în greutate nu este încă posibilă.
Poate să mă ajute cu un conținut scăzut de carbohidrați sau nu este recomandabil în cazul meu?
Sunt curios despre răspunsul tău.
LG
Karin

Practic, numai medicul dumneavoastră vă poate spune dacă carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o formă recomandată de nutriție pentru Hashimoto. Din păcate, nu putem oferi sfaturi medicale aici.

multe salutari
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

bună,
Am urmat dieta cu proteine ​​anul trecut și am slăbit 16 kilograme. Din păcate, am avut o reacție în familie anul acesta, unde în curând mi-aș fi pierdut soțul din cauza bolii. Din păcate, nu mi-a păsat de nimic în situație și nu am mai acordat atenție modului de a mânca. De trei săptămâni urmez din nou dieta cu proteine ​​și am deja 5 kilograme de reducere. Dar observ că de data aceasta nu-mi este atât de ușor să mă descurc fără fructe și produse lactate. Îmi coc singură pâinea cu proteine ​​și prăjiturile.
Aș avea un succes la fel de bun cu pierderea în greutate dacă îți urmez dieta. Ai rețete cu adevărat delicioase de partea ta.
Cu drag, Katrin

deoarece nu cunoaștem dieta cu proteine, din păcate nu putem da un răspuns. Dar poate găsiți o modalitate de a combina ambele diete.

Mult noroc și salutări
Echipa ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Încercați laptele de cânepă sau laptele de nucă pecan.
Înmuiați 1 cană de nuci peste noapte, clătiți-o a doua zi și apoi adăugați 3 căni de apă și amestecați în mixer. Lăsați-le să treacă printr-o sită, eventual împingând cu lingura. Fie uscați, fie congelați făina de nuci și adăugați-o la muesli sau quark. Puteți păstra laptele de nuci la frigider pentru maximum 2 zile.
O fac mereu așa.
Vă doresc succes
LG Katharina

Îl puteți folosi și pentru a pierde în greutate dacă aveți probleme cu tiroida și hipertensiune arterială?