2016-Starea fizică a inimii - misc

Coarda de sărit: o coardă de sărit la talie (picioarele de pe coardă, mânerele sunt la înălțimea axilei). pantofi care oferă amortizare și echilibru. multă apă și pământ dur. Lanțuri mici de salturi de la un picior la altul cu pauze și faze de accelerație.

2016-starea

Capacitatea inimii

Cu cât este mai mare, cu atât este mai probabil ca inima să se adapteze la tulpină prin extinderea și creșterea ratei de contracții. O inimă sănătoasă în repaus bate încet. În caz de efort fizic, acesta reacționează accelerându-și rapid contracțiile pentru a scoate mai mult sânge în artere și răspunde nevoilor crescute de oxigen ale corpului, își stabilizează ritmul atunci când intensitatea efortului ajunge pe un platou, apoi
isi recapata rapid ritmul normal. odată ce activitatea este terminată. Această capacitate de a adapta ritmul bătăilor inimii la efort este cea care determină forma. Pulsul care indică frecvența contracției inimii este, prin urmare, cel mai bun indicator al nivelului general de fitness.

Puls în repaus

Dimineața după ce te-ai ridicat după 5 minute într-o stare calmă, ia-ți pulsul numărând pulsațiile resimțite timp de un minut cu degetul arătător și mijlociu (nu degetul mare, deoarece sângele bate sub piele și distorsionează
măsurare) sprijinindu-se pe artera radială. la joncțiunea degetului mare și a încheieturii mâinii.

Frecvența medie este de aproximativ 80 de bătăi/min în repaus pentru o persoană sedentară, 60 pentru un atlet sau chiar mai puțin pentru un atlet. Mai mult de 100 în repaus sunt anormale și ar trebui să provoace o electrocardiogramă (ECG) în
un cardiolog sau un medic sportiv pentru un diagnostic mai precis al stării inimii.

Capacitate de recuperare

Începeți prin a vă lua pulsul în repaus (OF). Apoi stați cu pieptul drept, cu brațele întinse înainte, îndoiți picioarele de 30 de ori în 45 de secunde (nici mai mult, nici mai puțin) la viteză mare
regulat. Flexia ar trebui să vă facă să atingeți tocurile cu fesele.

Imediat după aceea, luați din nou pulsul (Fi) și din nou la un minut după terminarea exercițiului (F2). Apoi aplicați următoarea formulă pentru a calcula in-
Zarurile Ruffier-Dickson, numite după creatorii testului.

Timp de recuperare

Măsurați timpul necesar pentru ca inima dvs. să revină la ritmul normal după efort intens, maxim sau aproape maxim, cum ar fi atunci când alergați după autobuz, de exemplu, luându-vă pulsul de la
sfârșitul efortului. În primul minut, pulsul trebuie să încetinească rapid până la o rată la jumătatea distanței dintre rata maximă la sfârșitul efortului și rata de repaus.

Cel mult la 5 minute după terminarea efortului, trebuie să fi revenit la normal, altfel este necesar un control medical pentru a relua o activitate sportivă fără risc.

test: 6 minute de mers pe jos

Răsfoiți, fără a rula. distanța maximă plană în 6 minute. Cu cât este mai mare distanța. cu atât starea inimii este mai bună. Peste 500 m este un rezultat corect. Dacă nu le puteți parcurge în 6 minute, ar trebui luată în considerare o evaluare cardiovasculară aprofundată. Rezultatul acestui test ar fi conform unui studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne în iunie 2012 la fel de relevant ca un test de stres la cardiolog. Dar el nu scuteste!

test: numărul de pași

Nivelul dvs. de fitness se reflectă și în numărul de pași pe care îi puteți face într-o zi. O măsurare facilitată de achiziționarea unui pedometru. Chiar dacă oferă un rezultat foarte dur, acest dispozitiv ieftin de purtat ca brățară sau pe centură, de la toaleta de dimineață până la culcare, oferă o idee bună despre distanța parcursă.
Un model care înregistrează date pe parcursul mai multor zile este util pentru cei care nu știu cum să adauge. Capacitatea de a raporta o perioadă lungă de inactivitate va fi apreciată de amnistici. În cele din urmă, calculul caloriilor arse, mai aproximativ decât cel al numărului de pași, este de prisos.

Cei mai mulți dintre noi mergem între 4.000 și 6.000 de pași pe zi normală. Dar 15.000 sunt de preferat pentru o igienă vasculară bună la un adult tânăr. 10.000 pentru un senior. În plus, viteza de mers este decisivă.

Mecanica de precizie

Situat pe diafragmă, între plămâni, mușchiul inimii este format din patru camere cuplate în perechi, o oreletă și un ventricul, formând două pompe contigue și sincrone. În partea de sus a fiecărei pompe, un atriu primește sângele vărsat de vene:

  • velnele pulmonare livrează sânge oxigenat din plămâni către atriul stâng;
  • vena cavă deversează sângele încărcat cu CO2 din organe în atriul drept.

În peretele acestui atrium, un grup de celule nervoase (nodul sinusal) generează impulsuri electrice care fac inima să bată automat.

Atrile se contractă pentru a goli sângele în ventriculii, care sunt mai mari și mai musculari, localizați în partea inferioară. La rândul lor, acești ventriculi se contractă pentru a propulsa sângele către artere:

  • aorta arterială pentru ventriculul stâng din care sângele este pompat pe tot corpul;
  • artera pulmonară pentru dreapta din care sângele se îndreaptă spre plămâni pentru a elimina CO2 și pentru a prelua controlul oxigenului.

Circulația sângelui este unidirecțională datorită supapelor de reținere. supape care se deschid și se închid alternativ pentru a izola diferitele cavități:

  • valva mitrală între atriu și ventriculul stâng,
  • valvă valoroasă între acest ventricul și aorta.
  • valva trlcusplde între atriu și ventriculul drept. și
  • supapă pulmonară între acest ventricul și artera pulmonară.

Acest lucru are ca rezultat două sunete cardiace succesive.

  • Primul. cea a închiderii valvelor mitrale și tricuspidiene. prima etapă de contracție sau sistolă a ventriculului stâng care evacuează sângele (aproximativ 5 litri/min) în corp.
  • După o scurtă tăcere. vine sunetul închiderii valvelor aortice și pulmonare.
  • odată ce ventriculele sunt goale. Apoi acestea se relaxează și se umple din nou cu sânge care vine din atrii într-o tăcere lungă sau diastolă.