2020 în cele din urmă la greutatea dorită! Drumeții de post conform lui Ralf Moll ©
Raportul BILD al seriei mari subțiri
În partea 2 a seriei mari subțiri, BILD explică astăzi cum poți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, cu post intermitent.
Postul intermitent se referă, în esență, la ameliorarea metabolismului prin pauze de mâncare - și la slăbire în acest proces.
Intervale diferite
Conceptul 16: 8 este cunoscut. Postul este de 16 ore pe zi, iar mâncarea se face în celelalte 8 ore, de exemplu între orele 9:00 și 17:00.
O altă formă de post intermitent este ziua plină de post. Postul se desfășoară în fiecare (6: 1) sau două zile (5: 2) în fiecare săptămână.
Mănâncă ce are gust
În timpul fazelor de alimentație, puteți mânca practic ceea ce vă place când faceți post intermitent. Desigur, mâncarea sănătoasă este deosebit de bună pentru organism, de exemplu mâncarea mediteraneană cu o mulțime de legume și salate. O altă posibilitate de post sunt de ex. Supa sau sucul posteste. Se ia de ex. o zi pe săptămână doar pentru a mânca supe sau sucuri.
Post intermitent în funcție de tip
Ecotrofologul absolvent Ralf Moll recomandă postul intermitent adaptat propriului tip, spune:
„În acest fel poți slăbi fără stres, în funcție de tipul de până la 2 kilograme pe lună.”
În postul de tip, se face distincția între urs, tigru și căprioare. În funcție de ce tip sunteți, ar trebui să alegeți un alt tip de post pentru cel mai bun rezultat. BILD explică tipurile.
Supă de post pentru căprioară
Căprioarele sunt de obicei mici și ușoare, cu pielea palidă. Aveți adesea pielea și părul uscat, creșterea părului este destul de fină. Căprioarele au puțină poftă de mâncare și metabolismul lor nu se descurcă bine cu pauzele lungi de masă.
Postul de supă merge bine cu căprioarele, de preferință o dată pe săptămână (6: 1). Există supe de legume de bază, uneori cu cartofi sau cu niște ovăz.
O alternativă pentru căprioare este postul intermitent conform conceptului 12:12 (adică mâncați 12 ore, repede 12 ore).
PERICOL: Este important să nu înghețați în timpul pauzelor de mâncare. Cei care au mâinile și picioarele reci se simt nenorociți și pierd prea multă energie. Băuturile calde precum ghimbirul și apa cu lămâie sau supele de legume încălzitoare ajută.
Mancare pentru cerbi - supa de cartofi dulci
1 cartof dulce mare, 2 rădăcini de pătrunjel, 1 ceapă mică, 2 linguri de ulei de măsline, 500 ml bulion de legume, sare, piper, ierburi proaspete după dorință. Curățați și tăiați legumele. Tocam ceapa si sotam in ulei. Se adaugă legume și se sotează. Deglazați cu bulion și fierbeți timp de 15 minute. Se toarnă jumătate într-o farfurie și se presară cu ierburi după dorință. Păstrează cealaltă jumătate pentru seară.
Post de fructe pentru tigru
Tigrul este mai mult de tip sportiv, pielea este deschisă, părul blond sau roșiatic și strălucitor și matasos. Tigrul este bine alimentat cu sânge, chiar și iarna nu îngheță.
Postul de fructe merge bine cu Tigerul, de asemenea, conform principiului 6: 1 (adică o zi pe săptămână). Aici sunt permise toate tipurile de fructe și așa-numitele „legume din fructe”, cum ar fi roșiile, dovleceii sau ardeii.
Fructele bogate în enzime, cum ar fi ananasul, papaya, mango sau kiwi, oferă un plus de impuls atunci când slăbești! Din nou, nu există nicio limită a sumei.
Alternativă pentru tigri: Post intermitent după modelul 14:10 cu trei mese în 10 ore.
PERICOL: Nu folosiți fructe necoapte. Acest lucru încordează digestia în loc să ușureze corpul.
Platou de fructe
Aranjați 1/2 banană, 1/2 kiwi, o mână de struguri organici fără semințe, 1 clementină, 1 linguriță de ananas uscat sau stafide frumos.
Suc rapid pentru urs
Ursul tinde să aibă o piele netedă, destul de grasă, părul este puternic, dens și mai ales întunecat. Nu îi este foarte foame, dar cu atât mai mult foame. Iubește dulciurile, alcoolul și alimentele grase.
Postul de suc merge bine cu ursul. Ideal: două zile de post de suc pe săptămână (metoda 5: 2). Apoi, există sucuri proaspăt stoarse, ceaiuri de plante, bulion de legume, apă fierbinte de lămâie și apă plată.
Nu există nicio limită pentru calorii sau cantitate. Ca excepție, dacă aveți o slăbiciune, puteți mânca și o supă de legume.
Alternativ, urșii pot face postul intermitent 16: 8 cu două mese principale în 8 ore.
PERICOL: Nu cumpărați sucuri gata preparate, sunt capcane pentru zahăr! Este mai bine să apăsați singuri sucurile. Și: alcoolul contează ca o masă. Un pahar de vin sau bere seara amână intervalul de post!
Mâncare pentru urs - băutură de fitness
2 morcovi, 1/4 ardei gras verde, 1/2 grapefruit, 1 kiwi, 1 ceapă, 3 tulpini de țelină, 1/2 castravete (organic), 2 roșii. Curățați totul, spălați, tocați grosier și extrageți sucul cu o presă centrifugă sau cu un storcător lent. Bea jumătate, răcorește restul.
Un raport al lui Stefanie May, șef adjunct al departamentului la BILD