204 - dieta războinicului - forum de post intermitent

Discutați 20/4 - dieta războinicului - postul intermitent diete nelistate Forum în domeniul dietelor; Dragă comunitate, căutarea pe forum nu m-a ajutat, 20/4 sau „dieta războinicului” nu este de fapt atât de neobișnuită. sau este? Se pare că pare mai degrabă

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Dietele
  • diete nelistate
  • 20/4 - dieta războinicului - postul intermitent

20/4 - dieta războinicului - postul intermitent

Dragă comunitate,
căutarea pe forum nu m-a ajutat, 20/4 sau „dieta războinicului” nu este de fapt atât de neobișnuită. sau este? Se pare că ea pare să fie mai cunoscută de culturisti atunci când mă uit la rezultatele Google.
Prin urmare, caut acest contact cu persoane cu aceeași idee prin acest fir.

forum

Care este dieta?
Foarte simplu: există o singură fereastră de 4 ore pe zi. Punct. Cea mai simplă dietă din lume. Restul timpului îl petreci făcând sport, muncă și orice altceva, doar consumând apă.
Deci, totul este foarte similar cu metoda 10in2, dar are avantajul că este mai ușor de manevrat în familie. De asemenea, puteți accepta invitații sau orice altceva fără a fi nevoie să faceți excepții. Nu este nevoie de „purificare” sau „detoxifiere”.
Pur și simplu nu puteți mânca cât mai multe calorii în 4 ore pe cât puteți pe parcursul întregii zile.

Factorul sportiv
Este extrem de important, dar o fac de ani de zile - 45 de minute la fiecare două zile. Cross trainer dimineața și sobru. Dar cu siguranță nu o va face singur. Dar ajută enorm să te simți bine și să slăbești.

Cum sunt rezultatele?
Trăiesc în conformitate cu acest concept de la 1 ianuarie 2013 - succesele sunt așa, dar întotdeauna înseamnă că ar trebui să slăbești încet. Coboară doar 2 kg pe lună. De fapt, corpul pare să fie pe spate și chiar „păcătosul 4 ore” cu prea mulți carbohidrați se observă neplăcut pe cântar. În plus, există o activitate intestinală foarte lentă, astfel încât un pahar mare de apă cu tărâțe și semințe de in trebuie să facă parte din ritualul standard de dimineață. De obicei fac cele 4 ore între orele 12 și 16; dacă este necesar (invitație la cină sau brunch) îl pot aluneca înainte sau înapoi după dorință.

Comparativ cu alte diete
De fapt, cu Dr. Papii „subțiri în somn” au obținut rezultate mai rapide. Încerc să o integrez consumând cât mai multe proteine, deoarece carbohidrații (zahărul, făina albă) devin rapid inconfortabili pe cântar. Este într-adevăr frustrant. În cele din urmă, totuși, cea mai rapidă dietă nu este de nici un folos dacă urcă din nou după aceea. Vreau să continui acest program și dacă durează până în 2014 până când am restul de 15 kg în jos. Sper că va avea loc mult-susținuta „schimbare nutrițională”, care există intelectual, dar lipsește pur și simplu în practică.

Până acum, pe scurt, poate că alții au programe similare în fața sau în spatele lor și îmi pot oferi informații aici!

Acum la 10in2.

Deci, acum al șaselea zero meu se apropie de sfârșit și totul merge mult mai bine decât se aștepta.
După experiența mea destul de moderată de 20/4, am trecut acum la 10in2, adică Mănâncă o zi, post pe zi (post corect, deci numai apă și nici bulion, nici băuturi de iaurt sau altceva) Am participat la „Pot mânca ce vreau dimineața” de Bernhard Ludwig (publicat de Grдfe und Unzer).
Cartea „a sărit” la mine într-o librărie a gării și m-a convins complet de conținut. De fapt, totul s-a dovedit a fi mai ușor decât era de așteptat - primul zero a fost cel mai greu, dar după aceea a funcționat efectiv. Poate că cele trei luni 20/4 au fost, de asemenea, o bună pregătire.

Drept urmare, cel puțin după prima săptămână, a fost, de asemenea, mult mai bine - în loc de 2 kg pe lună, 2 kg pe săptămână. cel puțin până acum, să vedem cum se va simți acest lucru pe termen lung.

AW: 20/4 - dieta războinicului - postul intermitent

Nu înțeleg ce promiteți să treceți printr-un program nutrițional nebun și astfel să puteți trece mai bine la o dietă „normală”.

Dacă cunoștințele există, ceea ce este atât de dificil în a vă converti dieta în forma corectă?

AW: 20/4 - dieta războinicului - postul intermitent

Bună, Aluschi,
ceea ce îmi promit din asta?
Pentru a pierde în greutate, desigur, ca majoritatea dintre ei aici. și dacă ar fi atât de ușor să pui în practică „cunoștințele” imediat, de ce mai sunt atât de multe aici? Dar și amuzant.

Apropo, nu este deloc „nebun” - aruncă o privire la www.10in2.at. De asemenea, au o comunitate animată de Facebook, cu 8.000 de persoane. Toată lumea este nebună și se simte bine.

Tocmai am terminat al 7-lea zero și mă simt grozav. și aproape 200 g alunecă în fiecare zi. Pur și simplu minunat. De fapt, există și un efect de învățare nutrițională. Observ carbohidrați rapizi, nesănătoși, care transformă cina în zi de mâncare cel târziu la zero. iar antrenamentul de aversiune ca acesta funcționează nu numai cu șobolani și duze de laborator, ci și cu oameni.

„Inventatorul” metodei este, de altfel, un artist de cabaret și a sugerat-o odată într-unul din programele sale „doar pentru distracție”. și când primele scrisori ale publicului s-au bucurat de succes, el a încercat el însuși. A trăit conform acestei metode din 2008, a slăbit și a adunat laolaltă numeroasele descoperiri științifice care confirmă acest lucru. Mai puțin este mai mult - deci este mai puțin o dietă decât un concept de viață și un program anti-îmbătrânire.

Aici, pe forum, există alte 10in2 care confirmă acest lucru - pentru mine fascinația specială a fost că funcționează mai bine decât 20/4, chiar dacă programele sunt similare. Dar doar: la 20/4 mănânc în fiecare zi, mâncarea este distribuită mai uniform pe perioada activității. 10in2 înseamnă, de fapt, mai mult timp de mâncare și funcționează mai bine decât orice altceva pe care l-am încercat până acum. chiar SiS o bate. Am impresia că este și mai bun decât 20/4 pentru mișcarea intestinului. sau după aproape 4 luni corpul s-a obișnuit încet cu faptul că există mai puțin de făcut.

Sunt curios, autorul spune că da, ar dura 21 de zile pentru ca organismul să se adapteze la acest mod de viață. Așa că voi merge mai departe și voi vedea dacă este adevărat. Consider că 21 de zile sunt sportive dacă te-ai hrănit zilnic o viață întreagă.

P.S. Apropo, contrar cererii lui Bernhard Ludwig, nu mi-am aruncat cântarul - este un Omron scump, un cântar de grăsime corporală care măsoară peste tot corpul. și confirmă, de asemenea, că nu sunt nici apa, nici mușchii care scad. dar grăsime corporală. Mi se pare foarte motivant și ceva poate fi lăsat în picioare!

AW: 20/4 - dieta războinicului - postul intermitent

Pentru că mulți aici nici măcar nu au cunoștințe sau sunt în mijlocul fazei lor lungi de slăbire. Dar și amuzant.

Dar dacă cunoștințele ar fi acolo, este practic foarte ușor să le pui în practică, desigur, arată diferit dacă crezi că ai cunoștințele.

Nebun în sensul că este drastic diferit de o dietă normală. Dar exact la asta vrei să te întorci la un moment dat, nu?
Această schimbare înapoi este în mare parte problema, motivul pentru yo-yo și de ce atât de mulți continuă să revină la dietă.
Deci, atunci când cunoștințele sunt acolo, de ce să nu treceți la o dietă pe care o puteți și doriți să o mențineți permanent? Cel puțin nu vei slăbi mai încet.

AW: 20/4 - dieta războinicului - postul intermitent

Nu știu încă dacă vreau să mă întorc. să vedem, poate că nu mai vreau asta sau chiar mai bine, nu mai am nevoie de ea.

Cred că este mai firesc să nu mănânci ceva în fiecare zi. doar o industrie perfidă lucrează pentru a ne face să o facem în fiecare zi, și mai nesănătoasă și chiar mai rea și chiar mai ieftină.

Și să pună în aplicare acest lucru nu numai intelectual, ci și în practică este arta. Dacă „nebunul” devine normal, multe și multe ar fi ajutate.

P.S. Apropo de „yo-yo” - mi s-a părut și interesant: Bernhard Ludwig susține că corpul merge pe arzătorul cu dietele obișnuite și dacă mănânci „normal” după aceea, continuă să consume mai puțin și totul se întoarce la depozitul de grăsimi. De aceea acest post alternativ este mai bun pentru că mâncarea „normală” alternează cu o perioadă absolută de post. Și cred că experiența mea confirmă faptul că - 20/4 este o „dietă” permanentă, care menține corpul pe spate și, prin urmare, consumă mai puțin și, de asemenea, este mai puțin dificil să slăbești. Acum, însă, kilogramele scad! În plus, mănânci mai puțin pentru că pur și simplu te saturi mai repede. doar nebun.
Și cu „mâncarea sensibilă în mod constant” nu pierdeți în greutate - dar nici nu vă mai mențineți în greutate. Deci, cum obții peste 20 kg? Chiar și adăugarea de sport nu o face. cel puțin nu pentru mine.

AW: 20/4 - dieta războinicului - postul intermitent

Din câte știu, nu există niciun studiu care să demonstreze că foamea pentru o zi are vreun efect pozitiv asupra corpului. Pe de altă parte, există o mulțime de studii care demonstrează că mai multe mese pe zi au efecte pozitive asupra mai multor niveluri ale corpului.

Nu cred așa, pentru că faptul că există grăsime are mai puțin de-a face cu când cineva mănâncă, dar ce și cât.

AW: 20/4 - dieta războinicului - postul intermitent

Cel puțin în experimentele pe animale există o mulțime de rezultate pozitive (a se vedea, de asemenea
http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten); la om există și indicații:

1.
Annals of Nutrition & Metabolism (2005), 49 (2), 77-82 - Investigația credincioșilor în timp ce postea în Ramadan
"Efectele postului intermitent asupra nivelurilor serice de lipide, starea coagulării și nivelurile de homocisteină plasmatică"

Citat:
Rezultatele noastre demonstrează că postul intermitent a condus la unele modificări benefice ale nivelurilor serice de HDL și homocisteină plasmatică, precum și a stării de coagulare. [. ] Concluzionăm că postul intermitent poate avea efecte benefice asupra markerilor de risc hemostatic pentru bolile cardiovasculare.

2.
Journal of Applied Physiology (2005), 99 (6), 2128-2136 - a fost vorba de rezistența la insulină, care ar fi putut avea proporții epidemice datorită disponibilității zilnice de alimente și inactivității fizice; în acest scop, bărbații sănătoși au fost supuși unui post alternativ (20 de ore de post în fiecare a doua zi) și au fost examinați în mod regulat. De fapt, bărbații cu greutate normală și-au păstrat greutatea (!) Dar absorbția glucozei indusă de insulină a crescut după post.

3.
American Journal of Clinical Nutrition (2007), 85 (4), 981-988 - aici a fost efectuat un studiu cu persoane cu greutate normală cărora li s-a permis să mănânce trei mese pe zi sau doar o masă pe zi timp de 2 x 8 săptămâni. Deci nu chiar intermitent. Acest lucru a avut, de asemenea, efecte, dar numai minore (dar posibil schimbări decisive în cazul persoanelor bolnave/obeze):

"Când frecvența meselor este redusă fără o reducere a aportului global de calorii, apar modificări modeste în compoziția corpului, unii factori de risc ai bolilor cardiovasculare și hematol. Variabile."

Al 4-lea.
Annals of Nutrition & Metabolism (2007), 51 (1), 88-95 - aceste examinări au fost efectuate și în Ramadan pe oameni sănătoși cu greutate normală și s-a constatat:

"Astfel, postul intermitent prelungit într-un model ca Ramadan a avut unele pos. Efecte asupra stării inflamatorii a corpului și a factorilor de risc pentru boli cardiovasculare precum homocisteina, CRP și raportul colesterol TC/HDL"

În general, prin urmare, efecte destul de moderate la oamenii normali - dacă acum împachetați sportul pe partea de sus, devine interesant:

5.
Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă (2008), 29 (4), 282-288 - aici au fost examinați la Ramdan sportivi de judo, care s-au antrenat în ciuda postului. Acest lucru a arătat efecte pozitive asupra valorilor sanguine și a reducerii grăsimii corporale chiar și după sfârșitul postului.

Citat:
„La trei săptămâni după Ramadan, nivelurile de glucoză din sânge, NEFA, Apo-A1 și Apo-B nu au revenit la valorile observate înainte de Ramadan. În concluzie, rezultatele actuale arată că combinația schimbării modelului de dietă în timpul Ramadanului, alături de antrenamentul intens la exerciții fizice, a indus o scădere semnificativă a masei corporale asociată cu o reducere a grăsimii corporale și modificări ale unor lipide și lipoproteine ​​serice. "

Există încă câteva studii care demonstrează efectele de amortizare asupra neurodegenerării, diabetului și cancerului, dar întotdeauna în experimente de cultură animală sau celulară.

În ansamblu, există mai multe recenzii decât cercetări în acest sens și este cu siguranță un domeniu în care nu circulă aproape deloc bani. industria alimentară nu este cu siguranță interesată de ea, medicii câștigă bani doar de la persoanele bolnave și astfel de studii sunt costisitoare și consumă mult timp, întrucât este cu siguranță împotriva graniței multor subiecți testați să mănânce așa. De aceea, preferați să o faceți cu voluntarii în timpul Ramadanului.
În plus, oamenilor le place să facă aceste examinări cu oameni sănătoși, cu greutate normală - adică cei care aparent fac deja totul bine cu stilul lor de viață normal.
Până acum, împotriva mai bunei mele cunoștințe, nu am fost unul dintre ei - așa că pur și simplu țineți-o.