21 de modalități de a vă controla apetitul nutriționist
Începeți-vă ziua liber
Descarcă trusa de mic dejun. 10 combinații perfect echilibrate, sănătoase și ușoare
Introduceți adresa de e-mail, vă voi trimite imediat
Controlul apetitului poate ajuta la gestionarea greutății.
Iată 21 de modalități sănătoase de a face acest lucru:
Bea apă
Potrivit „American Chemical Society” (ACS), consumul suficient de apă și asigurarea că nu îți este sete atunci când mănânci pot contribui la controlul apetitului.
Apropo, aceasta este o tehnică foarte simplă.
- Mulți oameni confundă setea cu foamea și, prin urmare, mănâncă în exces.
- Apa ocupă spațiu în stomac, așa că nu vrei să mănânci atât de mult.
Dacă nu sunteți un fan al apei deoarece nu are gust, vă pot sugera următorul articol: 8-rețete de casă-vitamine-apă
2. Bea o supă la începutul mesei
Din același motiv menționat mai sus, consumul de supă (un lichid) la începutul mesei poate ajuta la gestionarea poftei de mâncare.
Vă sugerez să beți supă făcută din multe legume, deoarece pe lângă lichide, volumul care
legumele vor ajuta la umplerea stomacului.
3.Rămâi proaspăt/răcoros
A avea mereu gura proaspătă, deoarece ne spălăm pe dinți la sfârșitul fiecărei mese ne poate descuraja să mâncăm orice și oricând.
Din simplul motiv că vrem să rămânem proaspăt (che)!
Este simplă, dar această tehnică poate face diferența în plus față de a vă asigura că mirosiți întotdeauna bine.
4. Medita
A fi în momentul în care mâncăm face o mare diferență în gestionarea greutății noastre.
A fi calm, relaxat și senin atunci când vine timpul să mâncăm ne permite să ascultăm mai bine semnalele noastre de foame și de sațietate și, prin urmare, să ne judecăm mai bine nevoile. Puteți pierde până la 14 kg pe an, dacă sunteți mai liniștiți la masă.
5. Ai un aport bun de proteine
Alimentele sunt absorbite diferit în sistemul digestiv și, prin urmare, au efecte diferite asupra noastră.
Proteinele le dau un sentiment de sațietate care durează în timp. Ne susțin.
Prin urmare, ne permit să ne controlăm mai bine apetitul.
Dacă vreți să știți dacă aveți suficiente proteine în mese și că vă corectez meniul VEZI AICI
6. Bea ceai
Realitatea este că doar câteva studii sugerează că catechinele din ceai pot provoca o ușoară scădere în greutate.
În plus, aceste studii nu au fost cele mai riguroase.
Ceaiul și infuziile din plante (ceai verde, mușețel, fenicul, mentă ...) sunt atât de bune pentru sănătatea noastră din alte motive (antioxidanți, polifenoli etc.) încât nu se pierde nimic din dezvoltarea obiceiului de a „bea în fiecare zi. Și vă permite să beți lichid.
7. Mănâncă fibre
Fibra este partea care nu poate fi absorbită în alimentele din surse vegetale.
Fibrele creează masă în sistemul nostru digestiv și, prin urmare, ne oferă acea senzație de plenitudine.
8. Mănâncă alimente pline de apă
Consumul de alimente pline de apă vă permite să vă simțiți plini fără a consuma prea multe calorii.
Ce alimente sunt pline de apă? Fructe si legume.
Recomandarea este să aveți minimum 2 porții de fructe pe zi și minimum 2 căni de legume pe zi.