24 de sfaturi dovedite științific pentru a pierde în greutate
Dorința și/sau nevoia de a pierde în greutate înseamnă că astăzi mulți oameni caută în mod constant informații și știri despre „universul” alimentației sănătoase, a exercițiilor fizice și a sfaturilor generale despre pierderea în greutate.
Și „produse noi” apar în mod constant pe piața de slăbire. Acestea sunt produse care promit pierderea rapidă în greutate, alimente care sunt „mari aliați” ai unei diete sănătoase, altele care sunt considerate „băieți răi”, „dieta moft care i-a făcut pe mulți să piardă în greutate. Vedete” și multe altele.
Și în mijlocul atâtor informații, atâtea controverse și chiar unele „dezinformări”, nu este o surpriză faptul că atât de mulți oameni se află astăzi în dubiu cu privire la ceea ce pot și nu pot face. pe „cea mai bună dietă” și/sau „produsul ideal” care vă vor ajuta să slăbiți !
Oricât de evident ar părea, mulți oameni încă nu vor să creadă că „nu există miracol”, că pierderea în greutate sănătoasă și permanentă este, de fapt, rezultatul unirii mai multor factori. Legat de o schimbare reală a obiceiuri, pe lângă multă voință și concentrare.
Cu toate acestea, interesul crescând pentru subiectul „scăderii în greutate” a motivat (și motivează în continuare) mulți oameni de știință să descopere strategii care, de fapt, sunt utile pentru scăderea în greutate. Acestea nu sunt „sfaturi miraculoase despre cum să slăbești”, ci fapte bazate pe dovezi. În ele puteți avea încredere și puteți fi siguri de rezultate mai bune !
1 - include ouăle la micul dejun
Studiile au arătat că includerea lor la micul dejun vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în decurs de 36 de ore, să pierdeți mai mult în greutate și să pierdeți grăsime corporală.
Dar dacă nu puteți mânca ouă, dintr-un anumit motiv, este bine, inclusiv o altă sursă bună de proteine la micul dejun vă va ajuta. !
2 - Bea apă, mai ales înainte de mese
Consumul de apă este esențial și această măsură înainte de mese este și mai eficientă. Studiile arată că vă poate crește metabolismul cu 24-30 pentru o perioadă de una până la o oră și jumătate, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii.
Un alt studiu de la Universitatea Virginia Tech (Virginia, SUA) a arătat, de asemenea, că consumul de jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă a ajutat oamenii să consume mai puține calorii și să piardă 44% din greutatea în plus.
Aportul adecvat de apă este esențial într-o dietă de slăbit. Pe lângă funcționarea corectă a corpului, apa potabilă îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin ... Pentru că adesea senzația de foame se confundă cu cea a setei. Acesta este motivul pentru care le reamintesc întotdeauna pacienților mei să rămână hidratați toată ziua și să nu aștepte venirea setei înainte de a lua apă.
3 - Ia ceai verde
Pe lângă puțină cofeină, ceaiul verde conține o cantitate semnificativă de catechine (antioxidanți puternici), iar cele două funcționează sinergic pentru a crește arderea grăsimilor.
Ceaiul verde este un mare aliat pentru cei care vor să slăbească. Ca orice ceai, are un efect diuretic, care este deja foarte benefic, dar punctul forte este efectul său termogen. Amintindu-ne că trebuie luat fără zahăr adăugat și cu moderare, de preferință sub îndrumarea unui nutriționist.
4 - Bea cafea neagră
Consumul de cafea a fost adesea criticat, dar știm acum că această băutură are mai multe beneficii pentru sănătate, mai ales că conține o cantitate semnificativă de antioxidanți.
În ceea ce privește pierderea în greutate, studiile au arătat că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11% și poate stimula arderea grăsimilor cu până la 10-29%.
Nu adăuga zahăr! În mod ideal, ar trebui să puneți mai întâi puțin îndulcitor și să încercați să-l luați îngrijit la timp. Nici nu trebuie consumat în exces; În general, recomand clienților mei să bea până la trei căni de cafea pe zi, dar acest lucru poate varia foarte mult de la persoană la persoană. Cel mai bine este să vorbiți întotdeauna cu nutriționistul dumneavoastră.
5 - Reduceți consumul de alimente cu zahăr adăugat
Zahărul adăugat la diferite tipuri de alimente industrializate este unul dintre cei mai îngrijorători factori din dietele moderne de astăzi. Majoritatea oamenilor consumă prea mult și cel mai rău dintre toate, de multe ori fără să știe chiar că îl consumă.
Riscurile depășesc cu mult îngrășarea. Mai multe studii arată că consumul de zahăr (și sirop de porumb) este asociat cu un risc crescut de obezitate, boli de inimă, diabet, printre alte probleme. Consumul de sirop de porumb bogat în fructoză în băuturi poate juca un rol în epidemia de obezitate; băuturi cu zahăr, creșterea în greutate și incidența diabetului de tip 2 la femeile tinere și de vârstă mijlocie; consumul de băuturi zaharoase, incidența bolilor coronariene și a biomarkerilor de risc la bărbați.
Pentru toate acestea, atât pentru cei care vor să slăbească, cât și pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor, este foarte important să cunoaștem etichetele alimentelor, evitându-le pe cât posibil pe cele care conțin zahăr adăugat.
O mulțime de oameni se înșală crezând că cumpărarea, de exemplu, a unui suc din conserve este „o ofertă bună”, dar este un fel de produs care are mult zahăr adăugat, este rău pentru sănătate. Aveți grijă cu etichetele ... De obicei le spun pacienților că, dacă nu cunosc majoritatea ingredientelor de pe etichetă, este mai bine să nu cumpere produsul.
6 - Gătit cu ulei de cocos
Uleiul de cocos este un aliat excelent pentru sănătate, deoarece este bogat în trigliceride cu lanț mediu, care sunt ușor absorbite și transformate în energie.
Unele studii au arătat că acest tip de grăsime poate crește metabolismul cu până la 120 de calorii pe zi, contribuind, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare și determinându-vă să mâncați cu până la 256 de calorii mai puțin pe zi.
Consumul de ulei de nucă de cocos este excelent pentru sănătatea dumneavoastră și poate înlocui alte uleiuri de gătit, deoarece nu produce produse toxice atunci când este supus la temperaturi ridicate. Dar trebuie să vă amintiți că nu trebuie consumat în exces, deoarece este o grăsime, așa că idealul este să discutați întotdeauna cu nutriționistul dvs. și să vedeți cel mai bun mod de a-l include în dieta dumneavoastră.
7 - Evitați carbohidrații rafinați
Consumul excesiv de acest tip de alimente este puternic asociat cu obezitatea, deoarece provoacă creșteri ale zahărului din sânge, favorizând creșterea în greutate și făcând persoana să se simtă mai înfometată și dorind.
Unele studii care au dovedit nocivitatea glucidelor rafinate sunt: Alimentele cu un indice glicemic ridicat, supraalimentarea și obezitatea și alimentele cu un indice glicemic ridicat, foamea și obezitatea: există o legătură ?