25 de alimente cu conținut scăzut de calorii MÂNAȚI MAI INTELIGENT

Aceste alimente pot fi consumate fără conștiința vinovată, deoarece conțin foarte puține calorii. Dacă îți place să mănânci porții mari, dar vrei să rămâi subțire în același timp, acesta este locul potrivit pentru tine. Deci, hai să mergem și să mâncăm foarte plini.

Cuprins

Zmeură
Salată de frunze
brocoli
conopidă
castravete
Gulie
Căpșune
Sfeclă
Bulion de legume
Kale
Țelină
varza chinezeasca
morcov
voinicică
sparanghel
fenicul
snap de zahăr
dovlecel
Pepene
roșie
spanac
varza murata
măr
paprika
ceapă
Cunoștințe de luat

Mulți oameni doresc să reducă caloriile din mesele lor pentru a rămâne subțiri sau pentru a pierde câteva kilograme greoaie. Este ușor cu alimentele potrivite. Multe alimente pe bază de plante sunt pline de apă și bogate în fibre.

În același timp, sunt sărace în grăsimi și sărace în carbohidrați. Acest lucru le face să scadă în greutate ideal și să aibă alimente subțiri. În articolul următor, vă vom arăta alimentele noastre preferate cu conținut scăzut de calorii și vă vom explica ce le face atât de sănătoase.

1. Zmeură

Zmeura are un gust deosebit de bun în smoothie-uri sau cu fulgi de ovăz. Cu 43 kcal la 100 de grame sunt deosebit de scăzute în calorii. Oferă valori Fibră. În plus, sunt o sursă bună de potasiu și vitamina C (1) .

2. Salată de frunze

Oh, cât de delicioasă poate gusta o salată bună. Desigur, nu îl mâncăm doar, îl combinăm cu alte legume și un dressing delicios.

Deoarece salata verde este formată din 90% apă, este o sursă deosebit de bună de lichid. Frunzele gustoase ne umplu stomacul și ne țin mult sătul. Conține 100 de grame de salată verde doar 14 kcal (2). Cu siguranță un aliment cu conținut scăzut de calorii.

3. Broccoli

Broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume. Oferă vitamine precum vitamina C, B2 și B6. De asemenea, este bogat în fier, calciu, magneziu și zinc (3) .

Broccoli conține peste 50% proteine și este inclus doar 34 de calorii un adevărat ușor. Studiile arată că substanța sulforafan, care este abundentă în broccoli, poate proteja împotriva cancerului (4) .

4. Conopida

Ruda sa apropiată - conopida - este foarte asemănătoare cu broccoli. Cu doar 28 de calorii la 100 de grame este garnitura ideală pentru a vă umple și un aliment cu puține calorii.

De asemenea, este bogat în multe minerale și vitamine. Conținutul său scăzut de carbohidrați îl face deosebit de excelent Bucătărie cu conținut scăzut de carbohidrați unui oaspete binevenit (5) .

5. Castravete

Ce ar fi o salată delicioasă fără castraveți? Cu siguranță nu este cât se poate de bun! Sunt incluse 100 de grame de castravete doar 12 kcal aproape fără calorii. În plus, legumele au un gust deosebit de bun și, pe lângă câteva vitamine, oferă mult lichid (6) .

6. cohlrabi

Noi, nemții, iubim colinele. Fie ca hrană crudă, aburită sau prăjită - există multe modalități de a încorpora coala în dieta ta. Conținutul său ridicat de calciu și potasiu, în special, face ca legumele de varză să fie un ingredient sănătos. La doar 28 de calorii poate fi adăugat aici (7) .

7. Căpșuni

Căpșunile proaspete sunt o necesitate la începutul verii, ca zumzetul albinelor sau un pahar de limonadă rece ca gheața. Cei cărora le place dulce și fructat își vor câștiga banii cu căpșuni.

Un aliment cu conținut scăzut de calorii: Doar 32 de calorii la 100 de grame, multă vitamină C și o cantitate suplimentară de fibre sănătoase sunt motive mai mult decât suficiente pentru gustarea mai multor fructe cu conținut scăzut de calorii (8) .

8. Sfeclă roșie

Sfecla roșie este un adevărat sfat din interior, în special pentru sportivi și oameni activi. Cel abundent fier formează baza celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul prin corp.

Nitrații îmbunătățesc alimentarea cu energie a celulelor și cresc fluxul de sânge către mușchi (9). În plus, cad 100 de grame de sfeclă roșie doar 42 de calorii (10) .

9. Bulion de legume

Una de casă Bulion de legume nu are aproape calorii. În funcție de legumele cu care îl pregătim, conține o mulțime de minerale și, desigur, arome delicioase.

Bulionul de legume este foarte popular mai ales în timpul postului sau al răcelii și ajută la alimentarea organismului cu suficiente lichide.

10. Kale

Kale este una dintre cele mai bune surse vegetale de calciu. De asemenea, este bogat în vitamina C, fier și zinc. Are un gust deosebit de bun într-o tocană consistentă. În lunile calde ale anului, este ingredientul ideal pentru smoothie-uri verzi - atât proaspete, cât și congelate (11) .

11. Țelină

Țelina are un loc permanent în multe feluri de mâncare. Aroma sa inconfundabilă îmbogățește multe sosuri, supe și tocănițe. De asemenea, are un gust deosebit de bun ca gustare crocantă din alimente crude. Multumesc lumina 21 de calorii la 100 de grame poate fi ciugulit cu plăcere și din abundență (12) .

12. Varză chineză

Varza chineză este ingredientul de bază pentru kimchi, dar în această țară este folosită în principal pentru tocănițe pline de inimă. Înscrie cu un salariu ridicat potasiu și calciu. Este deosebit de potrivit pentru a adăuga mult volum la tocană aproape fără calorii are (13) .

13. Morcov

Multe feluri de mâncare ar fi de neconceput fără morcovi. Morcovii sunt o sursă bună de caroten, potasiu și vitamina C. Carotenul din morcovi este transformat în vitamina A de către organism. Contribuie la o vedere bună și susține sistemul imunitar (14). În plus, morcovii sunt unul dintre alimentele cu conținut scăzut de calorii.

14. Racheta

Cu căldura sa de muștar, racheta conferă multor salate un gust inconfundabil. Picantitatea provine din conținutul ridicat de glucozinolați. Fitochimicalele sănătoase îl fac un aliment puternic împotriva cancerului și a celulelor tumorale (15). Înscrie cu doar 30 de calorii la 100 de grame cu multa vitamina C, fier si potasiu (16) .

15. Sparanghel

Când a venit sezonul sparanghelului, legumele populare pot fi găsite pe unele farfurii germane. Doar 18 calorii faceți din acesta un aliment ideal pentru slăbit (17). Este plin de antioxidanți și acid folic.

100 de grame de sparanghel acoperă deja aproximativ o treime din necesarul zilnic de acid folic. Acidul folic este implicat în formarea globulelor roșii și este deosebit de important în timpul creșterii și al sarcinii (18) .

16. Fenicul

fenicul este deosebit de bun ca legume la cuptor sau alimente crude. Efectul său antispastic este deosebit de util pentru problemele gastrointestinale și menstruale. De asemenea, este extrem de bogat în vitamina C (19) .

17. Mazăre de zahăr

Dacă nu ați descoperit pentru dumneavoastră mazărea slabă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să le încercați cât mai curând posibil. Au un gust minunat de dulce și sunt incluse 69 de calorii la 100 de grame relativ putine calorii.

Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea sunt deosebit de pline. În special, conținutul ridicat de fier și zinc face ca mazărea să fie atât de sănătoasă (20) .

18. dovlecei

Aproape orice alt aliment este la fel de bun ca dovleceii atunci când vine vorba de creșterea volumului unei mese fără a adăuga în mod vizibil calorii.

Cu un conținut de apă de 93% și doar 2,2 grame de carbohidrați la 100 de grame, atât ventilatoarele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cunoscătorii conștienți de cifră beneficiază de alimentele versatile, cu conținut scăzut de calorii (21) .

19. Pepene verde

Când ți se face foame vara, o bucată de pepene verde este doar chestia asta. 100 de grame de fructe dulci sunt cu 39 kcal foarte scăzut în calorii. În același timp, pepenele verde conține o mulțime de vitamina C sănătoasă și potasiu. Așadar, nimic nu stă în calea răcoririi dulci. Are un gust deosebit de delicios când este răcit (22) .

20. Tomate

Roșia este una dintre cele mai populare legume din lume. Este perfect pentru salate, dar poate fi transformat și într-o delicioasă supă sau sos de roșii. Pe cât de versatile sunt roșiile, ele sunt, de asemenea, sănătoase.

Roșiile conțin antioxidantul Licopen, care conferă roșii culoarea roșie. Licopenul are multe efecte de promovare a sănătății (23). Cum ajută licopenul împotriva colesterolului LDL nesănătos și contracarează inflamația din organism (24) .

Roșiile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și vitamina C (25) .

21. spanac

Spanacul este plin de substanțe nutritive și sărac în calorii. Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, spanacul nu este deosebit de bogat în fier. Această concepție greșită se întoarce la o eroare de virgulă care a fost adoptată de ani de zile fără a fi solicitată.

Dar asta nu înseamnă că spanacul nu este o sursă bună de nutrienți. Dimpotrivă, spanacul este o sursă foarte bună de vitamina A și calciu. Cei care mănâncă în mod regulat spanac își întăresc oasele și își îmbunătățesc vederea (26) .

22. Varza acră

Varza de varză se face prin fermentarea varzei albe. Numeroase bacterii probiotice ale acidului lactic se înmulțesc, ceea ce conferă plantei gustul său plăcut acru. Aceste bacterii susțin intestinele și contribuie la o floră intestinală sănătoasă.

O floră intestinală sănătoasă este esențială pentru un sistem imunitar puternic. Deoarece adesea sunt intestinele noastre prin care microorganismele neplăcute vor să intre în corpul nostru (27). Deși 100 de grame de varză murată doar 27 de calorii conține multă sare și, prin urmare, nu trebuie consumat în exces (28) .

23. Măr

Cel mai popular fruct printre germani este mărul. Un măr livrează aproximativ 65 de calorii și o porție suplimentară de vitamine, minerale și oligoelemente. Nutrienții se află sub coaja crocantă.

Așadar, dacă doriți să profitați la maximum de fructele populare, ar trebui să mâncați mărul necojit. Fibrele solubile în apă din mere susțin, de asemenea, flora intestinală și o mențin sănătoasă (29) .

24. boia

Ardeiul roșu, în special, poate fi găsit în multe feluri de mâncare. Conține multă vitamină C, magneziu, potasiu și numeroși antioxidanți. Ardeiul verde este cu doar 23 de calorii chiar mai scăzut în calorii decât versiunea roșie.

Ceea ce mulți nu știu: ardeii verzi și roșii sunt aceeași legumă. Verdele se culege numai atunci când nu este copt și, prin urmare, are mai puțin timp pentru a dezvolta aroma tipică și dulceața caracteristică. Din acest motiv, conține, de asemenea, mai puține calorii decât ardeii grași roșii și are un gust puțin amar (30) .

25. Ceapă

Ceapa este deosebit de bogată în vitamina C și în numeroși alți antioxidanți. Utilizările sale nesfârșite l-au făcut o bază în multe feluri de mâncare. Ceapa ajută la inflamația corpului și poate susține fluxul de sânge prin proprietățile lor de subțiere a sângelui (31) .