25 de modalități de a-ți aplatiza stomacul până vara
Un stomac tonifiat și plat este un obiectiv pe care mulți dintre noi ne străduim să-l facem la timp pentru sezonul costumelor de baie, dar aruncarea crăpăturilor nesfârșite și a tuturor alimentelor tale preferate până pe 4 iulie nu este modul corect sau distractiv de a face acest lucru. Un miez în formă și o burtă tăiată pot fi realizate făcând mici modificări în timpul zilei, cum ar fi păstrarea în abdomen în timp ce mergeți și adăugarea grăsimilor sănătoase potrivite dietei. Ghidul nostru de burtă subțire oferă sfaturi de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să eliminați abdomenele greu accesibile și să dezvăluiți un mijloc sculptat și sexy. Iată 25 de modalități de a-ți aplatiza stomacul până vara.
1. Luați-vă sesiunea de bârfe la plimbare
În loc să ajungem din urmă cu prietenii pentru mâncare și băutură, vă recomandăm să faceți o reuniune în mișcare - probabil că veți lucra cu 104% mai greu dacă aveți un prieten de exerciții. Propuneți o sesiune săptămânală de mers pe jos și vorbiți, înființați un club de fitness prietenos sau profitați împreună de ofertele sălii de sport. Vei motiva pe toată lumea să se miște pe măsură ce te apropii și mai mult.
6 semne că v-ați înscris la sala greșită
2. Goliți brioșa cu pachet
Țineți o bandă de rezistență strânsă între mâini și întindeți-vă pe podea cu picioarele drepte și brațele drepte. Strângeți-vă abdomenele, ridicați bărbia, ridicați brațele spre tavan și rotiți-vă capul, umerii și trunchiul în sus și peste picioare cât mai mult posibil. Păstrați-vă ferm călcâiele pe podea și atingeți mâinile de picioare. Întrerupeți, apoi rulați încet înapoi. Faceți 5 până la 8 repetări de 30 de minute de cardio de 5 până la 6 ori pe săptămână.
3. Fă-ți timp pentru cardio
Dacă doriți să ardeți cele mai multe grăsimi din burtă, un studiu de la Universitatea Duke confirmă că exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimii profunde și viscerale din burtă. De fapt, exercițiul aerob arde cu 67% mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență sau o combinație a celor două, potrivit studiului.
Cizmele de top pentru 2012
4. Încercați Spidey Moves
Eliminați petele de revărsare cu Spiderman Climber: pășiți pe scândură cu brațele și picioarele întinse, mâinile sub umeri și picioarele îndoite. Ținând abdomenul strâns, îndoiți piciorul stâng în lateral și aduceți genunchiul în cotul stâng. Pauză, apoi înapoi pentru a începe. Comutați laturile. Alternează 30 de minute de cardio pentru 20 de repetări de 5 până la 6 ori pe săptămână.
Secretul stomacului plat
5. Combate grăsimile cu fibre
Pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumi zilnic, burta transportă cu aproape 4% mai puține grăsimi. Din fericire, există mai multe modalități de a-ți crește fibrele decât să-ți împrăștie o cutie de fulgi de tărâțe: două mere, o jumătate de cană de fasole pinto, o anghinare sau două căni de broccoli îți vor oferi 10 grame de fibre de aplatizare a buricului.
6. Fii agitat în restaurante
Zicând: „Mă duc ultimul”, când vine chelnerul, s-ar putea să vă adauge stomacul. Un studiu recent a arătat că o femeie cu greutate normală era mai probabil să imite obiceiurile alimentare ale unei femei subțiri decât o femeie supraponderală. Deci, dacă sunteți pregătit pentru noaptea fetei, comandați mai întâi. Vă veți păstra pe voi înșivă și poate chiar pe un prieten sau doi pe drumul spre burtele măgulitoare.
Al 7-lea. Faceți ștergătorul
Întindeți-vă de partea cu brațele întinse, cu palmele în jos și picioarele îndoite la 90 de grade, astfel încât picioarele să fie de pe podea. Ținând strâns abdomenul, coborâți picioarele cât mai departe în stânga, ținând în același timp umerii pe podea. Pauză, apoi înapoi pentru a începe. Repetați procesul în dreapta. Faceți 20 de repetări, alternând părțile laterale.
Top Yoga pune pentru pierderea în greutate
8. Curățați-vă casa
Încă un motiv pentru a începe curățarea de primăvară: aspirarea este un antrenament excelent pentru abs. Strângeți abdomenele în timp ce apăsați înainte și înapoi pentru un stomac mai strâns în timp ce curățați.
9. Tăiați covrigii
Prea multă sare face mai fluidă, ceea ce contribuie la un aspect pufos și la o greutate de apă adăugată.
10. Mutați-l pe Fry Fett cu barca
Țintește-ți cele mai adânci abs cu The Boat: Culcă-te pe un covor cu brațele drepte peste piept. Ridicați trunchiul de pe podea, rostogolindu-vă prin coloana vertebrală. În același timp, ridică-ți picioarele, astfel încât să fii echilibrat pe bum, genunchii îndoiți și să luci paralel cu podeaua. Rulați încet pe covor și coborâți picioarele. Acesta este 1 reprezentant. Faceți 5 repetări pe set, odihnindu-vă timp de 30 până la 60 de secunde între seturi.
11. Adăugați acest fruct verde în dieta dumneavoastră
Doar o jumătate de avocado conține 10 grame de MUFA (acizi grași mononesaturați), care opresc vârfurile de zahăr din sânge care îi spun corpului să stocheze grăsimea în jurul stomacului. Mănâncă-le în porții de ¼ ceașcă pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii din burtă fără a o exagera.
10 diete cu care te poți bucura
12. Prinde jocul
Intră într-o poziție cruntă - întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea, umerii și capul de pe podea în timp ce abdominalele se contractă. Apoi, puneți-i pe cineva să arunce cu dvs. o minge de exercițiu (sau baschet) - mai întâi la stânga, așa că va trebui să vă întoarceți și să ajungeți pentru a o prinde, apoi la dreapta. Faceți acest lucru de câte ori este convenabil și încercați să măriți numărul în fiecare săptămână.
13. Sari peste limonada zilnică
Unde crezi că ajung toate bulele de săpun carbogazoase? Ei merg împreună în stomacul tău! Schimbați sifon, sodă dietetică și seltzer pentru Sassy Water, o băutură de bază, cu burta plată. Obțineți rețeta Sassy Water aici.
14. Intrați în mașină
Acel pahar de vin la fiecare masă poate face parte din motivul pentru care blugii tăi sunt prea strânși. Se știe că consumul de alcool crește nivelul de cortizol și mută grăsimile direct în abdomen.
15. Vâslește-ți câinele de pe burtă
Caiacul este un antrenament interesant. Vâslitul constant necesită multă răsucire și etanșeitate pentru o lungă perioadă de timp. Pentru cele mai bune tururi de caiac, vizitați kayaking.org
10 motive pentru care exercițiile abdominale nu funcționează
16. Presară aceste semințe pe salata ta
Semințele de floarea-soarelui sunt ambalate cu tone de MUFA și vitamine B, care joacă un rol important în protejarea împotriva inflamației. Presară două linguri peste salată și cartofi prăjiți.
17. Formați-vă nucleul pe măsură ce mergeți
Pe măsură ce vă petreceți ziua, imaginați-vă un magnet care vă trage buricul spre coloana vertebrală. Exersează tuck-ul până devine confortabil și în curând această mișcare simplă de invadare va deveni a doua natură.
Încercați să mergeți cu putere pentru a sparge grăsimea
18. Adăugați fructe de mare proaspete în farfurie
Somonul și alți pești cu conținut ridicat de grăsimi conțin aceiași acizi grași omega-3 ca mulți alimente pentru creșterea grăsimii din burtă. Încercați să vă braconați peștele pentru a vă bucura de această proteină slabă.
19. Guzzle mai mult H20
Uitați de greutatea apei: a bea multă apă ajută la spălarea pe care corpul dvs. ar putea să o țină la căldură.
20. Ridicați-vă în timp ce pompați fierul
Stai cât mai mult posibil la exercițiile de ridicare a greutăților. În acest fel, mușchii abdominali vă ajută în mod natural să vă echilibrați și să vă stabilizați corpul. Pentru a adăuga o creștere suplimentară a stomacului la regimul de greutate, concentrați-vă pe menținerea abdomenului și menținerea unei posturi bune în timp ce vă ridicați, dar fără a vă ține respirația.
21. Dormi de pe burtă
Cercetările de la Universitatea din Chicago arată că cei care dorm 7 ore sau mai mult pe noapte pierd de două ori mai multă grăsime și sunt mai puțin înfometați decât cei care au ochii mai puțin de 7 ore.
5 moduri de a dormi mai puțin te face să te îngrași
22. Argila cu tenis
Câteva seturi de backhands și forehands în vremea rece de toamnă și vă veți simți abdomenul strâns după doar câteva seturi. Îți vei întări oblicurile la fiecare lovitură.
23. Păstrați untul de arahide în dieta dumneavoastră
O porție de unt de arahide conține 2g de fibre și 8g de proteine, pe lângă MUFA-uri care distrug stomacul. Încercați această rețetă simplă pentru a adăuga un pumn plat de burtă la cină: aruncați o jumătate de cană de paste integrale de grâu cu 3 uncii de creveți fierți, ceapă verde tocată și 1/4 cană de ardei roșii felii. Se îmbracă cu un amestec de 2 linguri de unt de arahide, 2 linguri de apă caldă și un vârf de fulgi de ardei roșu zdrobiți.
Untul de arahide este bun pentru tine?
24. Punch-ți drumul către un stomac plat
Luați antrenamentul acasă cu boxul. Kickbox-ul aerob este mai mult decât un antrenament cardio excelent pentru arderea grăsimilor din burtă. Toate acele lovituri de braț și lovituri înalte sunt, de asemenea, abdominale strânse.
25. Formează în timp ce stai
În timp ce conduceți, stați sau pur și simplu așteptați în cabinetul medicului, imaginați-vă că există gumă de mestecat sau vopsea umedă pe spătarul scaunului, așa că, în loc să stați pe spate, trebuie să vă așezați. Ținând omoplații în jos și înapoi, ridicați abdomenul și imaginați-vă că vă tricotați cutia toracică împreună și înapoi.
Obține antrenamentul de mers pe jos cu sânge grăsime
Mai multe din prevenire:
Bucătăria ta îți face rău?
Formați brațe sexy pentru vară
Cele mai bune exerciții pentru fundul tău
Bate capcanele de grăsime de pe corpul tău cu yoga