Forța singură nu este suficientă Cum să antrenezi haltere
Halterofilii nu au nevoie doar de brațe puternice. Alți mușchi și tehnica potrivită sunt, de asemenea, importante. Am participat la o școală de haltere.
Cu mici trepte treptate, Luc aleargă pe scări. A întârziat la antrenament? Nu, este deja pe deplin implicat! Odată ajuns în vârf, tânărul de 13 ani se întoarce și merge înapoi în jos. Antrenorul Tony spune cum vor continua lucrurile: „Apoi, săriți întotdeauna doi pași, apoi trei și cine poate face patru. Dar bineînțeles cu atenție ".
Tehnologia este deosebit de importantă
Luc reușește cei patru pași simultan. În sus și în jos de câteva ori - atunci el și cei trei coechipieri ai săi nu mai au suflare. Tinerii se antrenează în scara unei săli de sport din Berlin. Exercițiile fac parte din antrenamentul pentru haltere - chiar dacă la început nu arată așa. „Halterofilii nu au nevoie doar de brațe puternice. Sunt importanți și alți mușchi și tehnica potrivită. Mulți oameni cred că tot ceea ce aveți nevoie pentru sportul nostru sunt mușchii groși ai brațelor ", spune antrenorul. - Dar asta este o prostie totală!
Tehnica potrivită este importantă atunci când ridicați greutăți. Antrenorul lui Luc Tony Höwler știe și asta. (Foto: dpa)
Este mult mai important să aveți mușchi foarte bine antrenați în abdomen și spate. Fără ea, barele cu greutăți mari nu pot fi ridicate în aer. De asemenea, sportivii numesc aceste dispozitive gantere. Un halterofil are nevoie și de viteză. Asta înseamnă: El trebuie să fie capabil să se miște foarte repede. De exemplu, exercițiul pe scări este bun pentru asta, explică antrenorul.
Exercitați abs
Luc și ceilalți au terminat scările pentru astăzi. Dar ganterele încă nu sunt suficiente. Înainte de aceasta vine antrenamentul muscular abdominal. Este format din patru stații pentru cei doi băieți și două fete. Luc se întinde pe o bancă lângă una dintre ele și continuă să-și ridice partea superioară a corpului. La scurt timp după aceea băiatul a făcut-o.
Acum merge în cealaltă cameră în care se află ganterele. „Când ridici o greutate pentru prima dată, tot corpul tău furnicături. Este un sentiment foarte grozav ”, spune Luc. Antrenează haltere de trei ani și este foarte bun la asta. De aceea, urmează o școală specială de sport din Berlin încă din acest an școlar.
Brațele mari ar deranja
Luc are lecții și antrenamente normale în fiecare zi. Cu toate acestea, el nu are mușchii brațului deosebit de groși. „Uneori ar fi chiar o deranj când ridică”, spune tânărul de 13 ani și râde. - Dar ai nevoie de puțină putere în brațe.
Luc participă la un curs de haltere. (Foto: dpa)
O senzație de furnicături pe tot corpul
Tony, antrenorul lui Luc, acordă o atenție deosebită tehnicii corecte. El explică ceea ce nu era chiar corect despre mișcare. „Trebuie să-mi trag un pic mai mult umărul drept”, știe Luc. Apoi, în curând, se va rezolva din nou cu un nou succes personal - și senzația de furnicături în tot corpul.
Două tehnici: împingere și rupere
Există două tehnici diferite în haltere: împingerea și fixarea. Sună ca o luptă. Dar nu are nimic de-a face cu asta. Este vorba despre cum să ridici bara în aer.
Împingerea înseamnă: Mai întâi îl ridici până la piept. „Atunci poți să respiri, să te concentrezi din nou pe deplin și apoi - bang! Ridicați gantera deasupra capului cu o lovitură ”, explică Luc. Împingerea este disciplina lui preferată.
Și asta este lacrimă: Când rupeți, nu trebuie să puneți bara cu greutățile în jos între ele. Trebuie să le ridici dintr-o singură dată de pe podea deasupra capului tău. Destul de dificil! De aceea nu puteți crea atât de multă greutate cu această tehnică, cât și cu împingerea.
Faceți clic pe grafic, apoi îl puteți vedea mai bine. (Grafic: dpa)