25 de sfaturi pentru a pierde în greutate Cum să pierzi în greutate finită
Pierderea în greutate nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, aceste 25 de sfaturi sunt garantate pentru a vă ajuta.
Fiecare copil știe acum să țină o dietă. Dar nu poți face fără să faci fără, nu? Vă vom spune sfaturi și trucuri despre cum puteți pierde kilograme în viața de zi cu zi.
Multe femei au trebuit să se țină de o dietă strictă o dată în viață, deoarece câteva kilograme mai puțin pe șolduri (dacă sunt prea mult!) Este, de asemenea, bun pentru sănătatea lor. Dacă n-ar fi fost această renunțare stupidă la toate bunătățile! Trebuie să fii întotdeauna atent să poți rezista tentațiilor care pândesc peste tot, să gătești sănătos și să reușești totuși să faci mișcare după toată munca grea. Dieta pentru a slăbi înseamnă întotdeauna sacrificiu și efort. Dar trebuie să fie așa? Nu! Trădăm 25 de sfaturi cu care poți pierde în greutate în viața de zi cu zi fără a fi nevoie să sacrifici prea mult.
Sfaturi privind pierderea în greutate: ce să căutați!
1. Fără suc strict sau pulbere de detoxifiere
Sună ciudat, deoarece oriunde te duci, se face publicitate unei cure de detoxifiere cu suc, dar nu prea are sens, potrivit nutriționiștilor și experților. Potrivit acestui fapt, o cură de detoxifiere prea strictă, în care nu se consumă nimic, cu excepția sucurilor sau chiar a băuturilor amestecate cu pulbere pe o perioadă lungă de timp, poate provoca chiar și daune devastatoare organismului și, prin urmare, este mai nesănătoasă decât sănătoasă. Orice lucru menit să te facă mai fericit, mai sănătos, mai slab și mai puternic în șapte zile ar trebui pus la îndoială. De asemenea, vă salvați portofelul dacă țineți mâinile departe de astfel de cure scumpe. Detoxifierea cu moderație ca regim natural de detoxifiere, pe de altă parte, poate ajuta cu siguranță organismul să se regenereze, dar ar trebui să acordați atenție unui stil de viață sănătos în general.
Este mai bine decât un regim strict de detoxifiere să te bucuri din când în când de un smoothie sănătos. În galeria noastră de imagini avem 30 de rețete pentru smoothie-uri delicioase pe care le puteți folosi pentru a slăbi:
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
2. Fără interdicții
Oricine a urmat o dietă știe că atunci când anumite alimente sunt interzise, vrei să le consumi cu atât mai mult! Dacă aveți atunci o conștiință proastă, sunteți mai înclinați să mâncați imediat toată ciocolata, deoarece după o bucată din „fructul interzis” oricum nu contează. Prin urmare, o interdicție totală asupra alimentelor mai puțin sănătoase este inutilă și va duce mai devreme sau mai târziu la recidivă. Este mai bine să te bucuri aici și colo și totuși să nu pierzi din vedere obiectivul.
Apropo: În videoclipul nostru vă prezentăm ce zece alimente vă pot ajuta să slăbiți:
10 alimente care te vor ajuta să slăbești
3. Pas cu pas
Cei care doresc să piardă în greutate își schimbă adesea dieta de la o zi la alta și, brusc, se lipsesc de orice lucru nesănătos. Dar tocmai asta îi face pe mulți să dea greș! Prin urmare, experții vă sfătuiesc să vă schimbați încet obiceiurile alimentare pas cu pas. Mai întâi o masă, apoi a doua și așa mai departe. Cel mai bine este să vă gândiți în prealabil la ce schimbare de masă va avea cel mai mare efect asupra obiectivului dorit.
4. Întotdeauna încet
Exercitiile fizice sunt la fel de importante ca dieta pentru a ramane sanatos, pentru a te ingrasa sau a slabi. Oricine se angajează să meargă la sport de cinci ori pe săptămână și să dea toată puterea își va atinge rapid limitele. Dacă nu ați mai făcut sport până acum sau doriți să începeți din nou după mult timp, ar trebui să îl luați încet și să-l măriți pas cu pas. Mergeți la fitness de două ori pe săptămână, apoi de trei ori după patru săptămâni și așa mai departe. Și poate nu alegeți imediat cursul de ciclism cu putere, ci leagănați-vă pe banda de alergat.
Ați exagerat cu sportul sau abia ați început din nou după o lungă pauză de la exerciții și acum sunteți chinuiți de mușchii dureroși? În videoclipul nostru vă prezentăm 5 sfaturi împotriva durerii musculare urâte:
5 sfaturi împotriva mușchilor dureroși
5. Mănâncă afară doar pentru ocazii speciale
Dacă vă gătiți acasă, aveți controlul asupra cât de sănătos sau nesănătos este vasul. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă pregătiți foarte mult proaspăt. A mânca afară este destul de dificil, deoarece nu știi niciodată ce produse sunt folosite și, mai presus de toate, ce aditivi inutili și nesănătoși sunt incluși. Așadar, mâncarea într-un restaurant ar trebui să fie cu siguranță o excepție și rezervată pentru ocazii speciale - dar acesta poate fi weekendul.
6. Lista de sarcini
Oricine are o viață cotidiană stresantă tinde să amâne antrenamentul, mai degrabă decât să-l facă. Ajută la crearea unei liste de sarcini care oferă o imagine de ansamblu precisă asupra volumului de muncă zilnic și a timpului disponibil pentru o sesiune de antrenament. Planificarea te ajută, de asemenea, să faci în cele din urmă ceea ce ți-ai propus.
7. Evitați gustările inutile
Cei care lucrează în birou simt nevoia să se ridice și să ia din când în când o scurtă pauză. Mulți asociază acest lucru cu o gustare. Mergeți doar în cafenea, întindeți picioarele și obțineți o ciocolată. Chiar dacă nu ți-e foame deloc! Luarea unei pauze nu este o problemă, dar săriți gustarea dacă nu vă este foame. Ia o cafea, discută cu un coleg - și asta este o scurtă pauză.
8. Gustări sănătoase
În timpul zilei, se tinde adesea să gustăm aici și acolo. De multe ori nu ți-e foame deloc, ci te plictisești. Apoi, o baton de ciocolată îți aterizează rapid în gură și geanta Haribo este deschisă. Ascultați-vă cu atenție. Ți-e foame și nu o poți suporta? Sau doar te-ai plictisit pentru că mai ai trei ore de muncă și nimic de făcut? Dacă absolut nu puteți merge fără o gustare, asigurați-vă că mâncați ceea ce trebuie între mese. Câteva roșii, o bară de granola fără zahăr sau un măr fac minuni.
9. Apă în loc de băuturi răcoritoare
Probabil cel mai simplu mod de a economisi calorii este să ignori băuturile răcoritoare și să bei apă. Acest lucru nu este bun doar pentru cântare, ci și pentru nivelul de insulină, care nu mai este în mod constant împins în sus și care determină consumul excesiv după scăderea rapidă. Oricine este „dependent” de băuturile îndulcite (inclusiv zahărul din cafea!) Ar trebui să schimbe unul cu altul pas cu pas. Nu trebuie să fie trei cola, ci poate doar una.
10. Antrenamentul cu greutăți
Fără îndoială, indiferent de ce sport se joacă, este mai bine decât niciun sport. Cu toate acestea, nu este corect ca antrenamentul cardio, care a fost predicat pentru totdeauna, să-și culeagă întotdeauna toate laurele, deoarece antrenamentul de forță construiește mușchi, care la rândul său stimulează metabolismul și astfel arde mai multe calorii. Deci, în loc să stați pe bandă de alergat timp de trei ore, este mai bine să ridicați gantere și să faceți antrenament de forță.
11. Scări în loc de lift
Pentru a merge la sală, trebuie adesea să vă motivați. Exercițiile mici sunt atât de evidente! Indiferent dacă sunteți acasă sau la birou, folosiți scările în loc de lift.
12. Căutați oameni și modele similare
Cei care luptă singuri renunță adesea mai repede. Pentru că nimeni nu o vede! Așadar, cel mai bine este să căutați persoane cu aceleași gânduri cu care doriți să slăbiți, să gătiți și să vă motivați. Dar un model poate ajuta, de asemenea! De ce să nu vorbești doar cu o femeie bine antrenată în sala de sport și să întrebi dacă te poate susține?
13. Mărimi corecte ale porțiunilor
Știi ce ai mâncat azi? Doar! Și tocmai asta este problema. Deseori mănânci prea mult fără să-ți dai seama sau subestimezi dimensiunile porțiilor. Cântărirea și păstrarea unui jurnal ajută foarte mult să obțineți o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei.
14. Îmbrăcăminte sportivă nouă
Cei care se răsfățează cu pantofi sport noi sau cumpără haine sport chic sunt mai motivați să facă sport.
15. Rutină de dimineață
Începutul zilei are un impact semnificativ asupra nutriției și stării fizice. Deci, dacă doriți un stil de viață sănătos, ar trebui să vă faceți timp dimineața pentru o rutină sănătoasă. Cel mai bine este să vă ridicați cu 15 minute mai devreme pentru a lua un ceai în pace, meditați, vă întindeți și respirați profund. Cei aflați sub stres iau adesea decizii greșite - mai ales când vine vorba de mâncare!
16. Legume verzi
Ar trebui să încorporezi legume verzi în mâncare de cel puțin trei ori pe zi. Conține mulți nutrienți importanți și, de asemenea, te face să te simți sătul. Legumele verzi sunt, de asemenea, excelente pentru a face piureuri verzi sănătoase!
17. Leguminoase
Oricine are câteva kilograme prea mult pe șolduri este garantat că mănâncă prea puține fructe, legume și leguminoase. În special, acestea din urmă sunt incredibil de sănătoase! Acestea conțin o mulțime de fibre, te satură și oferă organismului nutrienți valoroși. A nu mânca carne are, de asemenea, un efect economic bun.
18. Bea în loc să mănânci
Toată lumea cunoaște acest sentiment de a fi la un pas de foame. Creierul nostru ne joacă adesea un truc când suntem nebuni după zahăr. În plus, dacă nu ai băut suficientă apă, greșești de obicei foamea de sete! Deci, dacă crezi că ți-e foame, ar trebui să bei mai întâi un pahar cu apă. Dacă asta nu ajută și au trecut cinci ore sau mai mult de la ultima masă, ceva poate fi mâncat în siguranță.
19. Plăci mai mici
Psihologia ne stăpânește ferm. Placa trebuie să fie întotdeauna plină, altfel nu vom fi plini. Cu toate acestea, nimeni nu a spus cât de mare ar trebui să fie placa. Deci, dacă doriți să vă păcăliți, ar trebui să vă umpleți întotdeauna porțiunile pe o farfurie mică. Arată foarte mult, dar cu siguranță este mai puțin!
20. Fără ispite
Să fim sinceri: dacă ai mâncare rapidă și dulciuri în casa ta, le vei mânca la un moment dat! Tentația este deosebit de grozavă atunci când vii acasă flămând și vrei să mănânci ceva repede. Cu toate acestea, dacă mai întâi trebuie să părăsiți casa pentru mâncare păcătoasă, este mai înclinat să mănânce ceea ce este acasă - în mod ideal, mâncare sănătoasă. Trebuie doar să reziste tentației din supermarket!
21. Forța în loc de greutate
Cei care și-au stabilit obiectivele mai degrabă decât puterea câștigată decât slăbirea vor dura mai mult! Plank Challenge este ideal pentru aceasta. Începeți doar cu o scândură și mai faceți una în fiecare zi. Veți observa rapid modificări fizice, dacă nu chiar pe cântar.
22. Mănâncă mai multă grăsime
Acest lucru poate părea nebunesc pentru mulți, dar grăsimea nu este doar un purtător de aromă, ci și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și este sănătos - atâta timp cât sunt grăsimile potrivite. Pune mai des un avocado în smoothie, presară nuci peste salată sau bea o cafea antiglonț și schimbarea bruscă a dietei nu mai este atât de dificilă.
23. Gustări sănătoase pentru noaptea de film
Nu vă lăsați tentați - cu gustările potrivite, acest lucru va funcționa și într-o seară de film cu cei mai buni prieteni sau partenerul dvs. În loc de chipsuri, ciocolata și ursii gumosi, ardeii, castraveții și quarcul pot îndulci seara. Dacă vrei cu adevărat ciocolată, te poți delecta cu o bucată de ciocolată neagră cu cel puțin 80%. Doar pentru că vrei să mănânci sănătos nu înseamnă că nu-ți mai poți trăi viața socială.
24. Pa la perfecționism
Suntem noi înșine cei mai mari sabotori atunci când vine vorba de slăbit. Un pic de alunecare în timp ce mănânci, uneori un kilogram mai mult pe cântar și motivația este la sfârșit. Nimeni nu e perfect! Fiecare obstacol trebuie privit ca o lecție. Va funcționa mai bine data viitoare.
25. Fii fericit
Prioritatea maximă la schimbarea dietei: trebuie să fii mulțumit de ea! Cei care reduc carbohidrații, dar devin bolnavi, ar trebui să găsească o altă modalitate de a deveni subțiri și sănătoși. În caz contrar, se rupe mai devreme sau mai târziu și intră în vechile tipare.
Deci, dieta strictă nu este un fel de alegere, există, de asemenea, o mulțime de concepții greșite și obiceiuri greșite care îngreunează pierderea în greutate. Puteți afla mai multe despre diete pe paginile noastre de subiecte.
Actualizat: 02.12.2019, 12:15
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.