25 gustări sănătoase pentru între mese - Fitnessmagnet ©
Dacă ți-e foame între mesele principale, ar trebui să fii întotdeauna pregătit pentru a nu risca să înghesui ceva în tine. Drept urmare, am compilat 25 de gustări sănătoase în acest articol, la fel de sănătoase pe cât de gustoase.
Gustare 1 - unt de nuci pentru între mese
În industria producătorilor de unt de nuci, așa-numitele porțiuni de buzunar, care conțin o cantitate de unt de nuci care pot fi consumate, devin din ce în ce mai la modă. Drept urmare, beneficiați de faptul că puteți obține întotdeauna o cantitate adecvată de proteine și acizi grași valoroși în timp ce sunteți afară. În acest context, totuși, ar trebui să evitați variantele cu conținut redus de grăsimi, deoarece grăsimea este de obicei substituită cu zahăr suplimentar.
Gustare 2 - fistic
Fisticul este una dintre cele mai bune gustări pe care le puteți mânca cu ușurință, nu în ultimul rând datorită vitaminelor și fibrelor pe care le conțin. În plus, fisticul conține un conținut relativ ridicat de proteine și acizi grași mononesaturați valoroși, care, potrivit studiilor științifice, pot contribui la scăderea nivelului de colesterol. Deoarece este nevoie de timp suplimentar pentru al elibera de coajă, tratamentul are o protecție încorporată împotriva aportului caloric necontrolat.
Gustare 3 - amestecuri de nuci
O porție de nuci, care este alcătuită în mod ideal din cât mai multe varietăți posibile, este o sursă excelentă de proteine și acizi grași de înaltă calitate. Cu toate acestea, în ceea ce privește sănătatea dvs., ar trebui să utilizați produse care nu conțin sare adăugată, deoarece necesarul zilnic de sare este deja mai mult decât acoperit de dieta rămasă.
Gustare 4 - nuci
Cu doar 4 grame de carbohidrați la 100 de grame, nucile pot fi folosite și ca gustare ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, nuca gustoasă conține o proporție deosebit de mare de acizi grași omega-3 și cupru. Aceasta din urmă este necesară de către corpul tău, printre altele, pentru a optimiza metabolismul energetic.
Gustare 5 - Struguri congelate
Dacă sunteți în căutarea unei gustări cu conținut scăzut de calorii și sănătoasă, ar trebui să folosiți struguri clasici, care, spre deosebire de căpșuni, nu devin prea tari, chiar și sub formă înghețată. Drept urmare, strugurii congelați sunt minunați pentru gustări datorită consistenței lor cremoase și a dulceaței plăcute. De altfel, strugurii roșii sunt semnificativ mai bogați în antioxidanți care promovează sănătatea decât strugurii verzi.
Gustare 6 - Edamame
Edamame sunt boabe de soia verzi necoapte, care se bucură, de asemenea, de o popularitate din ce în ce mai mare în această țară. Pe lângă o cantitate mare de carbohidrați complecși, edamamul conține nenumărați micronutrienți sănătoși, cum ar fi acidul folic, vitamina K, fierul și magneziul. Pentru a fi sigur că este vorba despre bunuri modificate genetic, ar trebui să acordați atenție unei sigilii corespunzătoare de pe ambalaj.
Gustare 7 - prune uscate
Prunele sunt deosebit de bune atunci când aveți nevoie de un impuls de energie pe termen scurt, cum este cazul, de exemplu, imediat înainte de antrenament. În plus, prunele uscate se caracterizează printr-un conținut ridicat de antioxidanți, care pot avea un efect pozitiv asupra funcționării proceselor fiziologice ale organismului dumneavoastră.
Gustare 8 - țelină
Faptul că țelina este formată din aproximativ 95% apă o face o gustare clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate fi folosită și pentru prepararea salatelor tăiate. Pentru a da bastoanelor de țelină un pic de gust, este o idee bună să le înmuiați în unt de nuci, deși ar trebui să acordați atenție aportului total de calorii.
Gustare 9 - caise
În comparație cu fructele comparabile, fructul de piatră plăcut și dulce conține o proporție semnificativ mai mică de zahăr, astfel încât doar aproximativ 4 grame de carbohidrați sunt postate pe bucată. Beta-carotenul conținut în pulpă este, de asemenea, asociat cu promovarea performanței memoriei.
Gustare 10 - căpșuni
Dintre fructe de pădure, căpșunile conțin cel mai scăzut conținut de zahăr, cu o cantitate bună de 5 grame la 100 de grame, astfel încât să poată fi utilizate și flexibil ca parte a unei diete. În plus, fructele sunt adevărate bombe de vitamina C care vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar.
Gustare 11 - semințe de dovleac
Chiar dacă semințele de dovleac sunt foarte populare în partea noastră a lumii, doar câteva persoane știu că conțin 7 grame bune de proteine pe porție, conținutul de carbohidrați fiind păstrat în limite rezonabile. Salatele în special pot fi condimentate adăugând semințe de dovleac.
Gustare 12 - suc de roșii
Sucul de roșii nu este utilizat doar în Bloody Mary sau în cabina unui avion de pasageri, dar își poate arăta și punctele forte în zona nutriției conștiente. Deoarece oricum ar trebui să fii cu ochii pe consumul tău de legume, sucul de roșii este o modalitate convenabilă de a face acest lucru fără a fi nevoie să te suporți unei munci laborioase. Când cumpărați, însă, asigurați-vă că este suc de roșii pur fără aditivi, astfel încât să puteți beneficia pe deplin de antioxidanții pe care îi conține, care pot avea un efect antiinflamator asupra corpului dumneavoastră.
Gustare 13 - conserve de pește
Dacă doriți să luați o gustare pe termen scurt, bogată în proteine, nu există niciun fel de a evita conservele de pește. Conserve compacte nu numai că conțin o porție mare de proteine, ci adesea și mulți acizi grași omega-3 valoroși. Din gama de conserve de pește, tonul se remarcă în special, deoarece este o sursă foarte bună de seleniu.
Gustare 14 - Ouă fierte
Ouăle fierte nu sunt potrivite doar pentru micul dejun, dar pot fi folosite și ca gustare între mese. În acest context, pe lângă conținutul ridicat de proteine, beneficiați de concentrația ridicată de omega-3 din gălbenușul de ou. Cu toate acestea, pentru a păstra ouăle proaspete pe tot parcursul zilei, este recomandabil să le depozitați într-un loc răcoros și întunecat.
Gustare 15 - iaurt grecesc
Mai ales în ultimii ani iaurtul grecesc a devenit foarte popular și în această țară, deoarece are o consistență deosebit de cremoasă și un conținut de proteine de până la 23 de grame pe cană. Produsul lactat conține, de asemenea, tulpini probiotice de bacterii, care pot promova activitatea intestinului.
Gustare 16 - iaurt islandez
Similar cu iaurtul grecesc, iaurtul tradițional islandez Skyr este potrivit și ca gustare bogată în proteine pentru între mese. Iaurtul gros conține până la 20 de grame de proteine per cană și poate fi utilizat într-o varietate de moduri datorită consistenței sale. Skyr are cel mai bun gust în combinație cu fructe de padure proaspete.
Gustare 17 - bastoane de brânză
Pentru cei cărora le place brânza, bețișoarele clasice de brânză sunt o opțiune excelentă pentru a vă aproviziona cu nutrienți pe tot parcursul zilei, fără a fi nevoie să recurgeți la suplimente alimentare. Cu toate acestea, deoarece nu toate tipurile de brânză sunt oferite în această formă, este recomandabil să cumpărați brânză pe bucată și să faceți singur bețele, ceea ce este, de asemenea, mult mai ieftin.
Gustare 18 - brânză de vaci
Brânza de vaci este clasicul dintre tartine, care, datorită conținutului său de proteine de până la 18 grame pe cană, a fost capabil să se impună și printre sportivii de forță. Deoarece brânza de vaci constă în mare parte din cazeină, este deosebit de potrivită ca gustare înainte de culcare.
Gustare 19 - carne uscată
Carnea uscată este disponibilă în multe soiuri și, spre deosebire de carnea convențională, are un conținut ridicat de proteine și extrem de puține grăsimi. În magazine puteți alege între carne de vită, porc sau curcan, în funcție de gustul dumneavoastră.
Gustare 20 - Ciocolată neagră
Ciocolata este mult mai bună decât reputația sa, deoarece ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 60% în special poate avea o influență pozitivă asupra dispoziției tale. Cauza este eliberarea hormonilor fericiți. În plus, antioxidanții conținuți în ciocolată vă pot declanșa metabolismul.
Gustare 21 - baton de proteine
Barele de proteine sunt mijloacele de primă alegere, mai ales în fața constrângerilor acute de timp, pentru a asigura o aprovizionare adecvată cu nutrienți. Cu toate acestea, atunci când cumpărați, nu ar trebui să vă lăsați orbiți de conținutul de proteine, ci să țineți cont și de conținutul de grăsimi și carbohidrați.
Gustare 22 - chipsuri de kale
Desigur, acest aliment pare puțin discutabil la început, dar la a doua vedere puteți vedea că este un aliment extrem de bogat în micronutrienți, care în prezent este greu disponibil în această țară.
Gustare 23 - chipsuri de fasole
Chipsurile de fasole sunt o altă alternativă sănătoasă la chipsurile clasice de cartofi, care sunt, de asemenea, destul de bogate în proteine și se potrivesc bine cu o baie făcută din iaurt grecesc.
Gustare 24 - băuturi proteice
Similar băuturilor proteice, băuturile proteice sunt utilizate în primul rând pentru a furniza un aport rapid de proteine. În ciuda calității pe care o au majoritatea produselor, nu trebuie să vă bazați nici pe conținutul de proteine.
Gustare 25 - Iaurt grecesc înghețat
Dacă îți place înghețata, adaugă câteva fructe de padure în iaurtul tău grecesc și lasă-l la congelator pentru o vreme. Drept urmare, obțineți un desert minunat de cremos, care este semnificativ mai sănătos și mai bogat în proteine decât înghețata convențională.