26 de modalități de a pierde cu ușurință 500 de grame
De multe ori este dificil să slăbești. Pierderea în greutate devine rapid o preoție și un stomac plat un vis de neatins. Cu toate acestea, există câteva sfaturi ușor de făcut care vă vor face mai ușor să aruncați kilograme în plus.
Iată 26 de căi. Dacă urmezi doar 2 dintre aceste sfaturi, vei putea pierde în greutate și vei pierde un kilogram.
1- consumă chili
Consumul regulat de ardei iute și în special ¼ lingură în timpul meselor te face să pierzi în medie 2,3 kilograme pe lună. Capsaicina, un compus chimic din ardeii iute, îi conferă gustul său înțepător, dar mai presus de toate curăță insulina, care stochează grăsimea în ficat. Acest lucru este dovedit de un studiu științific australian. Dacă doriți să pierdeți 500g, urmați acest sfat timp de 6 zile.
2- Mergeți să ardeți
Este esențial să mergi după masă dacă vrei să slăbești și să ai stomacul plat. Gata cu puiul de somn. Oamenii de știință americani au arătat că mersul pe jos timp de 20 de minute imediat după masă mărește metabolismul timp de 3 ore și ajută la pierderea a 500g pe săptămână.
3- consumă lapte
Consumul de 1.200 mg de calciu pe zi, potrivit unui studiu al Universității din Tennessee, duce la o pierdere în greutate de 10 kg în 6 luni. Într-adevăr, calciul participă la arderea grăsimilor. Pentru a pierde 500g, trebuie să urmați această recomandare timp de 8 zile.
4- Bea ceai verde
Virtutile ceaiului pentru slabit sunt cunoscute si dovedite de diverse studii. Ceea ce s-a făcut în Olanda la Universitatea din Utrecht a dovedit că epigalocatechina, un compus din ceaiul verde, stimulează metabolismul și oxidarea grăsimilor cu 20%. Consumul a 2 căni de ceai verde pe zi poate pierde 500g în 37 de zile.
5- Incorporează condimente
Consumul unei lingurițe de scorțișoară la fiecare masă poate pierde 900g pe lună sau 500g în 15 zile, potrivit unui studiu al Departamentului Agriculturii din SUA. Scorțișoara este cunoscută pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor. De asemenea, stimulează metabolismul.
6- Favorizează proteinele
O dietă bogată în proteine favorizează pierderea în greutate. Putem pierde încă 200 de calorii numai dacă un sfert din aportul nostru de calorii provine din proteine. În 2 săptămâni puteți pierde 500g. Această observație a fost demonstrată de un studiu american de dietetică.
7- Stai departe de televizor
Expunerea constantă la inserțiile publicitare difuzate de canalele de televiziune crește consumul de calorii cu 10%. Putem pierde 500 într-o lună. Oamenii de știință de la Laboratorul Brookhaven din New York au demonstrat acest lucru în studiile lor. Aceștia pledează pentru evitarea prea multor vizionări la televizor. Într-adevăr, a vedea mâncarea în reclame creează nevoia de a mânca chiar și atunci când nu ți-e foame.
8- Mâncăruri de casă, dar în cantități rezonabile
Mâncarea de casă este întotdeauna mai sănătoasă și mai benefică pentru sănătatea ta. Totuși, potrivit nutriționistului Anita Bean, pentru că este bine pentru tine, mănânci mai mult din el. Pentru ea, persoanele care consumă mese pregătite pierd cu 31% mai mult în greutate decât cele care optează pentru „de casă”. Zece zile sunt suficiente pentru a pierde 500 g.
9- migdale
Este întotdeauna recomandabil să consumați migdale pentru a vă păstra silueta. Proteinele, fibrele și grăsimile mono saturate vă permit să vă simțiți plin foarte repede. Potrivit unui studiu din California, consumul a 70 de migdale pe zi timp de 6 luni determină pierderea a 8% din masa corporală. Sau 500 g în 40 de zile.
10- Un castron de tărie
Vrei să slăbești rapid kilogramele în plus? Mănâncă cereale la prânz timp de 5 zile și arunci 500 g. Un castron de cereale scade aportul de calorii cu 640 de calorii, potrivit unui studiu de la Universitatea Purdue din West Lafayette, Statele Unite.
11- Fă dragoste
Un studiu realizat de cercetători britanici la Spitalul Royal Edinburgh a arătat că puteți pierde 500g în 28 de zile în timp ce faceți sex. Da . Când facem sex, ardem 150 de calorii în doar 20 de minute. De 4 ori pe săptămână și se ard 800 de calorii. Aceste rezultate sunt explicate de faptul că sexul stimulează un hormon care crește metabolismul grăsimilor și creșterea musculară.