27 de ani, 1,73 m și din păcate 77 kg diete și slăbire

27 de ani, 1,73m și din păcate 77kg

de I.Xawa »03 Iul 2013 20:44

Bună dragă comunitate Team-Andro.
Mai întâi aș dori să mă prezint:
Am 27 de ani și lucrez pentru un producător de automobile din Bremen. Fac sport de mult timp. Din păcate, asta doar cu un succes mediocru. La 17 ani, eram relativ grasă și chiar cântăream 86 kg. În acest moment sunt la 76 kg, dar din păcate pentru vârste. În acest moment sunt din nou la dietă. Poate aveți puțin timp și ați putea să vă uitați la planul meu și să-mi dați sfaturi. În prezent fac sport de vreo trei ori pe săptămână. Nu voi putea face mai multe pentru că încă studiez în lateral.

Altele despre mine:
Deci, conform baremului, grăsimea este de 24% și chiar am stomac.

În prezent, planul meu arată astfel:

Toate se agită cu apă, plus 3-4L apă pe zi

5.30 a.m. fulgi de ovăz 60g cu apă
4buc. BCAA
0,5 L de apă

8.30am 2 felii de pâine proteică cu felii de curcan
1 shake (proteina din zer)

12 am 1 banană, 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi

16:00 înainte de antrenament 1 shake (proteină din zer)

18:00 1 shake (proteina din zer) este anulat în zilele fără antrenament

7 p.m. 300g curcan
60g legume (broccoli, fasole verde și sparanghel)

21:00 4buc. BCAA sunt doar în zilele fără antrenament

Duminică: Mănâncă totul, bea totul.

kcal proteină grasă KH bilă.
TOTAL 1740 29,8 252,8 102,8 22,15

Fac asta de trei săptămâni și am coborât de la 78,5 kg la 76,5 kg astăzi.
Ma simt foarte slab

---