29 Cele mai bune gustări și suplimente Keto pre-antrenament - Planul de masă dietetică ketogenică
Suplimentele pre-antrenament sunt create pentru a vă stimula următoarea sesiune de transpirație. Majoritatea formulelor vin sub formă de pulbere pentru a se amesteca cu apă și a bea cu 30 de minute înainte de antrenament.
Formulele de pre-antrenament sunt standard pentru sportivii profesioniști, dar și-au făcut drum în mainstream.
Deoarece există o sumă de zece pe piață, poate fi dificil să se stabilească care sunt legitime. De asemenea, este nevoie de timp pentru a-l găsi pe cel care se potrivește cel mai bine - și cel mai sigur - cu obiectivele tale.
Dieta ketogenică necesită o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați pentru a vă încuraja corpul să-și folosească depozitele de grăsimi pentru combustibil. Defalcarea de bază a dietei ceto este de 55-60% grăsimi, 30-35% proteine și 5-10% carbohidrați.
Când corpul tău nu are carbohidrați pentru energie, ficatul tău începe. Vă transformă grăsimea în ceva numit cetone, care poate fi ars pentru energie. Odată ce corpul dumneavoastră a început acest proces de ardere a grăsimilor, se numește „a fi în cetoză”.
Pentru persoanele care urmează o dietă keto, este important să alegeți un pre-antrenament care să-și * păstreze * corpul în cetoză.
TBH, răspunsul variază foarte mult de la produs la produs. Veți vedea câteva ingrediente comune în pre-antrenamente mainstream și keto.
Aminoacizi
Cofeină
Exact ceea ce crezi: Crește-ți energia pentru a-ți îmbunătăți performanța.
Vitamine B
De la tiamină (B1) la cobalamină (B12), vitamine B = sucuri din creier și celule sanguine pentru a vă ajuta corpul să ruleze pe toți cilindrii.
Îndulcitori artificiali
Stevia. Zaharină. Băieții ăștia îți fac gustul sucului de șoc.
Beta-hidroxibutirat
Beta-whaaat? Formulele pre-antrenament Keto diferă de alte formule în două moduri: de obicei nu conțin mai mult de 1 carbohidrat pe porție * și * includ beta-hidroxibutirat.
Cercetări recente sugerează că formulele de pre-antrenament cu electroliți și beta-hidroxibutirat îmbunătățesc performanțele exercițiilor fizice cu mai mult de 10% pentru persoanele cu cetoză.
Alte ingrediente comune
Majoritatea formulelor de pre-antrenament includ săruri pentru a umple electroliții pierduți prin transpirație, arome naturale sau artificiale și, uneori, un amestec de plante sau vitamine.
WTF este un „amestec proprietar”?
Aceasta este probabil cea mai mare problemă cu pulberile și pastilele pre-antrenament. FDA nu evaluează siguranța, eficacitatea sau calitatea suplimentelor alimentare sau a ingredientelor acestora. Aceasta include * cantitățile * de ingrediente din așa-numitele „amestecuri proprietare”. Așadar, s-ar putea să obțineți mai mult (sau mai puțin) dintr-o vitamină, mineral sau alt ingredient pentru care ați negociat. Ceva destul de tulbure, eh?