3 cauze ale întăririi musculare 5 metode pentru miogeloză

Ați stat prea mult timp la birou sau l-ați exagerat în timp ce vă antrenați la sala de sport? Întărirea musculară se dezvoltă rapid și este adesea foarte dureroasă. Există multe motive pentru aceasta. Veți învăța de la noi cum se dezvoltă miogeloza și ce ajută la combaterea acesteia.

Mușchii tensionați sunt o tensiune musculară puternică

Mușchii tensionați sunt tensiune permanentă

O întărire musculară nu este altceva decât unul tensiune persistentă, deosebit de puternică un grup muscular specific sau un singur mușchi. În mod normal, grupurile musculare sau mușchii individuali sunt tensionați temporar și apoi relaxați din nou la scurt timp după aceea. În cazul întăririi musculare, cunoscută și sub numele de miogeloză, mușchii afectați rămân permanent într-o stare tensionată. Acest lucru este de obicei foarte dureros și extrem de incomod.

Puteți face diferența între indurații acute, care durează câteva minute până la ore și indurații cronice, care durează câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Vițeii, coapsele, gâtul și spatele sunt cel mai frecvent afectați de întărirea musculară.

Puncte de declanșare

Așa cum sunt punctele de declanșare întărire musculară mică, selectivă desemnat. Sunt într-un singur loc, dar provoacă durere într-o zonă complet diferită a corpului. Cuvântul englezesc „trigger” înseamnă ceva de genul trigger. Un punct de declanșare cunoscut este pe umăr, dar provoacă dureri pe care le simțiți în mână sau în braț. Un alt punct de declanșare bine cunoscut este în glute. Provoacă durere la vițel. Punctele de declanșare pot fi comparate cu nervii, care sunt, de asemenea, responsabili de durerea din alte părți ale corpului.

Există puncte de declanșare active și latente. Punctele de declanșare active sunt deosebit de urâte. Acestea provoacă durere nu numai atunci când se mișcă, ci și atunci când sunt calmi. Punctele declanșatoare latente, pe de altă parte, provoacă durere numai dacă le puteți simți. Ambele tipuri de puncte de declanșare pot provoca disconfort pe termen lung.

Cum se produce întărirea musculară

Mușchii tensionați sunt dureroși

Mușchii temperați au multe cauze diferite. În orice caz, există una Incorect sau supraîncărcat mușchii asociați cu tensiune dureroasă. Durerea severă apare deoarece capilarele, adică cele mai mici vase de sânge, nu mai pot funcționa corect atunci când mușchii devin rigizi. Apoi sunt deosebit de puternic comprimate și sângele dvs. este alimentat cu oxigen doar slab. Acest lucru duce la o tulburare metabolică limitată local, în care țesutul conjunctiv și mușchii se umflă.

Mușchii nu funcționează independent unul de celălalt, ci în Lanțurile funcției musculare. Ele transmit forțe care interacționează între ele. Dacă există tensiune într-un mușchi, se poate întâmpla să simțiți durerea în altă zonă. Dacă acesta este cazul dvs., îl aveți cu unul Punct de declanșare a face. Găsirea punctelor de declanșare nu este uneori atât de ușoară. Într-o terapie cu punct de declanșare, veți fi sfătuiți de către kinetoterapeuți sau osteopați.

Mușchii tensionați la gambă

Mușchii tensionați sunt deosebit de frecvenți la vițel. Este cauzată de mișcări incorecte sau supraîncărcarea gambei. Dacă tocmai ai început să faci mișcare intensă, trebuie să te asiguri că nu pui excesiv pe mușchii gambei. Chiar dacă stai mult în munca de zi cu zi, mușchii din zona gambei pot deveni rapid rigid.

Dacă simți că se întărește vițelul, ar trebui să-l protejezi cu siguranță. Dacă nu, există riscul să vă răniți mușchii și să rupeți o fibră musculară sau, în cel mai rău caz, o ruptură musculară.

Cauze de luptă

Combaterea cauzelor: exerciții de încălzire înainte de exercițiu

Dacă vă confruntați cu un mușchi întărit, este important să aflați ce este cauza acestuia. Cauzele sunt variate. Cu toate acestea, sportul, o postură de ședere incorectă în munca de zi cu zi și stresul sunt cele mai frecvente declanșatoare ale miogelozei. Iată câteva lucruri de reținut pentru a preveni apariția miogelozei:

Sport

În general, este foarte important să faci sport, deoarece sportul îți menține corpul sănătos și în formă. Cu toate acestea, ar trebui să acordați întotdeauna atenție acestui lucru corect A face sport. Următoarele puncte vă vor ajuta:

Încălziți suficient înainte de fiecare exercițiu. Exerciții de întindere sunt deosebit de importante deoarece pregătesc mușchii pentru unitatea sportivă.
Când faceți mișcare, asigurați-vă că nu faceți acest lucru greșit sau exagerat te antrenezi. Acest lucru poate duce, de asemenea, la întărirea musculară. Este posibil să fie nevoie să vă ajustați sau să vă schimbați antrenamentul. Informații despre învățarea joggingului sunt disponibile aici.
Îmbracă-te corespunzător. Iarna este îmbrăcăminte sportivă adecvată crucial. Nu trebuie să fii niciodată rece. Acest lucru duce nu numai la răceală, ci și la miogeloză.
Pastreaza-l pe al tau Aprovizionarea cu magneziu in vedere. Mineralul vital relaxează țesutul muscular tensionat. Folosești mult magneziu când faci mișcare. După o sesiune de antrenament intensă, poate fi necesar să vă umpleți rezervele de magneziu. Dacă aveți un deficit de magneziu, acest lucru duce adesea la întărirea musculară.

loc de munca

Dacă stai mult în munca ta de zi cu zi, trebuie să fii atent să nu-ți stresezi grupurile musculare prea unilaterale. Stresul unilateral duce rapid la întărirea musculară. Dacă respectați următoarele puncte, veți evita miogeloza:

Schimbă-l pe al tău din când în când Poziție așezată. Dacă aveți un birou reglabil pe înălțime, este recomandabil să lucrați în picioare.
Asigurați-vă că beți întotdeauna suficient.
Folosiți pauza de masă pentru una mers pe jos. În niciun caz nu trebuie să-l cheltuiți așezat.

stres

Din păcate, stresul nu poate fi întotdeauna evitat. Dacă trebuie să respectați un termen limită sau dacă aveți un interviu în față, de obicei nu puteți evita stresul. Stresul duce, de asemenea, la întărirea musculară, deci este important să reduceți stresul cât mai repede posibil. Orientează-te asupra următoarelor puncte:

Găsi motiv pentru stresul tău și încearcă să-i scoți din cale.
Relaxeaza-tecât mai des posibil. Există multe tehnici de relaxare diferite pe care le puteți folosi pentru a contracara stresul. Exercițiile de meditație sau relaxarea musculară progresivă a lui Jacobsen sunt deosebit de potrivite. Puteți folosi chiar și metoda lui Jacobsen de mai multe ori pe zi în birou.

Simptomele tensiunii musculare

Când mușchii încep să se întărească, veți observa unul ușor Tensiune în partea afectată a corpului. Acest lucru crește și se intensifică în timp. Gâtul, umerii, spatele, șoldurile și vițeii sunt cel mai frecvent afectați de miogeloză. După un timp scurt, tensiunea devine mai puternică și vine Sensibilitate la presiune la zona afectată. Dacă vă strângeți mușchii întăriți, acesta este de obicei dureros și duce la plângeri mai grave, cum ar fi durerile de spate. Durerea se poate răspândi și în părțile înconjurătoare ale corpului. În țesutul muscular puteți îngroșare severă și noduri simt. Acestea pot fi resimțite în mod clar în timpul unui masaj. În funcție de severitatea miogelozei, a ta este și ea Libertate de mișcare limitat. Durerea severă la mișcarea zonelor afectate vă asigură că preferați să nu le mișcați deloc.

Slăbiți întărirea musculară: Ce ajută împotriva miogelozei

Lupta împotriva întăririi musculare: Masajul este o opțiune

Tensiunea și tensiunea musculară dispar de obicei singure după patru zile. Dacă nu doriți să așteptați atât de mult, puteți face ceva în legătură cu miogeloza dvs. în prima zi. Pentru a combate cu succes întărirea musculară, trebuie mai întâi să ușurați durerea localiza. Cel mai bine este să te simți chiar în interiorul tău și să afli unde se îndreaptă durerea. În acest fel puteți determina dacă este o întărire musculară locală sau dacă aveți de-a face cu un punct de declanșare.

Există mai multe metode de tratament pe care le puteți încerca singuri pentru mușchii rigizi. În general, acestea fac ca durerea să dispară repede, dar sunt nici o soluție permanentă. Prin urmare, ar trebui să găsiți cu siguranță cauzele întăririi musculare și să le scoateți din cale.

În orice caz, este important să vă mențineți mușchii la nivelul Regenerare și relaxare Ajutor. Există metode de susținere disponibile, dintre care unele le puteți face singur. Nu toate metodele sunt utile pentru toate tipurile de întărire musculară. Metoda potrivită depinde de care dintre mușchii tăi sunt întăriți și de cât de mult. În cele ce urmează vă prezentăm câteva metode:

masaj

Crampele acute apar de obicei la gambe și coapse. Un masaj rapid poate ajuta adesea. A Masaj sub presiune, funcționează ca presopunctura, dar o puteți face și pe părțile corpului care au fost întărite de mult timp. Pentru a face acest lucru, aplicați o presiune puternică cu un deget pe zona afectată sau pe punctul de declanșare. Presiunea este foarte dureroasă la început, dar de obicei scade după aproximativ 10 până la 15 secunde. Dacă presiunea ajută, o puteți repeta de încă trei sau patru ori. Faceți tratamentul o dată pe săptămână până când durerea dispare. Atenţie: Dacă durerea persistă după prima încercare, trebuie să opriți masajul și să consultați un maseur sau un terapeut. De asemenea, este mai bine să nu masați întăriri deosebit de pronunțate. Poate fi extrem de dureros. În acest caz, cel mai bine este să contactați un medic.

Dacă aveți un mușchi întărit în spate, este dificil să-l simțiți singur sau să-l tratați cu un masaj sub presiune. În acest caz a Blackroll Ajutor. Puneți asta pe podea și vă dați spatele peste el din nou și din nou. Dacă nu aveți la îndemână o listă neagră, puteți folosi alternativ o minge de tenis. Așezi mingea pe podea și te întinzi cu zona afectată pe ea. Pentru tratarea punctelor de declanșare, mingea de tenis este chiar de preferat decât ruloul negru, deoarece vă permite să loviți și să masați punctul afectat mai precis.

căldură

Pachetul Fango: un tratament termic dovedit

Alternativ, puteți încerca să aplicați căldură. Acesta este modul în care vă porniți Circulatia sangelui și asigurați-vă că zonele întărite se slăbesc. Încercați diferite tratamente termice și decideți singur care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Pachet Fango

Numele fango provine din cuvântul italian „fanghi”, care înseamnă ceva de genul murdărie, noroi sau noroi vindecător. Cuvântul descrie foarte bine pachetul de noroi, deoarece este de fapt unul Tratament cu noroi cald. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea stresului și la stimularea metabolismului, ci și la îmbunătățirea fluxului sanguin. O circulație sanguină sănătoasă are o mare influență asupra slăbirii mușchilor întăriți. Pachetul de noroi are, de asemenea, un efect de calmare a durerii.

Un pachet de nămol este de obicei făcut din nămol vindecător pe care îl aplicați pe piele. Înainte de al utiliza, încălziți pachetul la 50 de grade Celsius. O puteți aplica fie pe zona afectată, fie pe întregul corp. Stratul ar trebui să aibă o grosime de aproximativ trei centimetri. După aplicare, înfășurați zona afectată cu țesătură și acoperiți-o cu o pătură, astfel încât pachetul de noroi să nu se usuce. Ai lăsat totul să funcționeze timp de aproximativ 20 de minute. Dacă începi să transpiri, acesta este un semn bun. Transpirația elimină substanțele nocive din corpul dumneavoastră. Atenţie: Dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme cardiace sau boli venoase (de exemplu varice), preferați să vă distanțați de pachetul de noroi.

Dacă nu trebuie să economisiți bani și doriți să vă delectați cu ceva, puteți avea tratamentul cu noroi efectuat de un maseur sau de un terapeut. Aceasta oferă adesea un masaj suplimentar după tratament. De asemenea, vă poate sfătui cu privire la problemele de sănătate.

Alternativ, puteți obține și un Compresă maur a cumpara. Puteți încălzi confortabil perna umplută cu fango în cuptorul cu microunde sau într-o baie de apă și așezați-o pe partea dureroasă a corpului.

Rol fierbinte

Utilizarea rolei fierbinți este tratamentul termic și masajul într-unul. Le puteți pregăti și utiliza cu ușurință singur acasă.

1 pânză de bumbac
3 prosoape din panza
1 litru de apă fierbinte

Rulezi pânza de bumbac. Îndoiți prosoapele din pământ o dată pe lungime. Apoi rulați strâns un prosop terial după celălalt peste prosopul de bumbac înfășurat, astfel încât să se creeze o pâlnie. Turni apa fierbinte în pâlnie. Dacă ceva nu merge bine, nu ați rostogolit prosoapele din pânză suficient de strâns peste cârpa de bumbac.

Folosiți rola fierbinte pentru a masa ușor zona afectată. Dacă pielea devine roșie intensă în acea zonă, ați făcut totul bine.

Baie fierbinte

O baie fierbinte poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor. Aceasta necesită cea mai mică pregătire. Pentru a vă relaxa deosebit de bine, adăugați un ulei esențial în apa de baie. Tămâie sau ulei de bergamotă sunt potrivite în special pentru aceasta.

sauna

Vizitele regulate la saună sunt sănătoase, vă stimulează circulația sângelui și vă întăresc sistemul imunitar. La fel ca o baie fierbinte, ele ajută temporar doar la întărirea musculară și sunt combinate în mod ideal cu o altă măsură. Dacă mergi la saună, trebuie să ai grijă să nu exagerezi cu sauna. Atunci efectul pozitiv se poate transforma rapid în negativ.

Dacă mergi la saună pentru prima dată, poți nu exagera. Nu stați prea mult timp în saună și asigurați-vă că mergeți mai întâi la o saună cu temperatură scăzută. Este suficientă o vizită pe săptămână cu două sesiuni de saună de opt minute. Faceți o pauză între cursuri pentru a vă relaxa. Atenţie: Dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme cardiace sau boli venoase (de exemplu varice), nu trebuie doar să vă abțineți de la utilizarea pachetului cu noroi, ci și de la accesul la saună. De asemenea, este recomandabil să solicitați sfatul unui medic pentru alte reclamații fizice. În funcție de boală, sauna poate fi chiar periculoasă pentru dvs.

Unguente și medicamente pentru durere

Desigur, puteți folosi și unguente sau medicamente pentru durere. În cazul întăririi foarte severe, durerea este ușurată rapid. Cu toate acestea, ar trebui să solicitați sfatul unui medic cu privire la acest lucru. Aplicați unguent antiinflamator direct pe zona afectată și îl masați ușor. De exemplu, există gel de durere cu ibuprofen, care are un efect de calmare a durerii rapid și țintit și efect antiinflamator. Așa-numitele relaxante musculare sunt medicamente care favorizează relaxarea mușchilor. Un medic vă poate prescrie aceste medicamente.

acupunctura

Acupunctura ca opțiune de tratament

Acupunctura este o metodă populară de tratare a miogelozei. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui în acest sens și poate efectua tratamentul imediat dacă a primit pregătirea adecvată. În timpul tratamentului cu acupunctură, medicul dumneavoastră va plasa ace subțiri de acupunctură pe părțile afectate ale corpului sau pe punctele de declanșare. În timp ce vă relaxați așezat sau culcat, ace vor rămâne în piele timp de aproximativ 20 până la 30 de minute. Majoritatea pacienților consideră că acupunctura este foarte relaxantă încă de la primul tratament.

Dacă vă este frică de ace, puteți întreba despre presopunctură. Zonele afectate sunt tratate cu mâna goală prin aplicarea de presiune.

fizioterapie

Dacă durerea dvs. este deosebit de severă, ar trebui să primiți ajutor profesional. Medicul dumneavoastră poate diagnostica cauze mai profunde și poate exclude o boală de bază. El poate prescrie kinetoterapie pentru a vă trata miogeloza. În fizioterapie, veți primi sfaturi individuale și veți afla despre metodele de tratament adaptate pentru dvs. În acest fel, vă antrenați ușor mușchii și le construiți încet, fără a le stresa prea mult sau chiar a le suprasolicita din nou. Chiar dacă întărirea musculară apare în mod repetat în același loc, cel mai bine este să solicitați sfatul unui profesionist.

(10 voturi, medie: 4,50 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.