3 diete sportive personalizate - Natura Force
3 regimuri sportive personalizate
Cine nu a visat niciodată să găsească mâncarea minune de consumat fără moderație care să te facă un sportiv mai bun?
Din păcate, nu există astfel de alimente. Nici un aliment specific nu vă va face mai puternic, mai rapid, mai durabil și nu vă va permite să slăbiți cu ușurință. Mecanica este mult mai complexă, dar înțelegerea acestora vă va permite să vă apropiați mai ușor de obiectivul dvs.
3 diete sportive diferite bazate pe nutriție
Fie că este vorba de construirea mușchilor, rezistență sau pierderea în greutate, trebuie să rezonați pe termen lung mai presus de orice. Nu este un sprint, ci mai degrabă un maraton.
A mânca mâncarea potrivită vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma și să vă sporiți efortul. Acesta va sta la baza formării eficiente și a rezultatelor mai bune.
Dieta pentru îmbunătățirea rezistenței
Îmbunătățiți calitatea și cantitatea depozitului dvs. de glicogen
Cele mai recente cercetări indică faptul că consumul de alimente suficient de amidon (glucoză) cu câteva ore înainte de mișcare ajută la optimizarea stocului de glicogen și, prin urmare, crește rezistența.
Pentru a îmbunătăți aceste rezerve, trebuie, prin urmare, să înghiți între 1 și 2 grame de amidon pe kilogram de greutate corporală, înainte de antrenament.
Pentru un om de 80 kg, este nevoie de între 300 și 700 de calorii din alimentele cu amidon sau de 100 până la 200 de grame de paste crude, de exemplu. Fii atent, cu cât întârzi mai mult sesiunea, cu atât poate fi mai mare cantitatea de alimente amidon ingerate.
Hidratează mai mult
Beți mult este important atunci când jucați sport de anduranță. Acesta joacă un rol esențial în performanță. Hidratarea nu numai că îmbunătățește performanța, reduce oboseala, dar facilitează și recuperarea după exerciții.
Pentru a determina cantitatea de lichid de absorbit, nu este clar definit: nivelul transpirației poate varia între 500 ml și 2000 ml pe oră, în special în funcție de vreme. Dacă îți vine să bei, ești deja deshidratat. Deci, depinde de dvs. să anticipați și să beți suficient înainte, dar și după sesiunea de antrenament.
Sare pentru mai multă rezistență
Deși nu are întotdeauna o bună reputație, sarea este un plus excelent pentru antrenamentele dvs. Sodiul pe care îl conține este esențial pentru a reține apa în organism, pentru a preveni deshidratarea și, prin urmare, pentru a vă susține performanța. Prin urmare, aveți de ales între apă potabilă bogată în sodiu, cum ar fi ST Yorre, sau diluarea 1 gram de sare într-un litru de apă.
Realizați combustibil!
Gândiți-vă la „electroliți”. Acestea sunt de fapt 3 minerale: potasiu, magneziu și clorură. Corpul are nevoie de el pentru a transmite semnale electrice din creier către mușchi. Le veți găsi în unele băuturi sportive (Isostar, Powerade etc.)
De asemenea, pentru a economisi bani, puteți opta pentru o băutură energizantă de casă.
Trebuie doar să amestecați următoarele ingrediente:
- 1/4 suc de lamaie
- O jumătate de cană de suc de portocale
- Două căni de apă
- Două linguri de miere
- Un mic vârf de sare
Gândește-te la cofeină
Pe lângă faptul că vă menține treaz, cofeina are avantajul suplimentar de a vă ajuta să obțineți energie din grăsimi, economisind glicogen și reducând durerea după antrenament. Cu toate acestea, cafeaua conține în sine o altă componentă care limitează întregul potențial al cofeinei. Deci, pentru a obține toate beneficiile acestei cofeine, ar trebui să pariați fie pe cofeina dizolvată în apă, fie pe o tabletă pe bază de cofeină, sau chiar pe guarana. Numărați în jur de 4 mg de cofeină pe greutate corporală, deși efectele pot fi resimțite destul de repede în funcție de sensibilitatea fiecărei persoane la această moleculă.
Antioxidanți pentru a vă păstra mușchii
Gândiți-vă la fructele roșii care vă vor proteja mușchii în timpul sesiunilor. Sucul de cireșe, de exemplu, sucul de struguri și sucul de rodie, toate foarte apreciate de campionii ultra trail, au avantajul că conțin antociani, care ajută la reducerea inflamației și a leziunilor musculare.
Dieta pentru a deveni mai musculară
Corpul tău arată ca o adevărată casă în continuă construcție, ale cărei țesuturi sunt distruse și reconstruite tot timpul. Muncitorii săi se alternează constant și au nevoie de materialele potrivite pentru a construi bazele și a consolida construcția acestuia.