3 exerciții cu greutăți pentru a vă spori puterea - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga,
Construiți-vă partea superioară a corpului mai repede adăugând aceste exerciții de greutate la sfârșitul rutinei
Mai des decât ați putea crede, obiectele grele sunt ridicate și transportate din punctul A în punctul B: copii, alimente, cutii, valize și rufe.
De aceea, este atât de important să lucrezi la sală la sala de sport. Dincolo de beneficiile transportării mai ușoare a obiectelor, ascensiunile îmbunătățesc stabilitatea umărului, forța abdominală și controlul postural împotriva rotației.
Întrucât greutățile mortale sunt atât de versatile (te întăresc, îți îmbunătățesc starea fizică și îmbunătățesc dezechilibrele posturale), încorporarea lor în programul tău de antrenament îți va permite să-ți atingi obiectivele și să îmbunătățești modul în care te antrenezi zilnic. Faceți-le la sfârșitul programului.
Iată trei tipuri de impasuri pe care le puteți adăuga la sfârșitul programului de antrenament, după exercițiile din partea superioară a corpului, folosind greutăți care nu sunt nici prea grele, nici prea ușoare.
1 - PLIMBAREA FERMIERULUI
Cea mai ușoară plimbare a fermierului mort este un loc minunat pentru a începe.
Începeți prin efectuarea cu atenție a unui deadlift cu două clopote sau două gantere de aceeași greutate. Păstrând o strângere strânsă în centrul fiecărei greutăți în timp ce vă contractați abdomenul și priviți drept înainte, mergeți înainte, controlând greutățile de pe părțile laterale ale corpului. Când ați terminat de mers, aduceți-vă șoldurile înapoi, țineți-vă spatele drept și readuceți greutățile pe podea, așa cum ați face într-un deadlift. Aderența, umerii și respirația vă vor spune dacă ați ales greutatea potrivită.
2 - RIDICAREA VALIZEI
După cum sugerează și numele, ascensorul pentru bagaje pune o greutate pe partea laterală a corpului. Deoarece acest exercițiu vă provoacă echilibrul asimetric, acesta vă va ajuta să vă exersați izometric oblicii și mușchii abdominali.
Pentru început, așezați o ganteră sau un kettlebell la picioarele dvs. pe lateral și aplecați-vă pentru a-l ridica în timp ce efectuați un deadlift. Alegeți o greutate dificilă, fără a fi prea grea, pentru a putea lucra fără probleme de ambele părți ale corpului. (Pentru o provocare și mai mare, puteți folosi și o bară.) Păstrați-vă umerii în linie cu podeaua în timp ce vă contractați abdomenul pentru a contracara acest nou dezechilibru. Încercați să nu vă folosiți brațul liber pentru echilibru. Trebuie să vă exersați mușchii abdominali cât mai mult posibil .